7种治疗足跟骨刺的天然解决方案|苦荞之家

鞋跟骨刺是由鞋跟的位移引起的钙在脚跟下面形成的骨头上；它可能是一个小的骨性突出物，也可能是脚跟骨上的一组微小的、形状不规则的生长物，称为跟骨 .脚后跟骨刺有时会很痛——被描述为刀刺入脚后跟——而其他时候，脚后跟骨刺会被忽视，只有X光才能检测到。

由于对足跟骨刺症状的了解有限，人们通常会错误地认为足跟骨刺是一种症状 足底筋膜炎 .足跟骨刺是指足跟骨性表面有额外的突出物，而足底筋膜炎是最常见的发炎足底筋膜——一条从脚跟骨延伸到跖骨头部的厚结缔组织带，跖骨是位于脚跟和脚趾之间的足部五根长骨。

这种结缔组织形成了一条领带，支撑着脚底的足弓。足底筋膜拉伤会导致刺激、肿胀，然后导致足弓无力——这会导致脚跟后部疼痛。另一方面，脚后跟骨刺只能通过X光片观察到，当其周围组织发炎时会感到疼痛。

鞋跟刺最常见于中年男性和女性，但在所有年龄组中都有。人们在不知情的情况下有脚后跟刺是很常见的；约70%的足底筋膜炎患者确实有不适感，但在X光检查时发现他们也有足跟骨刺。

是什么导致脚跟骨刺和足底筋膜炎？

当脚跟受到持续磨损时，骨形成过程开始；这在大多数运动员、跑步者，甚至在多年不锻炼后开始每天慢跑或步行的人中都很典型。足底筋膜是支撑足底足弓的厚结缔组织；脚部肌肉和韧带上的污渍会拉伸足底筋膜，撕裂覆盖脚跟骨的薄膜。

为了保护脚跟周围的组织免受重复性损伤和拉伸，专门形成骨骼的细胞迁移到该部位并开始沉积钙，从而形成脚跟骨刺。这种钙在脚跟骨下面的累积过程通常会持续数月。

脚跟骨刺和足底筋膜炎的一些原因包括：

不正常或不平衡行走，对脚跟骨、韧带和神经造成过度压力
跑步、慢跑或跳跃，尤指在坚硬的地面上
不合脚的或磨损严重的鞋子，尤指那些没有合适的足弓支撑的鞋子
超重和肥胖肥胖

治愈骨刺症状

通常情况下，脚跟刺没有任何迹象或症状，你也不会感到任何疼痛。这是因为跟刺不是尖的或锋利的骨头，这与人们的普遍看法相反。脚跟刺不会在每次运动时都割伤组织；它们实际上是钙在骨骼上的沉积，由身体正常的成骨机制固定。这意味着它们像所有其他骨骼一样光滑平坦。

因为足跟骨刺部位已经有组织存在，有时该部位和周围组织会发炎，导致一些症状，比如慢跑或走路时发生的慢性足跟疼痛。

脚跟骨刺疼痛的另一个原因是骨刺周围新纤维组织的发育，它在压力区域起到缓冲作用。随着这一组织的生长，骨痂形成并占据比足跟骨刺更多的空间——导致肌腱、神经、韧带和支持组织的厚周围网络的空间更少。由于钙或组织堆积，这些足部重要结构的空间有限，这会导致足部肿胀和发红，运动会加剧深部悸动疼痛。( 1. )

脚跟刺引起的疼痛可能是在长时间休息后使用脚时产生的尖锐刺痛。有时，它会减弱为一种沉闷的悸动，在进行慢跑或跳跃等活动时会恶化。人们有时会将脚跟骨刺和足底筋膜炎的疼痛描述为早上第一次站起来时脚底被针刺穿；这种疼痛后来变成了可以忍受的疼痛。

疼痛的原因通常不是脚后跟骨刺本身，而是与之相关的软组织堆积。人们经常抱怨，久坐后站起来后，剧痛又会复发。

脚跟骨刺的常规治疗

脚跟刺的常规治疗通常包括休息，伸展运动、糖霜和抗炎药。许多人发现，如果没有一些常规活动或锻炼，一天都很难度过，这会延长脚后跟骨刺，迫使人们在更长的时间内依赖抗炎药物。这可能是有害的，因为这些药物的许多副作用，包括胃肠道问题，如肠漏，流血和 溃疡症状 .

