维生素D和钙的关系如何促进骨骼健康|苦荞之家

Vitamin D and calcium - Dr. Axe

维生素D和钙是对健康有很大影响的两种基本营养素。虽然这两种药物都有各自的健康益处，但你知道它们实际上在体内协同工作吗？这是真的——当涉及到骨骼健康、体重控制、癌症预防等方面时，充分利用每一种营养同样重要。同时，钙或维生素D缺乏症会对整体健康产生长期影响。

那么维生素D是如何影响钙水平的呢？多少钙和钙维生素D 我需要什么？我可以不含钙地服用维生素D吗？以下是你需要知道的。

维生素D和钙是如何协同工作的？

钙和维生素D是两个重要的元素微量营养素它们在体内共同作用以支持整体健康。当涉及到骨代谢时，维生素D和钙的复杂关系尤为关键，因为两者都是维持骨骼强度不可或缺的因素。

钙是骨骼的关键结构成分，是一种估计的人体99%的钙仅储存在骨骼中。缺钙会导致严重的副作用，包括骨质流失和骨质减少，这种情况的特点是身体骨骼变弱。

然而，通过饮食或补充摄入足够的钙并不总是足以防止骨质流失。事实上，低维生素D和高钙水平仍然会导致骨质减少和骨质疏松。这是因为维生素D有助于促进钙的吸收，使身体更有效地利用钙。

包括一系列高钙食物饮食中的维生素D和选择高质量的补充剂可以优化维生素D和钙的吸收。此外，将两者结合在一起可以最大限度地发挥这些粉末包装的微量营养素的潜在健康益处。

维生素D和钙的健康益处

1.强健骨骼

改善骨骼健康是钙和维生素D的最大益处之一。事实上，骨质流失是最显著的维生素D和维生素D缺乏之一缺钙这些症状可能会导致骨质疏松症等问题，骨质疏松症会导致骨骼变得脆弱，从而增加骨折的风险。根据爱尔兰的一项研究，钙是必需的支持骨骼的健康和结构，而维生素D有助于促进钙吸收，促进体内钙平衡，保持骨骼完整性。

2.支持健康怀孕

维生素D和钙对于确保健康怀孕和促进胎儿生长发育是绝对必要的。在南卡罗来纳州进行的一次大规模试验建立她说，每天服用4000国际单位的维生素D对孕妇来说是安全有效的，并指出缺乏维生素D可能会导致新生儿癫痫发作和对妊娠的不良影响等严重问题。同样，另一项审查报道在怀孕期间补充钙可以降低怀孕的风险子痫前期这也可能与较低的早产风险以及较高的出生体重有关。

3.促进减肥

如果你难以摆脱顽固的身体脂肪，你可能想考虑在日常饮食中添加维生素D和钙，特别是如果你认为你可能缺乏这些关键微量营养素。有趣的是，研究表明减少钙摄入或降低血液中维生素D水平可能有联系为了更高的体重。一项研究出版在里面 营养学杂志 甚至发现，与安慰剂相比，同时服用钙和维生素D 12周可显著降低体脂。

4.有助于预防癌症

有希望的研究表明，钙和维生素D都可能对癌症的发展产生重大影响。例如，在 美国公共卫生杂志 研究发现，摄入足量的维生素D可能是有益的相关患结肠癌、乳腺癌、前列腺癌和卵巢癌的风险较低。其他研究表明，摄入更多的钙也可能降低患癌症的风险结肠直肠和乳房巨蟹座还需要更多的研究来确定钙和维生素D是否是这些影响的原因，或者是否还涉及其他因素。

5.增进心脏健康

一些研究表明，服用维生素D和钙补充剂可能是保持心脏健康和强壮的一种快捷方便的方法。事实上，低水平的维生素D已经被发现相关患心脏病、高血压和心力衰竭的风险增加。更重要的是，钙已经被证明是有益的减少舒张压是心脏病的主要危险因素之一。

如何获得合适的数量

用钙来计算正确的钙维生素D3 剂量可能会变得相当棘手，尤其是因为指南可能会根据许多不同的因素而有所不同。例如，骨质疏松症的钙和维生素D建议可能与怀孕或减肥的建议不同，你的具体需求可能因年龄和健康状况而异。

一般来说，大多数成年人每天需要1000-1200毫克的钙。这可能来自钙食品、钙补充剂或两者的组合。同时，成年人通常每天需要约600 IU的维生素D，70岁以后，每天需要800 IU的维生素D。然而，许多人建议服用更高剂量的钙和钙维生素D补充剂，尤其是如果你有更高的缺乏风险。在某些情况下，维生素D的剂量可达每天5000 IU。确保只按照指示使用补充剂，如果你怀疑自己可能有缺陷，请咨询医生，以找到适合自己的剂量。

除了确定你的剂量外，找到最适合你需要的钙和维生素D补充剂也很棘手。尽可能选择维生素D3而不是维生素D2，并确保在食物中补充维生素，以帮助最大限度地吸收。此外，选择柠檬酸钙而不是碳酸钙，这可以最大限度地减少潜在的副作用，并确保你从钙片中获得最多。

理想情况下，你还应该摄入多种钙和钙维生素D食品帮助你满足这两种重要营养素的日常需求。一些富含钙和维生素D的顶级食物包括奶酪、强化牛奶和某些鱼类。除了摄入含有钙和维生素D的食物外，每周定期晒几次太阳也可以帮助你满足维生素D的需求。