原则上类似于 针灸 ，但绝对不需要针头，也不需要额外的设备，穴位按压是一个迷人的健康工具，你可以从今天开始使用。没错，自我指压并不难，它只涉及到对自己的穴位施压。谢天谢地，越来越多的人意识到了这一点 穴位按压可以帮助 带着痛苦而不是转向 成瘾性阿片 .
身体上有很多压力点，当我说“身体”时，我指的是整个身体，从你的头到脚趾，以及中间的很多地方！身体上有缓解疼痛的压力点、恶心的压力点、引产的压力点……清单不胜枚举。
我要告诉你们一种可以追溯到几千年前的方法，但最近的研究证实了它的许多最常见的用途。
什么是压力点？什么是穴位按压？
植根于中医
穴位按压法有着明确的根源 中医药 或者中医。正确定义穴位按压：穴位按压是一种“替代医学实践，将压力施加在身体上沿12条主要经络（路径）排列的穴位上，通常持续很短时间，以改善气（生命力）的流动。”穴位按压的另一个含义是：一种激活身体自愈机制以治疗疾病和减轻疼痛的方法。( 1. 2. )
喜欢 反射学 ，穴位按压法基于生命能量理论，该理论认为压力会阻碍存在于每个人体内的“生命能量”的流动。反射学主要关注脚和手，而穴位按摩则在全身进行。穴位按压、针灸和反射疗法都被认为有助于优化我们体内的能量流动。
你可以进行自我指压，也可以向认证专家寻求指压疗法。自我穴位按压很好，因为大部分穴位都可以达到，但如果其他人这样做，那么所有穴位都可以达到，而且你还可以从他们的专业知识中受益，包括哪些穴位有帮助，以及适当的按压时机和强度。
什么是穴位按摩？这是一种按摩方式，有意识地将压力施加到身体的特定部位。这种穴位按摩也被称为指压按摩 按摩 。指压起源于日本，指压的目标是通过调整经穴来消除身体中的堵塞，这反过来又有助于平衡身体中的能量，帮助身体在生理和心理上感觉更好。
一些指压练习者更强调身体的经络线，而不是压力点。除了手指之外，指压专家还可能使用指节、肘部、拳头甚至脚来施加压力。
在阿育吠陀中使用
除了在传统中医中有着悠久的历史外，穴位按压法也被用于治疗癌症 阿育吠陀医学 阿育吠陀穴位按压法也被称为Marma疗法，它可以被定义为一种古老的印度实践，使用身体内的微妙能量（prana）来支持身体的愈合过程。阿育吠陀中的普拉纳就像 气 或者中医中的气。Marma疗法使用107个穴位，据信这些穴位是进入整个身体以及大脑和意识的通道。 ( 3. )
什么是穴位按压点？
穴位，通常被称为压力点，可以定义为身体上为治疗目的施加压力的点（如在穴位按压或反射学中）。( 4. )
什么是穴位压力表？
穴位压力表基本上就是压力点表。它显示了全身的许多部位，这些部位被认为是穴位，可用于各种健康问题。穴位压力表通常也显示身体的12条主要经络。什么是子午线？这是人体内的“能量高速公路”，能量或qui通过它流动。这些是体内与心脏、肾脏和肝脏等主要器官系统相对应的通道。每条经络都有不同的穴位和路径。( 5. )
有六条腿部经络，包括胆囊（GB）、膀胱（B）、肾（K）、肝（Lv）、胃（S）和脾/胰腺（Sp）。六臂经络是大肠（LI）、小肠（SI）、心脏（H）、心包（Pc）、三焦（TW）和肺（L）。当你看到一个穴位以其中一个字母开始时，它指的是它所在的经络。只按一个穴位 穴位可以帮助缓解特定症状或健康状况。在穴位按压中，为一个问题或仅仅为了促进整体幸福感而使用一系列压力点也是很常见的。
