有 排便困难 ? 你并不孤单。便秘对数百万人来说是一个不舒服、不方便的问题，其中包括高达20%的美国成年人口（这个数字 谁来报道 经常便秘（尽管努力预防）。
据估计，便秘现在每年有超过250万名医生就诊，通常影响到的成年女性比其他任何人群都多。虽然偶尔上厕所有困难是正常的，尤其是在压力大或旅行时，但由于浴室“性能差”，生活质量下降是另一回事
除了在浴室里制造麻烦外，还有一系列持续一整天的不舒服症状——包括腹胀、胀气、呕吐、， 腰痛 ，甚至焦虑或疲劳——通常伴随便秘。每年，消费者花费数亿美元购买泻药和处方药，以帮助治疗这种消化问题。
好消息是便秘通常是可以预防的，如果你已经患有便秘，有许多天然的缓解便秘的药物可以帮助改善肠道功能。你想知道不吃泻药怎么排便吗？
缓解便秘的天然方法包括喝温性液体、服用益生菌、喝芦荟等等。 继续阅读一些有益便秘的家庭治疗方法，并了解什么可能会导致你在浴室里的麻烦。
什么是便秘？
便秘是 定义为 排便困难的排便困难的，通常与粪便变硬有关。换句话说，它会导致食物垃圾（粪便）通过消化道的移动速度比正常情况下慢。
国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所( NIDDK )当某人一周排便少于三次，或排便困难、干涩、疼痛或难以通过时，被认为是便秘。
什么导致便秘？
便秘通常是由多种因素引起的，包括与饮食有关的因素（了解潜在的 酮饮食 便秘问题）运动水平，以及你的压力水平。还有一些食物会导致便秘，比如吃低热量的食物 纤维饮食 脱水对你的消化规律起着重要作用。情绪压力过大也会导致慢性便秘。
当便秘发生时，胃肠道内通常会发生以下几种情况：通过结肠的大便移动缓慢，或大便形成不足，结肠从骨盆排空延迟，或两者兼而有之。
你患过癌症吗 IBS症状 ? 如果是这样，肠易激综合征（IBS）可能是严重便秘的原因。上述消化系统异常通常是由功能性消化障碍（包括IBS）引起的，IBS可导致持续性便秘和其他症状。功能性胃肠道疾病被认为是导致 消化系统 以一种不正常的方式工作，但没有疾病造成损害的证据。下面列出的风险因素也会导致IBS和功能性消化障碍。
根据研究，以下是可能导致便秘的几个因素 研究 美国胃肠病学会出版：
- 不良饮食 ：高脂肪饮食 加工食品 糖、精制碳水化合物、酒精、不健康脂肪和合成添加剂会使正常排便变得更加困难。
- 强调： 大量的压力会改变激素和神经递质的产生，这对肌肉紧张、炎症、酶的产生和整体消化功能有直接影响。
- 不活动： 运动有助于增加血液流动，增强消化道内的肌肉，帮助控制压力。
- 阿片类 : 阿片类药物引起的便秘 这是可能的，因为阿片类药物会减缓中枢神经系统和身体的不自主运动，从而实现适当的消化。
- 某些药物： 一些药物可能导致频繁便秘，包括：抗抑郁剂、抗酸剂、钙或铁补充剂、抗胆碱药、抗惊厥药、麻醉剂和利尿剂。
- 肠道菌群失调： 生活在胃肠道（GI）的健康细菌称为益生菌，有助于调节肠道功能。纤维对肠道健康如此重要的原因之一是因为“ 益生元 “植物食物中的纤维有助于益生菌的生长。
- 甲状腺或激素问题： 更年期、经前综合症、饮食失调、糖尿病和甲状腺功能减退等甲状腺疾病都会导致便秘症状。其他可能导致便秘的疾病包括帕金森病、脊柱损伤或影响胃肠道神经的神经问题。
- 镁缺乏症： 镁是一种电解质，有助于正常的肌肉功能。饮食中镁元素过少会导致肌肉紧张，还会加重情绪紧张的症状。
- 浴室坏习惯： 对一些人来说，匆匆忙忙地上厕所，坐在马桶上不舒服的姿势可能会导致大便不完全。
- 睡眠不足、时差和旅行： 这些因素会破坏你的消化规律，导致便秘症状。
- 老年人： 有时，老年人对食物失去兴趣（因为食物尝起来不一样，咀嚼困难，没有精力做饭），这意味着他们不再摄入足够的纤维和卡路里，因此 消化速度减慢 .