另一种治疗脚跟骨刺的传统方法是类固醇注射。然而，这种治疗方法并不总是有效的，因为脚后跟有很多结构，这使得它很难注射。如果这种治疗方法出错，可能会使最初的症状更加严重。

另一种有趣的治疗方法是冷冻超声，这是一种创新的电子医疗设备，结合了冷冻治疗和超声治疗两种治疗技术。冷冻超声治疗通过中断周期、疼痛和痉挛来加速愈合过程。这种疗法可以促进血液循环和细胞代谢；它刺激毒素的清除，并被认为可以加速恢复。( 2. )

在某些情况下，脚后跟骨刺会在X光检查后通过手术去除。虽然手术通常是有效的，但这是一个及时且昂贵的过程。即使在手术后，如果患者继续导致脚后跟骨刺问题的生活方式，脚后跟骨刺也会重新形成。这些原因就是为什么大多数脚后跟骨刺疼痛的人开始寻找 关节和骨痛的自然疗法 .

治疗足跟骨刺不需要手术。事实上，超过90%的人通过非手术治疗变得更好。如果12个月后非手术方法无法治疗足跟骨刺症状，可能需要手术来缓解疼痛并恢复活动能力。

当然，脚跟骨刺手术可能会出现并发症，包括神经痛、该部位永久性麻木、感染、脚后跟疼痛复发和疤痕。如果脚底筋膜松解，这是一种常见的手术方法，则有发生足部痉挛、应力性骨折、肌腱炎和不稳定的风险。

7种治疗足跟骨刺的天然解决方案

1. 镁

镁是骨骼形成和利用钙的必要矿物质。人体中超过一半的镁储存在骨骼中，是人体蛋白质合成、神经功能和生产所必需的关于抗氧化剂谷胱甘肽。

治疗足跟骨刺症状的一种方法是用泻盐温水洗澡。泻盐是硫酸镁，在缓解疼痛和炎症方面有许多有益的特性。在你的碗里加入一杯泻盐 排毒沐浴配方 ，然后轻轻按摩脚后跟以释放压力。

还有很多很棒的 富含镁的食物 这为你提供了缓解足跟骨刺所需的镁元素。例如，其中一个 鳄梨的好处 它富含镁。指望 菠菜营养 , 瑞士甜菜营养 , 香蕉营养 和 黑豆营养 镁的巨大来源。最后，南瓜籽、扁豆、鹰嘴豆、白豆、黑眼豌豆、平豆、糙米、小米和无花果干也含有镁。

2. 维生素B5

严重疾病的主要症状之一 维生素B5 缺乏是肌肉损伤和疼痛。维生素B5有助于神经功能，特别是产生一种重要的分子，称为乙酰胆碱。乙酰胆碱被用来向肌肉发送神经信号；这有助于身体避免神经损伤和损伤。维生素B5也可以加速我们的愈合过程。( 3. )

一些天然富含维生素B5的食物包括鳄梨， 葵花籽 , 鸡蛋 , 鲑鱼还有扁豆。服用B族维生素复合物补充剂与较低的维生素水平有关关节痛，增强肌肉力量，减少与肌肉或关节疲劳相关的症状。

3. 蛋白水解酶

蛋白水解酶是一组酶，它能将蛋白质的长链分子分解成较短的片段，然后再分解成氨基酸。研究表明，蛋白水解酶可以缩短缓解时间，提高缓解率；用于治疗关节和肌肉剧烈疼痛的患者， 巨蟹座 以及与年龄有关的疾病。( 4. )

