运动对健康有很多好处 花时间在户外 ，比如补充维生素D，缓解焦虑。但由于大多数美国人现在生活在城市，在大自然中度过时光并不总是那么容易。( 1. )幸运的是，没有必要花一天的时间在森林里享受大自然的好处。最近的一项研究发表在 生物科学 研究发现，即使是短暂的自然体验也能帮助你提升心情。( 2. )
研究发现
研究人员使用名为Urban Mind的智能手机应用程序对108名参与者进行了研究。参与这项研究的人在一周的时间里每天收到七次手机推送通知，其中包括关于当时环境的问题。然后，在30分钟内，他们必须分享他们当时的情绪，并回答诸如“你是在室内还是室外？”“你能看见天空吗？”“你能听到大自然的声音吗？”可能的回答包括是、否和不确定。参与者还可以对自己的位置进行地理标记。
结果发现，在回答了至少一半提示的参与者中，他们的幸福感与与大自然的互动之间存在着强烈的关联，比如即使他们不在户外也能听到鸟儿的叫声或看到天空。此外，好心情似乎持续到下一次推送通知。事实上，在人们接触某种自然环境的日子里，他们报告说，在更长的时间里，他们的情绪会更好。
为什么你在城市里也能快乐
这项研究的有趣之处在于，虽然生活在城市地区的人患抑郁症等精神疾病的风险更高，但生活在一些城市实际上可以改善你的健康。( 3. , 4. )盖洛普的一份报告发现，生活环境活跃的地方有更快乐、更健康的居民。( 5. )活跃的生活环境包括城市居民经常可以使用的东西，如自行车道、可步行街道、公共交通和公园。
此外，居住在波士顿、旧金山、芝加哥、纽约和华盛顿、D.C.等五个最高活跃社区中的居民，糖尿病、高血压和胆固醇的患病率明显降低。这可能是因为这些城市的人们也有更高的锻炼率和获得新鲜食物的机会。
虽然城市通常被描述为烟雾弥漫、交通拥挤的地区，但那些积极投资基础设施、让健康生活更容易的社区，如修建自行车道、开辟绿地、让街道更便于步行和慢跑，正在从公共卫生中获得回报。
当然，如果你不能到外面去享受大自然，你住在哪个城市都无关紧要；你还是会错过的。但正如城市思维研究所发现的那样，即使一整天都能瞥见大自然，也能改善你的健康状况。以下是我最喜欢的一些方法，可以让你在一天中感受一点自然。
如何在一天中增加更多的自然时间
在家里和办公室里种植室内植物。 如果你不能出去，为什么不把绿色植物带到室内呢？在家里和办公室里种植植物可以让你一整天都能瞥见大自然，同时也让你的空间看起来很好。奖励：一些 室内植物可以去除污染 也
在户外做室内运动。 不要在可怕的磨坊上伐木，而是去公园！试着在天气暖和的时候出去散步，在户外的垫子上练习瑜伽，或者悠闲地骑自行车。这是一种有趣的活动方式，可以享受大自然。
留出10分钟步行。 也许这是当你早上去你最喜欢的咖啡馆的时候，或者当你让你的同事做一个快速步行会议，而不是再发一封电子邮件的时候。不管是什么原因——包括只是想去户外！-每天留出10分钟到户外观察情况。
朝窗外看日出或日落（或两者都看！）。 它每天都在发生，但看着天空变色，夜晚变成早晨，或者反之亦然，这真是太棒了。如果是早晨，穿上舒适的长袍，打开窗户，开始你的一天，惊叹大自然。晚上，在看日落的时候，花点时间想想你感激的事情。当然，如果你在这两个时间段都有户外通道，那就好好利用吧！
