打开电视，翻阅杂志或打开网络浏览器，你一定会听到一种新的排毒饮食或减肥方法 果汁清洗 被兜售，很可能伴随着离谱的价格标签和更离奇的健康声明。
的确，我们大多数人都暴露在过多的毒素中， 重金属 每天都会有化学物质，从我们呼吸的空气到我们盘子里的食物。然而，你的身体配备了一个天然的排毒系统，可以帮助清除这些危险的化合物，改变你的饮食和生活方式是最大限度地发挥身体排毒潜力的最佳方式。幸运的是，你不需要花大把钞票，也不需要连续数周大嚼莴苣就能看到结果。
好奇如何清洁你的身体，优化你的健康，而不必耗尽你的储蓄账户或清空你的冰箱？这就是为什么你可能想考虑一个自然排毒饮食，以及如何开始。
什么是排毒？为什么需要它？
根据你问的人，排毒饮食的含义可能会有很大的不同。对一些人来说，它可能被认为是一种强烈的清洁饮食，包括连续几周饮用奇怪的混合物，以清除毒素并实现减肥。对其他人来说，“排毒-清洁”这个词只不过是一种营销策略，用来向注重健康的消费者推销昂贵且价格过高的产品。
事实上，排毒饮食可以是一种健康的方式，让你回到正轨，帮助你的身体完成它的设计目的：清除毒素，保持最佳状态。
你看，你的身体有一个复杂的排毒系统，你所有的器官一起工作，让你感觉健康。你的皮肤通过汗液排出细菌 肾脏 过滤升的血液并产生尿液，你的肺排出二氧化碳，你的肠道从食物中提取营养以排出废物，你的身体 肝脏 清除体内毒素。
慢性压力、不健康的习惯、缺乏运动和高营养饮食等因素 超加工食品 可以完全吸收你身体的天然排毒系统，使其更难有效地从血液中清除毒素。
身体清洁或排毒饮食包括减少垃圾食品、增加营养全食的摄入以及一些强力排毒食品，这是帮助身体排毒的简单方法，点击重置按钮。最重要的是，与其他排毒饮食不同，这种自然清洁不会耗尽你的能量或让你感到疲惫。相反，它可以增强能量，恢复动力，帮助你感觉最好。
排毒饮食计划： 如何排毒
对于什么是最佳排毒饮食或最佳减肥清洁品，有很多不同的定义。然而，一个好的排毒饮食应该提供你身体所需的所有重要营养素，同时也减少化学物质、垃圾和添加的成分。
遵循一些简单的指导原则，在饮食中加入一些排毒食物，是优化体内排毒系统并为肝脏提供有效清除毒素所需工具的最佳方式。
想知道如何在不花钱购买昂贵的项目和产品的情况下排毒吗？幸运的是，为了减肥和更好的健康，遵循排毒饮食可以像在饮食中做一些简单的交换一样简单。以下是健康排毒饮食的一些基本规则：
- 不要喝含糖饮料，比如苏打水和运动饮料，不要喝不含糖的茶或咖啡 排毒饮料 ，并确保保持充足的水分。
- 尼克斯从你的日常饮食中添加糖，比如糖果、蛋糕、饼干和糖果，目标是 无糖饮食 相反
- 切掉所有经过深度加工和精制的食物，比如便餐、预先包装的零食，以及商店购买的蛋糕和饼干。
- 增加你摄入的全部食材和 生食 ，包括水果、蔬菜、健康食品 蛋白质食品 还有全谷物。
- 交换 加工肉类 比如培根、热狗和香肠等更好的选择，比如草饲牛肉、野生鲑鱼和有机鸡肉。如果你在跟踪素食者或 素食 ，也有很多 植物蛋白食品 包括坚果、种子和豆类。
- 在你的饮食中加入更多的天然排毒食物，如葡萄柚、骨汤、芽甘蓝、浆果、甜菜、瓜子和坚果。
- 用你的盐瓶换一些 治疗药草和香料 相反孜然、罗勒、欧芹和红辣椒等调味品可以增加食物的风味，同时还能提供大量强大的健康益处。
- 调整你的睡眠计划，确保你每晚至少有八个小时的睡眠时间，这可以让你的身体恢复健康。
- 每天做一些运动，通过你最喜欢的运动保持活跃，比如散步、慢跑或骑自行车。
- 把压力降到最低，并融入一些自然因素 减压器 进入你的日常生活，比如瑜伽、冥想、日记和精油。
七天清洁协议
无论你决定进行三天排毒饮食、五天排毒饮食计划还是七天清洁饮食，你都可以选择很多美味健康的食物。使用下面的饮食模式来获得一些想法，只要你想开始排毒，就可以自由地按照计划进行。
第一天
- 早餐： 蛋清煎蛋卷配番茄、大蒜、洋葱和辣椒+1根香蕉
- 小吃： 欧米茄蓝莓奶昔
- 午餐： 西兰花糙米烤鸡
- 小吃： 核桃和干果
- 晚餐： 鹰嘴豆蔬菜炖菜+烤芽甘蓝
第二天
第三天
- 早餐： 2个煮熟的鸡蛋+牛油果全麦吐司
- 小吃： 苹果片上撒着肉桂和生蜂蜜
- 午餐： 藜麦和蔬菜填充甜椒
- 小吃： 杏仁黄油香蕉蛋白棒
