从大腿上部到双脚，醒来时是否感觉到极度疼痛？你有没有经历过下背部疼痛的困扰，这种疼痛会通过臀部向下扩散，无论你怎么尝试都不会停止？你可能正在处理坐骨神经疼痛，也被称为坐骨神经痛，这会导致背部和四肢疼痛。疼痛会向全身扩散，可能是疼痛的症状 椎管狭窄 .它也与 梨状肌综合征 因为梨状肌靠近坐骨神经。
问题都是从下脊柱开始的，可以来也可以去，但有一件事通常是肯定的——当坐骨神经疼痛出现时，你正在处理大量的不适，这些不适会很快毁掉你的一天。鉴于坐骨神经是人体内最大的单一神经，这是有道理的。
好消息是有 治疗背痛 治疗坐骨神经疼痛，改善脊柱健康。这些自然坐骨神经痛的治疗方法是什么？是什么导致了这种衰弱的下半身疼痛？让我们调查一下。
什么是坐骨神经疼痛？
坐骨神经是人体内最大的一条神经，当某些神经在沿着坐骨神经运行的下脊柱受到挤压时，就会产生贯穿整个腿部的剧烈疼痛。坐骨神经疼痛通常是重复性的，主要是在一条腿上感觉到的，大多数经历过坐骨神经疼痛的人都可以将其描述为“无法忍受”（有点像非常严重的牙痛！）。更糟糕的是，许多人不知道它最初是如何发展的，也不知道他们能做些什么来防止下背痛复发。此外，很难区分坐骨神经痛和关节炎，这往往使诊断变得困难。
虽然许多人求助于止痛药物甚至手术来纠正这个问题，但研究实际上发现，侵入性较小的治疗选择——比如 脊椎按摩调整 -对治疗坐骨神经疼痛同样有效。事实上，2010年发表在 操作生理治疗师杂志 s发现，在其他药物治疗失败的坐骨神经痛患者中，近60%的患者受益于脊柱操作，就像他们接受过手术一样！( 1. )
还有更多的好消息：针灸、瑜伽和按摩疗法是其他替代治疗方法，已被证明有助于表现出自然状态 肌肉松弛剂 并且永远摆脱这种使人衰弱的疼痛。
尝试这些自然坐骨神经痛疗法最棒的地方是什么？它们产生负面副作用的风险很小，不会损害神经解剖结构，还有许多其他好处，如降低压力水平、更好的运动范围、免受伤害，甚至更好的免疫力。
自然疗法
坐骨神经痛的具体治疗方法总是取决于首先是什么导致神经解剖损伤，所以看专业人士是值得的。一些医生选择使用抗炎药、肌肉松弛剂或类固醇等药物来治疗严重的坐骨神经疼痛，但有强有力的证据表明 物理疗法 脊椎按摩师的调整和伸展都能显著改善患者的状况。
坐骨神经痛的自然治疗包括：
1.脊医脊柱调整
有不同类型的破裂或破裂 椎间盘突出 -有些会比其他人引起更多的神经疼痛。脱垂性椎间盘突出不太严重，因为椎间盘最外层仍然完整，但挤压或隔离性椎间盘突出更剧烈，通常更痛苦。
这类损伤会导致椎间盘外层受损，从而导致组织从通常受到约束的地方溢出。当问题进展时，脊柱组织可以与椎间盘完全分离，而椎间盘组织可以进入椎管。
对于医生来说，了解一个人正在经历哪种类型的脊髓损伤对于了解合适的治疗方法很重要。坐骨神经痛可以在脊椎治疗师的体检中得到诊断，或者你的主治医生可能会选择进行X光检查和磁共振成像等其他检查( 核磁共振成像 )检查脊椎的损伤情况。确诊后，脊椎指压治疗师可以与您合作，重新调整椎间盘，防止突出到椎管内，从而针对潜在的疼痛源。( 2. )
一项研究发表在 北美脊柱学会官方期刊 研究发现，在比较了102名坐骨神经疼痛患者的结果后，与未接受脊骨疗法调整的人相比，接受脊骨疗法调整的人经历的局部疼痛更少，疼痛天数更少，中度或重度疼痛的病例更少。( 3. )
2.瑜伽和伸展运动
以某些方式移动可能会加剧坐骨痛，但在某些情况下，它实际上可以帮助缓解疼痛。有些人发现，坐着、站着很长时间和突然走动都会引发疼痛。使疼痛加剧的运动类型包括蜷缩或缩短脊柱，如抬腿、膝盖向胸前或蹲下。
另一方面，通过拉伸来延长脊柱， 瑜伽 或者躺下可以帮助形成良好的姿势，同时大大减少僵硬、炎症和疼痛。