穴位按压与针灸的区别
穴位按压和针灸有什么区别？穴位和穴位是一样的。两种方法也使用相同的经线。最大的区别是针灸用针刺激穴位，而穴位按压则对穴位施加身体（主要是手指）压力。这种压力可以是温和的，也可以是坚定的。这两个学科的目标都是通过释放紧张/堵塞来优化体内的能量流动。( 6. )
自我指压
自我指压有效吗？根据我个人的经验，我可以说自我指压绝对可以创造奇迹。当然，并不是所有的穴位都可以自己操作，但是很多穴位都可以触及，比如手部的穴位。事实上，单是看到你的手上就有多少个点是非常令人惊讶的！
自我指压的好处在于，在日常生活中，许多穴位都能得到刺激。在杂货店排队时，你甚至可以对手上的一个穴位施压，很可能没人会注意到。
相关的： 耳朵种子能缓解疼痛吗？
穴位按压的5大好处
穴位按压的好处似乎永无止境。如果你能说出它的名字，那么很可能至少有一个（如果不是多个的话）穴位是有用的。一般来说，穴位按压有助于缓解紧张、促进血液循环和减轻疼痛。以下是一些常见健康问题的最佳穴位按摩好处：
1.缓解疼痛
穴位按压最普遍的用途之一肯定是止痛。2014年发表在《华尔街日报》上的一篇系统综述 疼痛管理护理研究 回顾了1996年至2011年的研究，其中穴位按压被用作一种治疗方式，并对其减轻疼痛的有效性进行了评估。在这么多研究中，我们谈论的是什么样的疼痛？导致研究对象疼痛的情况包括慢性头痛， 腰痛 分娩疼痛、痛经和“其他创伤性疼痛”
总的来说，审查的结论是：
在不同人群中，穴位按压对缓解各种疼痛是有效的。该综述开始为使用穴位按压缓解疼痛建立可靠的证据基础。对医疗保健提供者来说，这意味着将穴位按压作为一种替代疗法纳入他们的实践中，以方便遭受疼痛的患者。( 7. )
一项随机对照临床试验发表于 美国中医杂志 当涉及到 头痛 研究人员发现，“一个月的穴位按压治疗比一个月的肌肉松弛剂治疗更能有效地缓解慢性头痛，而且治疗六个月后效果仍然有效。”
最常见的疼痛和紧张穴位可能是LI4，也就是“汇合谷”或“手谷穴”这一点可以在拇指和食指之间坚硬的皮肤上找到。用另一只手的手指很容易操作。
2.减轻经前综合症症状
对许多女性来说，经前综合症（PMS）是一个月又一个月的可怕问题。当然，你可以做一些事情来帮助他们 减少经前综合症症状 ，包括改变饮食。针灸似乎也能改善这些不必要的症状。研究表明，操纵穴位LI4和LV3（也称为LIV3）可能会有所帮助。LV3位于你的脚上，距离你的大脚趾和下一个脚趾的皮肤接合处大约两个手指宽。
2017年发表在《华尔街日报》上的一项研究 医学上的补充疗法 研究了穴位按压对经前综合症女性生活质量的影响。这项随机、单盲临床试验让97名经前综合症患者在月经前两周的不同时间点接受20分钟的穴位按压，连续三个月经周期。受试者在LV3、LI4或安慰剂穴位接受穴位按压。
研究人员发现了什么？LV3和LI4都是减少经前综合症的高效穴位。与安慰剂组相比，LV3和LI4穴位按压组在第二和第三个周期出现中度/重度经前综合症的受试者人数减少。此外，与安慰剂组相比，LV3和LI4组在第二和第三个周期的焦虑和抑郁得分“显著降低”。( 8. )
3.缓解恶心
治疗恶心和呕吐最常用的穴位之一是P6或Pc6。P6位于手腕附近的内臂上。它的效果如此之好，以至于纪念斯隆·凯特林癌症中心建议在这一点上进行穴位按压 缓解恶心 还有化疗引起的呕吐。( 7. )