- 晚餐： 烤鸡肉、鳄梨和葡萄柚沙拉
第四天
第五天
第六天
第七天
- 早餐： 红薯吐司配牛油果和煎蛋
- 小吃： 爆米花
- 午餐： 地中海烤羊排 配花椰菜
- 小吃： 蓝莓杏仁
- 晚餐： 柠檬鸡配烤球芽甘蓝
最佳排毒食物
- 葡萄柚
- 芽甘蓝
- 浆果
- 甜菜
- 甲种
- 坚果
- 骨汤
1.葡萄柚
这种美味的柑橘类水果以其多种促进健康的特性而闻名，尤其是在解毒方面。根据2005年以色列的一个动物模型，葡萄柚汁被发现在提高肝脏解毒酶的水平方面非常有效。( 1. )包括一两份 葡萄柚 或者每天在你的饮食中加入葡萄柚汁可以是保持肝脏健康并支持其天然排毒能力的简单方法。
2.芽甘蓝
丰盛可口，富含纤维， 芽甘蓝 为健康的排毒饮食增添一份美味。球芽甘蓝不仅能促进规律运动，还能促进肝脏健康和排毒。事实上，一项研究发表在 致癌作用 研究表明，每天只吃300克抱子甘蓝就能提高排毒水平 酶 高达30%。( 2. )
3.浆果
浆果不仅美味可口，用途广泛，而且富含纤维和抗氧化剂，这是均衡排毒饮食的两个重要组成部分。纤维在胃肠道中缓慢移动，帮助堆积大便，以维持规律性，更有效地排泄废物。( 3. )另一方面，在动物模型中，抗氧化剂可以保护肝脏免受氧化应激，同时保护免疫细胞功能。( 4. )浆果状的 蓝莓 草莓也有很高的含水量，可以促进水分的吸收和适当的消除。
4.甜菜
有很多理由考虑加入 甜菜 注意饮食。它们不仅活力四射，颜色鲜艳，而且富含多种维生素、矿物质和微量营养素，可以促进排毒。一项动物研究发现，饮酒 甜菜根汁 定期帮助提高与解毒有关的几种关键酶的水平。( 5. )同样，另一项动物研究发表在 农业与食品化学杂志 研究表明，甜菜根汁降低了38%的肝脏脂质过氧化，脂质过氧化是衡量细胞损伤的标志。( 6. )
5.甲种
经常被吹捧为超级食品， chia种子的好处 从增强消化到更好地控制血糖。不足为奇的是，chia种子也可能有助于解毒。它们含有成吨的纤维，这有助于保持食物在消化系统中的流动，使废物能够高效排出。此外，它们还富含抗氧化剂，有助于 击退自由基 保护肝脏免受损伤和疾病。( 7. )
6.坚果
坚果对你的健康有好处，这已经不是什么秘密了。它们富含纤维、抗氧化剂、蛋白质、对心脏健康的脂肪，以及身体保持健康所需的各种关键维生素和矿物质。除了因为它们的高纤维含量而让你保持规律，包括 健康坚果 在你的饮食中也可以帮助优化肝功能。研究表明，多吃坚果可以降低患非酒精性脂肪肝的风险 肝病 以及提高肝脏酶水平，以最大限度地发挥身体的排毒潜力。( 8. , 9 )
7.骨汤
骨汤 这是一种液体，由骨头在一次炖一天后留下的水制成，具有许多令人难以置信的益处。然而，也许最令人印象深刻的是它对排毒的强大作用。研究表明，骨汤可以通过减少炎症来帮助改善免疫健康，使你的身体能够更有效地清除体内的有害毒素、细菌和病原体。( 10 )因为它富含胶原蛋白和多种氨基酸，人们还认为它有助于封闭肠道，防止感染 肠漏症候群 ，一种允许毒素和颗粒物从肠道渗入血液的情况。
排毒食谱
除了上面列出的食谱之外，以下是一些更健康的零食和膳食，你可以添加到你的清洁饮食菜单中开始：
注意事项
记住，并非所有的排毒饮食都是平等的。虽然有些人可以通过在饮食中进行一些营养交换来帮助促进更好的健康，但另一些人实际上会剥夺你身体所需的重要营养，降低你的能量水平，降低你的动力。
避开为戒毒而推广的产品或不健康的治疗方案，这些通常只不过是公司将利润置于健康之上的营销策略。遵循营养丰富的饮食和减少不健康的食物有助于最大限度地保持身体自然排毒系统的健康，让你感觉最好。
此外，排毒饮食的基本原则可以长期应用，帮助你在几天或一周之后保持健康饮食。坚持这些基本的经验法则，并定期在饮食中添加一些排毒食物，以保持健康目标。
最后的想法
- 遵循排毒饮食有助于为身体提供有效清除毒素所需的营养。
- 尽管有很多治疗方案和排毒项目，但最好的排毒清洁方法是给你的身体提供所需的东西，而不是剥夺它宝贵的维生素和矿物质。
- 有几种食物也被证明有助于身体排毒，增强体内排毒系统的功能，保持身体健康。
- 减少垃圾食品、增加全食的摄入量以及遵循健康的生活方式可以帮助你的身体更有效地排毒。
接下来读： 通过干净的饮食计划改善你的饮食和健康