蛋白水解酶的一个例子是菠萝蛋白酶，它通过阻断引起肿胀的代谢物来对抗炎症。它还通过激活血液中分解纤维蛋白的化学物质来减轻肿胀，从而减少肿胀。 菠萝蛋白酶对健康的益处 ，可以在一种植物的茎和果实中找到菠萝，而且通常建议在手术前服用，以加快愈合时间并减少通常与手术相关的炎症。减轻炎症有助于愈合足跟骨刺，缓解压力。

4.碱性饮食

重要的是，我们的身体有一个适当的pH值平衡，以避免炎症和钙积累，这会导致脚后跟骨刺。

为了达到最佳状态，身体必须保持适当而微妙的酸碱平衡，这就是所谓的“平衡” pH平衡 pH值是氢势的缩写，是衡量我们体液和组织酸碱度的指标。7的pH值是中性的，这意味着它正好位于酸碱垢的中间，既不酸性也不碱性。当身体的化学物质变得太酸性时，就会出现许多紊乱和疾病。

碱性过高的系统很难正确吸收钙，而钙是增强骨骼的关键。一旦骨骼受到压力，它们就会形成骨刺来“修复”问题。

如果系统太酸性，钙会被吸引到酸性区域，因为它太碱性了。身体利用钙作为缓冲，以中和多余的酸，并在需要时从骨骼中摄取钙，以中和血液和组织中多余的酸。这就是为什么在足够长的时间内，体内过多的酸度会导致骨质疏松症，导致骨骼变得脆弱。

尽管我们的环境中有许多酸性和毒性来源，但导致pH值不平衡的最大原因是我们的饮食。我们的问题更多的是吸收不足 碱性食品 而不是摄入太多的酸。水果和蔬菜都很好吃 富含钾的食物 ，它们是酸度的天然缓冲液。生食、绿色饮料和柠檬或酸橙水可以提高碱度。

另一方面，加工食品中含有大量氯化钠或食盐，这会收缩血管并产生酸性。过多的动物蛋白、富含钙的乳制品和谷物也会导致血液中硫酸的积累，因为氨基酸会被分解。

5. 鱼油

ω-3脂肪酸 ，其中一个 鱼油的好处 , 是自然界最强大的抗炎工具之一。 ω-3食物 包括鱼油，你可以每天服用富含ω-3脂肪酸的鱼油片，以缓解身体疼痛和刺激。许多美国人的健康问题可以追溯到ω-3和ω-6脂肪的不平衡。适量摄入欧米茄-6脂肪并不一定对你有害，但如果摄入大量不含欧米茄-3脂肪的脂肪，它们会引起炎症，导致慢性疾病。

对大多数人来说，每天摄入1000毫克鱼油是有效且安全的。记住，并不是所有的鱼油都是生而平等的。大多数鱼油经过高度加工，很容易氧化，因为ω-3脂肪是多不饱和脂肪酸，热值低，很容易变质。因此，你想买一种甘油三酯形式的鱼油，它也含有抗氧化剂来保护它们，比如虾青素或精油。

6. 按摩区

热油按摩对你的脚非常有益；频繁的足部按摩可以增加液体的流动，加速愈合过程，分解疤痕组织。通过伸展你的脚趾，按摩你的脚趾和脚跟，疤痕组织愈合为更强壮、更有弹性的组织。如果你感到脚跟骨刺疼痛，用少量橄榄油加热，并在脚跟处进行深度按摩。这也是最好的 椰子油的用途 .温暖的椰子油或橄榄油使你的脚后跟舒适，并使它们免受过度磨损的有害影响。

还有一个 精油的好处 是它的抗炎特性。其中包括 迷迭香油 、百里香油、玫瑰油和 薰衣草油 .