注意力不集中、冲动、精力过多和无法静坐是注意力缺陷多动障碍最常见的症状( 多动症 ).被诊断为多动症的儿童人数继续增加，但研究人员不知道原因。目前，估计有9%的美国青少年和超过4%的美国成年人患有多动症 . ( 1. )
多动症有三个主要亚型：多动冲动型、注意力不集中型、多动冲动型和注意力不集中型。这些亚型导致ADHD症状，对儿童和成人都有毁灭性影响。
多动症的症状何时出现？
虽然这些症状通常出现在7岁左右，但ADHD可以在整个青春期及以后的任何时候出现。如果儿童得不到治疗，ADHD症状会在家庭和学校造成破坏性行为。当被要求静坐并集中注意力时，对于一些患有ADD/ADHD的孩子来说，这几乎是不可能的。这可能会导致学习障碍、在学校落后、行为不端和冒太多风险。( 2. )
对于成年人来说，这也是一个挑战。这不是纪律问题，也不是强迫个人集中精力；更确切地说，有效的治疗是找到最佳的方法来减轻焦虑，提高注意力和专注力，同时减少经常伴随焦虑的压力和焦虑。多动症与注意力和记忆的认知功能低下有关，尤其是当抑郁症状也存在时。( 3. )
在我看来，西医关注的是不能治愈ADHD的处方药，而只是抑制一些症状。此外，这些药物与生长迟缓、睡眠问题、食欲下降和心脏问题有关。更糟糕的是，处方中最常见的药物利他林和Adderall与人格改变、自杀念头和其他令人不安的副作用有关。
作为一种中枢神经系统兴奋剂，利他林可以引起紧张、激动和焦虑，所有这些都已经是多动症的症状。( 4. )安非他明Adderall是当今处方最多的药物之一，众所周知，它会让人上瘾。除上述副作用外，其他副作用包括幻觉、肌肉抽搐、高血压和极端情绪波动。( 5. )
幸运的是，有一种方法可以在没有危险的处方兴奋剂的情况下缓解ADHD的许多症状。自然疗法包括补充剂、健康饮食和生活方式的改变，这些都有助于缓解这种毁灭性的症状。
多动症的症状
无论一个人患有哪种类型的ADHD，症状的严重程度，以及它扰乱生活的程度，都有很大的不同。如今，研究人员认识到饮食、环境和其他因素对多动症的影响，无论是好是坏。( 6. )
儿童、青少年和成人多动症的症状：
- 无法静坐；在座位上扭动
- 容易感到无聊和分心
- 不倾听，或者似乎不处理正在说的话
- 即使是基本指令也难以遵循
- 记忆力差
- 容易丢失物品，包括学业和个人物品
- 谈话迅速而不停
- 完成任务的困难
- 无效的组织技能
- 急躁
- 普遍不安
- 焦虑
- 失眠症
- 情绪波动大且频繁
- 情绪爆发
- 对人、环境和环境的容忍度低
- 易怒
- 脾气暴躁
- 不稳定的人际关系
研究还表明，多动症患者上瘾的风险增加。( 7. )事实上，上瘾的风险不仅限于处方兴奋剂，还包括酒精和非法药物。
原因
多动症有很多可能的原因。研究表明，母亲的行为和环境以及孩子的饮食和环境都与一系列可能的原因和联系有关。
1.吸烟
根据最近发表在《欧洲儿童青少年精神病学》上的一项欧洲研究，母亲在怀孕期间吸烟与多动症的发展有关。( 8. )此外，该研究还指出，父母中任何一方在出生后吸烟可能与儿童多动症有关。早年接触铅和多氯联苯等化学物质也可能导致多动症。( 9 )
2.饮食与肠道健康
饮食继续显示出与ADHD的联系，包括化学食品添加剂、小麦、精制糖、食物过敏和过敏 人工甜味剂 虽然研究人员可能不知道为什么越来越多的孩子被诊断为多动症，但 关于美国饮食的图表 给了我们一些见解。谷物消费量大幅上升，糖、盐、加工食品和转基因食品也是如此，而新鲜水果、蔬菜和健康肉类的消费量则有所下降。
此外，有证据表明，早年的环境（如铅或砷的暴露）和饮食会影响后期ADHD的发展。事实上，注意力不集中、冲动和认知功能差等多动症症状与砷有关，即使在考虑的水平上也是如此 安全 ( 10 )