研究发现瑜伽对坐骨神经疼痛患者安全有效。( 4. )预防坐骨神经疼痛的一些最重要的动作是背部，增强力量，放松僵硬的部位。 预防腰痛的运动 强化核心甚至用于坐骨神经手术后患者的康复设置。
一个重要伸展动作的例子是鸽子仰卧姿势，它以梨状肌为目标，从而帮助防止炎症和对坐骨神经的压力。
3.针灸和按摩疗法
你可能对针灸有点熟悉——至少它涉及小针头这一事实。但是 什么是针灸 确切地
针灸是一种治疗方法 中医药 通过打开身体的自然能量流来实现或保持更好的健康。它使用微小的、几乎无痛的针头来瞄准体内的特定路径。它已被FDA批准用于治疗背痛，并得到各种缓解包括坐骨神经痛在内的慢性疼痛的研究的支持。( 5. )
同样地， rolfing 按摩疗法是另外两种非手术的整体疗法，可以打开身体内的肌肉、组织和能量通道，改善血液流动，对抗疼痛。 按摩疗法 与减少背痛、肌肉放松甚至健康释放内啡肽有关，内啡肽是一种天然的“感觉良好”的化学物质，起到止痛药的作用。( 6. )
4.避免长时间坐着，行动起来！
坐了好几个小时 ，例如在课桌旁工作或在闲暇时间看电视，会让事情变得更糟 鼓胀圆盘 还有背痛。许多坐骨神经痛的治疗方案都要求进行更多的运动，同时进行有针对性的运动来放松炎症区域。
包括特定的拉伸或光照 等长练习 在你的一天中可以帮助缓解脊椎或腿部疼痛，同时提高力量。当你的症状再次出现或恶化时，你可以在家练习某些伸展运动，而无需看医生。
试着从交替的坐下/躺下和短距离散步开始。目的是每天采取更多的步骤，并考虑得到计步器或 健身跟踪器 ，这可以激励你更加积极，增加你的步行距离。然后当你在家时，通过改善你的姿势来延长脊柱。
5.使用电热垫
许多人通过使用廉价的药物来缓解坐骨神经疼痛 电热垫 设置在低或中等设置，放置在下背部约15至20分钟，每天。你可以每天练习几次，大约每两到三个小时，在工作或在家的时候。
另一个效果很好的类似方法是洗热水澡，因为热可以放松紧绷的肌肉，帮助增加血液循环。对疼痛部位加热的最好方法是购买一个可重复使用的加热垫，它需要热水或需要插上电源，但你也可以购买一次性的加热包，每次可以持续几个小时。
虽然热可以用来缓解疼痛，但对一些人来说恰恰相反。有些人发现，每隔两到三个小时在背部敷上冰袋10到15分钟就能达到效果。如果疼痛似乎仍未自然消失，大多数医生建议在症状严重时服用非处方止痛药（如泰诺或布洛芬/阿维利）。
6.消炎
据估计，5%到10%的患者 腰痛 患有坐骨神经痛，但有一些个人和职业风险因素会增加患坐骨神经痛的几率。这些因素包括年龄较大、身材高大、精神压力大、超重或肥胖、长时间坐着、吸烟以及大量接触车辆振动（例如，以卡车司机为生）。( 7. )
其中许多风险因素会导致 发炎 ，这使得受伤后更难愈合，增加了疼痛。为了对抗炎症，提高更快缓解坐骨神经的几率，一定要吃营养丰富的食物 康复饮食 ，避免吸烟/服用消遣药物，锻炼身体，睡个好觉。
症状
据估计，所有成年人中有1%到2%的人在某个时候经历过椎间盘突出，导致坐骨神经疼痛。坐骨神经疼痛在男性中比在女性中更常见，在30岁以上的人群中更容易发生，坐骨神经疼痛可以影响运动员/非常活跃的人或久坐的人。
最常见的坐骨神经痛症状包括：
- 强烈的，有时四肢疼痛和腰痛——疼痛可以从背部开始，一直持续到臀部和大腿
- 四肢麻木和刺痛
- 移动或锻炼困难
- 感觉僵硬，无法弯曲双脚
- 睡觉时疼痛
- 坐着或站着一段时间时，大腿或下背部周围出现悸动和炎症
坐骨神经疼痛持续多久？通常持续约六周，但如果问题得不到解决，人们可能会经历肢体慢性疼痛。痛苦也可以自行消失，然后再次出现，就在你认为自己控制住了局面的时候。如果坐骨神经疼痛是慢性的，因为疼痛通常非常强烈和明显，大多数人会很快去看医生寻求解决方案，而不是让疼痛持续。
