4种精油DIY睡眠辅助

精油 长期以来，人们都知道它能帮助治疗许多疾病和庆祝活动，其中包括耶稣的诞生！各种各样的好处是无穷无尽的，可以帮助你度过一个宁静的夜晚 睡觉 是其中之一。精油的好处在于，你不会有昏昏欲睡的感觉或其他副作用，而这些副作用通常都是由合成睡眠辅助剂带来的。在改善的同时 睡眠姿势 如果可以的话，DIY睡眠辅助工具中的精油可能是一个不错的选择！

根据英国《金融时报》发表的一项研究 临床实践中的补充疗法， 癌症患者尤其难以获得良好的睡眠。受试者被给予 芳香疗法 在13周的时间里。这些效果非常有益，为患者提供了更多睡眠。事实上，超过90%的人表示他们将继续使用包括 香柠檬 , 薰衣草 、檀香、乳香和柑橘。( 1. )

还有报道称，一些医疗机构正在将芳香疗法纳入其实践中，以帮助焦虑症患者改善睡眠。( 2. )这里有一个DIY睡眠辅助配方，使用芳香疗法，将帮助几乎所有人睡得更好。

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睡眠精油：如何自制睡眠辅助品

为了让你的DIY睡眠辅助混合，把每一种油放进你的瓶子里，盖上盖子，摇匀。这些成分对于一些急需的睡眠来说是惊人的。 薰衣草油 他多才多艺。我一整天都在用它来达到镇静的效果，这对稳定的睡眠来说是正确的。它可以放松身体，缓解紧张感，创造一个完美的休息平台。

乳香 提供放松的感觉和其他健康益处，如减轻慢性压力、焦虑、疼痛和炎症，同时提高免疫力。它甚至被称为癌症斗士。此外，它还可以在醒来时营造一种平衡的情绪。

雪松精油 有一种温暖的木香，有助于促进晚上的良好休息。它既是基础又是平静，这增强了放松模式。它通过产生血清素释放褪黑素来缓解紧张。褪黑素有助于诱导一种镇静状态，可以提供恢复性睡眠，让你在早晨感到精神焕发。( 3. )

最后，佛手柑精油可能有助于增加身心的平静。它可以通过刺激多巴胺和血清素来缓解神经紧张，同时提供镇静、放松和满足感。

现在你已经有了自己动手做的香薰睡眠混合物，按照你的扩散器的说明来做。大多数情况下，需要将水添加到扩散器上指示的特定液位。然后，加入8-10滴你新的DIY睡眠辅助剂。把扩散器放在卧室里，在你打算睡觉前几分钟打开。