一些患者术后出现恶心是很常见的。研究表明，对于高危非卧床手术患者术后恶心和呕吐的预防和治疗，穴位按压是“一种有效的、风险最小且成本较低的辅助疗法”。使用的特定穴位为P6。( 8. )
胃44压力点或S44，也被称为“内院”，是另一个用于缓解恶心的著名点。还有其他几个穴位可以帮助治疗恶心和呕吐，包括S36和CV22。
4.引产
许多孕妇不想用不自然的方法诱导，这就是为什么许多孕妇会选择其他方法，如穴位按压或针灸。一项涉及3400多名孕妇的22项随机对照试验的回顾得出结论，虽然穴位按压（和针灸）似乎不会减少剖腹产的需要，但穴位按压“可能会增加宫颈的分娩准备度”( 9 )
分娩压力点包括LI4、BL67、SP6、BL60、PC8和BL32。这样的穴位被认为可以促进流向子宫的血液流动，影响激素反应，促进子宫收缩。( 10 )
当然，孕妇在使用穴位按压引产之前应该先咨询医生。针灸引产也是如此。
5.失眠
睡眠问题，比如 失眠症 ，困扰着今天的许多人。好消息是什么？穴位按压可能会有所帮助。一项随机对照试验于2017年发表在 睡眠研究杂志 研究了自我指压对缓解失眠的效果。31名患有失眠症的男性和女性受试者被随机分为两组，分别接受自我针灸或睡眠卫生教育。
穴位按压组对自己进行为期四周的穴位按压。到第八周时，与睡眠卫生教育组的受试者相比，自用穴位按压组的受试者失眠严重程度指数（ISI）得分更低（但无统计学意义）。有必要进行更多的研究，但总体而言，该研究得出结论：“在短期培训课程中自学指压法可能是改善失眠的可行方法。”( 12 )
相关的： 能量治疗如何有益于身心
针灸史
穴位按压在中医学中已经使用了数千年。穴位，也被称为穴位，其具体应用据说最早是由中医理论建立起来的。正如我前面提到的，穴位按压也在阿育吠陀医学中使用了几个世纪。
有人说，早期的中国治疗师研究了中国战士的穿刺伤口，发现身体上的特定穴位在受到刺激时产生了有趣的结果，针灸和指压就产生了。穴位按压不仅可以减少压力点区域的疼痛，而且可以用于身体其他区域，而不是压力点附近的区域。
穴位按压与针灸使用相同的穴位，但完全是无创的。这些迷人的穴位有多远？几千年来，专门关于针灸/穴位的最古老已知文献之一是公元282年针灸的系统经典( 20 )
注意事项
如果你怀孕了，了解身体的压力点是非常重要的，因为它们可能会鼓励分娩。孕妇在使用包括穴位按压引产在内的穴位按压疗法之前，还应咨询医生。
任何患有严重疾病或危及生命的疾病的人在使用穴位按压之前都应该咨询医生。穴位按压并不能代替必要的医疗建议和/或干预。
最后的想法
- 穴位按压疗法用于改善身体内的能量流动，在中国被称为qui或chi，在日本被称为ki，在印度的阿育吠陀语中被称为prana。
- 刺激穴位被认为可以改善身体的循环、淋巴、免疫和激素系统。总的来说，它被用来增强身体自我修复的自然能力。
- 穴位按压被认为是针灸的非侵入性形式。它不涉及针头，也不需要任何额外的设备。
- 穴位按摩已被证明有助于广泛的健康问题，包括慢性疼痛（如头痛和背痛）、经前综合症、睡眠困难和恶心。它也被用来鼓励孕妇分娩。
- 在进行自我穴位按压之前，有必要对自己进行穴位按压点和技巧（包括适当的压力水平）的教育。
接下来读： 神经动力疗法——创伤的革命性康复