对一些人来说，随着时间的推移，他们的身体可以摆脱肿胀组织中刺激脊髓神经的发炎部分，而不需要做任何事情。然而，当疼痛持续六周以上时，不经治疗，病情不太可能自行缓解。
可能是坐骨神经 神经可能会受到挤压 没有任何疼痛形成。虽然没有疼痛的坐骨神经痛并不常见，但坐骨神经根可能受到压力和损伤，而且不知道这一点。例如，一项研究发现，接受检查的100人中有50人的椎间盘突出，但在20名患者中，尽管椎间盘已进入脊柱周围组织，但没有任何明显的疼痛。
另一方面，尽管尝试了各种治疗方法，其他患者的疼痛可能会持续很长时间。虽然患有“急性坐骨神经痛”（短期）的人有很好的机会恢复良好，但大约20%到30%的人在一两年后会经历持续性问题。( 8. )在某些情况下，大腿和臀部持续的麻木可能是更严重问题的迹象，比如神经损伤可能成为永久性的，甚至是一种疾病，因此如果坐骨神经疼痛持续很长时间，最好去看专业人士。
原因
坐骨神经疼痛发展的最大原因是椎间盘突出和炎症。
对于大多数人来说，坐骨神经疼痛是由背部的椎间盘突出引起的，这意味着脊椎的椎间盘会出现轻微的裂缝或撕裂。突出的椎间盘伸入椎管，这意味着它改变了通过神经传递到四肢的化学信息。如果椎间盘在某个区域突出，它会“挤压”坐骨神经，坐骨神经是脊椎和腿部之间的主要沟通渠道之一。坐骨神经连接穿过椎管的较小的神经分支，从骨盆到腿部，再到脚踝和脚。( 9 )疝气通过压迫脊柱而引起症状。
不是所有椎间盘突出的人（也被称为 椎间盘滑脱 或“椎间盘破裂”）发展成坐骨神经痛。那些经历过大量磨损的人更容易出现各种各样的脊柱问题，这些问题会在身体的各个部位引发疼痛症状。
椎间盘位于两个关节之间 椎骨 在脊柱和被称为身体的自然减震器。它们需要保持弹性，以吸收我们身体在各种运动、姿势和情况下施加在脊柱上的振动和压力。当椎间盘失去弹性并变硬时，椎间盘组织很可能会突出并刺激大脑区域 腰椎 （下背部）。
在大多数成年人中，椎间盘突出或滑脱是多年老化和身体承受压力的结果，比如运动、不良姿势、高度炎症，有时还会受伤。随着年龄的增长，随着脊髓液的减少，椎间盘自然会失去弹性，导致出现裂纹或撕裂的可能性增加。
多年来，脊髓神经的挤压被认为是坐骨神经痛的唯一原因，但研究人员现在知道，炎症会使病情恶化，在某些情况下甚至可能是真正的原因。研究发现，在没有直接压迫神经根的情况下，坐骨神经疼痛症状可能会发生，这可能是促炎因子释放的结果。这仍然会导致同样严重的疼痛，因为它会引发发炎神经根的慢性重复放电。( 10 )
一般来说，对于那些不能很好地照顾自己的人来说——比如饮食不良、睡眠不足和承受大量压力——脊柱间盘的衰老速度更快。而对于椎间盘突出的患者，炎症只会使问题变得更严重，通常也会更痛苦。
最后的想法
背痛是许多人在生活中的某个时刻都会遇到的问题，通常以坐骨神经疼痛的形式出现。你能做的最好的事情就是伸展和移动背部肌肉来治愈和预防这种疼痛。
非手术治疗——如脊椎调整、针灸、按摩疗法和加强/伸展背部——与治疗腿部和下背部坐骨神经疼痛的手术和药物一样有效。我建议将这些作为第一道防线——例如，看一位脊椎治疗师，他可以调整脊柱，帮助缓解坐骨神经的压力。
当然，饮食有助于减轻坐骨神经痛引起的炎症，这是我治疗坐骨神经痛的六种自然疗法之一。此外，记得起床活动，避免长时间坐/站在一个地方，练习瑜伽和伸展运动，使用冰和热疗，不要害怕去看脊医或尝试针灸。
如果你做了这六件事，你可以缓解背痛，防止使人虚弱的坐骨神经痛症状成为一个慢性的、有压力的问题。所以，行动起来，让你的脊柱回到直线上！