我发现治疗ADHD最有希望的方法之一是低糖、低炎症饮食，比如 间隙饮食 或者其他类型的康复饮食。( 11 )
3.脑损伤
多动症的另一个可能的根本原因是创伤性脑损伤。( 12 )这种损伤似乎会导致各种症状，比如记忆力和注意力缺陷，以及行为和冲动行为。
4.遗传学
除了这些外部风险因素外，研究表明ADHD在某些个体中有遗传联系。如果父母或祖父母患有多动症，儿童更容易出现症状——尽管在研究的这一点上，尚不清楚这究竟是遗传倾向还是饮食和生活方式的相似性导致了多动症的发展。
ADHD的自然治疗
在某些方面，这很简单：我们吃什么直接影响我们的身体和行为。没有已知ADHD诱因的健康饮食可能会有所帮助，有时效果显著。
使ADHD症状恶化的食物
1.糖
在即将发表在儿科学会的一项研究中，饮用含糖饮料（包括能量饮料）的年轻人患多动症和注意力不集中的风险要高出66%。研究人员建议限制儿童饮用含糖饮料，避免饮用能量饮料。( 13 )
然而，不只是青少年需要避免含糖饮料，因为在一些成年人中，糖也与ADHD有关。因此，儿童和成人都应避免摄入浓缩糖，包括果汁、碳酸饮料、甜点、糖果和其他糖果。
2.面筋
在一些研究中，麸质与儿童和成人的乳糜泻和ADHD直接相关。发表在《初级保健伴侣——临床精神病学杂志》上的一项研究发现，在开始无麸质饮食后，行为和功能有显著改善。事实上，研究人员建议，乳糜泻应该包括在ADHD症状清单中。( 14 )
重要的是要认识到，个人可能对麸质敏感，但不会有乳糜泻，即使他们有许多相同的症状。对于ADHD饮食，一定要避免所有含有麸质的食物，包括面包、意大利面、谷物和加工食品。寻找无麸质和无谷物的替代品。
3.传统奶制品
一项为期10周的研究发现，当从过度活跃的学龄前男孩的饮食中去除传统牛奶时，ADD/ADHD的症状有所改善。( 15 )该饮食还消除了人工色素、香料、巧克力、味精和咖啡因。
如果在食用奶制品后出现任何ADHD症状，明智的做法是将其从饮食中移除。大多数传统的牛奶都含有一种酪蛋白，这种酪蛋白可以引发与面筋类似的反应，因此，成人和儿童的饮食中都应该排除这种物质。生牛乳对多动症患者可能更好，部分原因是其天然免疫能力，而羊乳不含酪蛋白，因此也是一种很好的替代品。
4.食用色素和染料
自1950年以来，人工食用色素（AFC）的消耗量增加了五倍，显示AFC的平均消耗量为68毫克。测试了50毫克或更多的研究表明，AFC和行为反应之间存在联系，包括儿童多动症。( 16 )
AFC几乎存在于所有加工食品中，包括碳酸苏打水、方便食品、熟食肉类和奶酪、谷物、可咀嚼维生素和牙膏。作为多动症饮食的一部分，儿童和成人应该避免使用所有人造食物色素和染料。
5.咖啡因
最近发表在《物质使用和滥用》上的一项研究表明，咖啡因和酒精的摄入与青少年的愤怒和暴力行为有关。( 17 )患有ADHD的青少年和成人应避免饮用任何含高浓度糖、咖啡因和其他兴奋剂的能量饮料。( 18 )
虽然一些多动症患者使用处方兴奋剂，但在多动症饮食中，必须清除所有形式的咖啡因，因为咖啡因会增加失眠、焦虑、焦虑和其他多动症症状。( 19 )
6.味精和HVP
多动症患者应避免食用味精、水解植物蛋白（HVP）和酵母抽提物。酵母抽提物是味精的一种形式，虽然许多人知道在标签上寻找味精，但许多人不知道如何避免酵母抽提物。即使是熟食肉、蔬菜汉堡、酱汁、肉汁、沙拉酱、饼干、意大利面和香料等天然食品也含有这种物质。
这些添加剂与多巴胺水平的降低有一定关系。多巴胺与大脑的奖励系统和愉悦区域有关——平衡的多巴胺水平可以控制冲动和活动。
7.亚硝酸盐
绝大多数加工食品、罐头食品和午餐肉都含有亚硝酸盐。亚硝酸盐会引起躁动和焦虑，进而会加重ADHD的症状。此外，饮食中的硝酸盐会增加患1型糖尿病、癌症和糖尿病的风险 IBS .
8.人造甜味剂
人造甜味剂 例如乙酰磺胺K、阿斯巴甜、苯、甜蜜素、糖精和三氯蔗糖与一系列严重的副作用有关。这些疾病包括癌症、肥胖、心率加快、不孕不育、头晕、头痛和记忆力丧失。
虽然上文提到，去除糖分是成功的多动症饮食的一部分，但用人造甜味剂代替它并不是解决办法。在使用其他调味品的同时，加入来自草药、香料和柑橘的其他调味品，开始重新训练味蕾 天然甜味剂 适度地。
9.大豆
大豆是世界上最常见的食物过敏原之一，它能引起过敏个体的许多症状，包括荨麻疹、口腔刺痛、喘息、呼吸困难和腹痛。对一些人来说，大豆过敏甚至会导致过敏反应。在没有已知敏感性的个体中，大豆会破坏甲状腺功能和体内激素水平。这可能导致ADHD或使症状恶化。
10.个人食物敏感性/过敏原
ADHD饮食应排除最常见的过敏原，包括花生、坚果、贝类、小麦、传统奶制品和鸡蛋。个人对食物的敏感性也应该从饮食中去除。这可能包括木瓜、鳄梨、香蕉、猕猴桃、巧克力、茴香、香菜和芫荽。
改善ADHD症状的食物
根据发表在《精神病学研究》上的一项研究，饮食行为与儿童和青少年ADD/ADHD和学习障碍之间存在直接联系。( 20 )在这项研究中，大量摄入糖果、油炸食品和盐与更多的学习、注意力和行为问题有关。
相比之下，均衡的ADHD饮食对不良饮食引起的所有问题都有好处。要改变多动症饮食，避免上述食物，同时吃未加工的全食。现代西方饮食似乎更受ADHD的喜爱，因为它们摄入的精制糖、盐和氢化脂肪较多，而ω-3脂肪酸、纤维、叶酸和B-复合物含量较低。( 21 )
1.高蛋白食品
对于儿童和成人来说，高蛋白膳食应该是ADHD饮食的重点，包括从草饲有机牛肉、自由放养的鸡肉、鸡蛋、野生捕获的鱼和生奶制品中获得清洁的蛋白质来源。
2.富含铁的食物
低铁水平与疲劳、注意力不集中和精神功能差、易怒、记忆力差、肌肉无力和肠漏综合征有关。饮食中富含高铁食物是ADHD成功饮食策略的重要组成部分。 富含铁的食物 包括肝脏和来自草饲牛肉、海军蓝和黑豆、菠菜、瑞士甜菜和蛋黄的牛排。
3.富含B族维生素的食物
维生素B-6对大脑功能至关重要，包括产生多巴胺和血清素。在一项初步研究中，B-6在改善多动儿童行为方面比利他林稍微有效。( 22 )
维生素B-6 丰富的食物味道鲜美，易于纳入ADHD饮食。野生金枪鱼和三文鱼、自由放养的鸡肉和火鸡胸肉、草食牛肉、香蕉、熟菠菜、红薯和榛子位居榜首。此外，还包括啤酒酵母和其他绿叶蔬菜。
4.家禽
必需氨基酸色氨酸有助于身体合成蛋白质并维持健康的血清素水平。在许多患有ADD/ADHD的个体中，5-羟色胺水平的失衡被指出。( 23 )此外，5-羟色胺与冲动控制和攻击性有关，这是ADD/ADHD的两种症状。
5.富含益生菌的食物
从草食奶牛或山羊、泡菜、泡菜和其他高益生菌食物中提取的酸奶和开菲尔应该是多动症饮食的核心部分。
6.鸡蛋
鸡蛋是将高质量蛋白质纳入ADHD饮食的好方法，它们不再只是早餐。每个鸡蛋含有7克蛋白质，但也含有必需氨基酸和ω-3脂肪酸。购买本地有机鸡蛋，最好是从无笼鸡身上购买。
7.欧米茄-3食品
富含维生素C的食物 ω-3’s -比如野生鲑鱼和金枪鱼——直接影响儿童和成人的认知功能。一项临床试验确定了低水平的ω-3脂肪酸与行为和学习问题之间的联系。( 25 )成功的多动症饮食包括每周两次或两次以上的鲑鱼或金枪鱼。
补充剂
来自儿童纪念医院神经科和西北大学医学院儿科的著名研究人员回顾了有关饮食和ADHD的大量研究。虽然饮食很难维持，但在饮食疗法中添加补充剂是一个简单的步骤，通常更容易被孩子们接受。( 26 )
1.鱼油和欧米茄3复合物
鱼油 根据澳大利亚阿得雷德大学的一项研究，ADHD优于利他林。鱼油中的欧米茄-3脂肪酸，包括DHA和EPA，对大脑功能至关重要，并且具有很强的抗炎作用。50至80磅的儿童应每天服用一茶匙；儿童体重80至150磅，每天两茶匙；成年人应该每天服用一汤匙。
补充剂似乎可以减少ADHD的症状，改善学习，减少焦虑和抑郁，并帮助预防某些形式的癌症。另一项发表在《美国儿科学会杂志》上的研究发现，补充剂为儿童的教育和行为问题提供了一种安全的治疗选择。在为期三个月的试验中，阅读、拼写和行为都有显著改善。( 27 )
2.锌
患有ADHD的儿童和成人应该在饮食中补充高质量的锌补充剂。锌含量低与神经功能差、注意力不集中和各种运动障碍有关。
世界卫生组织报告称 缺锌 税率为31%。缺锌的主要症状之一是神经功能差。除了高质量的矿物质补充剂，添加富含矿物质的食物也很重要，比如深绿色、豆类和野生鲑鱼。
3.血清素
5-羟色胺转运体基因是多动症的遗传联系之一。血清素水平与攻击性和冲动控制直接相关。
4.B-复合体
多动症儿童通常需要更多的B族维生素来帮助保持注意力、提高注意力、对抗压力、缓解疲劳、平衡能量和激素水平，并产生健康水平的血清素。儿童和成人每天应服用50毫克。
5.益生菌
儿童和成人应该摄入250亿到500亿单位的热量 益生菌 每日的除了服用高质量的益生菌补充剂外，还要吃益生菌含量高的食物，如凯菲尔、酸菜、生奶酪和酸奶。
一些研究表明ADHD可能与消化道问题有关。糖、自来水、谷物、某些处方药（包括抗生素）和环境化学物质会杀死肠道中的健康细菌，降低消化功能。
6.GABA（γ-氨基丁酸）
GABA是一种对健康的中枢神经系统功能至关重要的氨基酸。它起到镇定剂的作用，有助于抑制神经系统活动并阻断某些神经冲动。个人每天应服用250毫克，两次。
如果您正在服用任何药物，或出现以下任何副作用，请在服用GABA之前与您的医生联系：气喘、焦虑、脸红或手脚刺痛。
7.阿什瓦甘达
根据 美国国家医学图书馆，“一些临床研究表明，含有ashwagandha的混合草药产品可能改善ADHD儿童的注意力和冲动控制 印度人参 这一点尚不清楚。”
生活方式和其他治疗
成功治疗ADHD的症状不仅需要补充剂和健康饮食，避免已知的ADHD诱因，还需要一些生活方式的改变。下面提到的自然疗法可以帮助许多ADHD症状。
1.精油
薰衣草精油可以用各种方式来改善焦虑或紧张时的情绪。和其他人一样 精油 ，滴剂可以添加到浴缸中，洒在填充动物身上，用于扩散器，甚至在睡前直接涂抹在皮肤或脚底。用载体油（如葡萄籽油或椰子油）稀释，如果使用浓缩油，则只滴一到两滴。
此外，考虑使用薄荷油，改善精神集中，提高能量，并有助于释放紧张的肌肉。
2.睡眠
失眠和失眠是ADHD的常见症状。最近的一项研究发现，行为睡眠干预可以改善儿童多动症症状的严重程度，尤其是那些服用处方兴奋剂的儿童。研究表明，在试验后，行为、生活质量和功能持续了六个月。( 29 )
重要的是，儿童和成人都要养成良好的晚间习惯，让他们在一天结束时放松。目标应该是每晚有八个小时的良好睡眠。
3.吃早餐
对于一些人，尤其是多动症患者，早餐有助于身体适当调节血糖和稳定激素波动。吃一顿含有至少20克蛋白质的早餐。
4.锻炼
运动有助于提高激素水平，这对缓解ADHD症状至关重要。( 30 )在完成需要集中注意力的任务之前，先进行30分钟的训练 适度的 运动
5.平衡/稳定球
据《美国职业治疗杂志》报道，使用平衡/稳定球作为座椅可以提高注意力水平，减少多动症，增加任务时间。 ( 31 )如果你孩子的学校不允许使用稳定球，那么在家庭作业时一定要使用稳定球。此外，成年人还可以从课桌上的稳定球中受益。
6.神经反馈
神经反馈可以帮助儿童和成人学会专注于任务。一些初步研究发现，在神经反馈过程中观察大脑活动可以让一些人有机会学习如何更有效地控制自己的大脑。
ADHD的症状可以通过饮食、补充剂和推荐的生活方式改变来减轻——而且，这些改变可以帮助你克服ADD/ADHD，无论是你自己还是你的孩子。对许多人来说，去除触发性食物并用健康食物取代它们将极大地帮助解决这种常见的神经和行为障碍。