- 吞钡： A. 吞钡 是上消化道的x光检查。饮用钡剂可以使某些区域更加明显。然而，这种高浓度的钡有时会导致便秘。手术后，你可能会被要求大量喝水和吃高纤维食物。
常见便秘症状
便秘最常见的症状和体征包括：
- 排便少于正常。请记住，“低于正常值”会因人而异。每天/每周排便的次数不一定是一个特定的数字。有些人每天上厕所不止一次，还有一些人平均每隔一天上一次厕所。关键是要注意你的习惯；如果突然间你上厕所的频率低于“正常”的频率，那么你很可能是便秘。
- 难以排出或疼痛的大便。你可能会感到腹部疼痛，需要用力或用力。
- 腹部肿胀，经常有气体增多。
关于便秘的事实：
- 根据NIDDK，如果你每周排便少于三次，你被认为患有便秘。
- 研究表明，北美总人口的16%-20%患有频繁或慢性便秘。
- 约有一半的胃肠科医生就诊与导致便秘的“功能性消化障碍”有关。
- 只有34%的自报便秘患者会向医生寻求帮助，而其中35%的患者会自行使用泻药。
- 据估计，美国非处方泻药的年度支出目前为8亿美元。
- 2%的女性和1.5%的男性报告至少每隔一天服用一次泻药。
- 女性比男性更容易便秘。一些调查显示，女性便秘的频率是男性的2-3倍。
- 年龄越大，患便秘的风险越大。65岁以上的人风险最高。
- 在50岁以上的成年人中，约10%的男性和20%的女性经常便秘。在70岁以上的成年人中，这一比例上升到男性的21%和女性的25%。
- 60%的女性报告至少每周出现便秘症状，超过90%的女性报告每月出现便秘症状。
- 在经常便秘的女性中，超过60%的人报告说她们已经经历了10年以上的症状。
- 成年人每天应摄入22至34克膳食纤维（取决于他们的年龄和性别），以帮助预防便秘或缓解便秘。
- 较低的社会经济地位、农村居住、生活在寒冷气候中以及较低的教育水平似乎都是便秘的风险因素。
缓解便秘的天然药物
在讨论治疗便秘的最佳天然药物时，最好将其分为可吃的食物、可避免的食物、有助于缓解便秘的补充剂和可产生惊人效果的实践。
当调整饮食策略以消除便秘并遵循便秘饮食时，消化系统会得到改善，这是很常见的。再加上营养补充剂和身心练习，你的肠道就会感谢你了！
1.吃这些食物可以缓解便秘
- 高纤维食品 –包括 高纤维食品 比如日常饮食中的生水果和蔬菜、豆类、坚果、古代谷物和种子。这个 美国卫生与公共服务部 列出以下食物作为膳食纤维的最佳来源：所有豆类、豆类、红薯、苹果、梨、浆果、李子、， 鳄梨 ，芝麻和亚麻籽，100%未加工谷物，西兰花，熟蔬菜和冬瓜。添加这些食物有助于缓解成人、儿童和幼儿便秘，因为各个年龄段的人每天都没有摄入足够的纤维。
- 绿叶蔬菜 –绿色蔬菜不仅含有纤维，还是镁的良好来源，有助于改善便秘。因为它们卡路里含量很低，水分含量高，营养丰富，所以最好每天食用。
- 修剪和 无花果 –这些水果富含纤维，往往起到天然泻药的作用。每天吃几次可以有效地治疗便秘，但一般来说，要小心不要吃太多干果，因为考虑到干果的体积较小，它含有相当多的糖。
- 温水 –温的或室温的液体（与非常冷的饮料相反），尤其是早上第一件事喝的时候，往往会刺激消化。当你需要一个简单的家庭治疗便秘的方法时，试着喝一些草药茶、注入柠檬的温水、适量的咖啡或骨汤。
- 水和保湿液 –纤维需要水分通过消化系统形成粪便。一定要在你的饮食中一次添加一点纤维，这样你的身体才能适应这种变化。如果你不习惯的话，开始慢慢摄入高纤维饮食，同时增加水分摄入，以帮助吸收和传递（特别是如果你计划使用纤维补充剂）。摄入更多的纤维而不喝足够的水实际上会使便秘和腹痛恶化！在你开始摄入更多纤维的同时，每2小时喝8-16盎司的水，然后确保一整天都定期喝水。
2.停止吃这些会使便秘恶化的食物
- “无热量食物” –卡路里含量高，但纤维或营养成分少的食物应该减少或消除。这些可能包括据报道在美国标准饮食中非常常见的食物，如：奶酪、甜谷物、薯条、快餐、冰淇淋 加工肉类，如冷切或热狗和高钠冷冻食品。
- 油炸食品 –反式脂肪（通常只存在于油炸食品、快餐和脂肪包装产品中）会减缓粪便在肠道中的传输时间，基本上会“阻塞”消化。
- 含酒精饮料 –因为酒精会增加尿液生成和体液流失，所以酒精对消化系统造成困难，并会使便秘恶化。为了防止脱水，只喝少量到适量的酒精，同时多喝水。
- 巴氏杀菌乳制品 –许多人对乳糖不耐受，过度食用乳制品会导致便秘。这也会导致婴儿便秘，所以要注意不耐受的迹象。
- 精制面粉 –精制面粉本质上不含任何纤维，因此对便秘没有帮助。
- 咖啡因 –咖啡因有多种功效 对消化的影响 取决于人。对一些人来说，咖啡因会导致尿量增加，有时还会加重焦虑和便秘的感觉——这些都是癌症的症状 咖啡因过量 对其他人来说，它通过刺激肌肉收缩来帮助改善大便。无论哪种方式，只计划适度地喝咖啡。此外，全天摄入足够的其他补水液体，以弥补失水造成的脱水。
3.服用这些有助于缓解便秘的补充剂
- 发芽 甲种 亚麻籽： 这些种子富含纤维和健康脂肪，还有助于吸收水分。 亚麻籽油 尤其有助于润滑结肠。如果你想立刻用便便来缓解便秘的疼痛，那么每天食用大约2到3汤匙的种子（浸泡以帮助释放营养物质），每天用水或液体，并考虑每天服用1汤匙的亚麻籽油。
- 木虱壳 : 这是一种天然的便秘治疗方法，因为它富含纤维，有助于排便。当与水或其他液体混合时，木虱壳会膨胀，产生更多的体积，从而刺激肠道收缩，帮助加快粪便通过消化道的速度。对于成年人和12岁以上的儿童，每天一次将一汤匙和8盎司液体混合。
- 鱼肝油： 醒来时使用的传统疗法是服用1汤匙 鱼肝油 或者将亚麻籽油与8盎司新鲜压榨的胡萝卜汁混合，以刺激排便。
- 苹果纤维： 苹果（和梨）含有一种叫做果胶的特殊纤维。果胶是一种不溶性纤维，有助于粪便变得粗大，使其更容易通过消化系统。每天食用约1-2茶匙，两次。
- 镁： 镁通过改善肠道运动来治疗便秘。慢慢加入这种补充剂，如果会引起腹泻，就少吃。每天2-4次，每次约250毫克。
- 益生菌： 保持肠道健康对于避免消化问题至关重要。每天吃一次 益生菌补充剂 包含至少150亿“活的和活跃的”生物体。
- 芦荟汁： 这有助于减少炎症，提高排便频率，使其成为治疗便秘的最佳天然泻药之一。每天两次，每次1/4杯，根据症状调整用量。
4.使用这些有助于预防便秘的身心练习
- 练习： 体力活动会增加肠道的肌肉活动，所以尽量在一周的大部分时间里进行更多的运动和正式锻炼。早上锻炼尤其有助于让消化系统“兴奋起来”，缓解压力，让你保持积极心态。我建议你试试弹跳，也就是在迷你蹦床上跳，这可以刺激肠道和淋巴系统。轻度运动还可以支持肠道功能，包括伸展、散步、慢跑、瑜伽、游泳或跳舞。
- 管理和减轻压力： 你认为75%到90%的医生就诊都与癌症有关吗 压力引起的状况 ? 便秘当然是其中之一！压力在身体中的表现方式多种多样，你不能总是感觉到：增加肌肉紧张，增加皮质醇等“压力激素”水平，导致血糖水平升高，改变食欲，通过改变肠道环境阻碍正常消化，影响甲状腺和激素的工作方式。 缓解压力的方法 包括：瑜伽或伸展（试试这些 治疗便秘的瑜伽小贴士 )，冥想，祈祷，户外活动，阅读或写日记，锻炼身体，洗热水澡，使用放松的精油。
- 生物反馈： “生物反馈”练习包括与治疗师合作，治疗师使用设备帮助你学会根据需要放松和收紧身体的某些部位，尤其是紧张或收缩的肌肉，当你处于压力下时，这些肌肉可能会变得紧张。学习放松骨盆肌肉可以帮助你在上厕所时更容易地排便。生物反馈可能并不适用于所有人，但一直如此 事实证明这很有帮助 与医生进行典型的生物反馈治疗时，可能需要使用插入直肠的导管来测量进展情况，同时进行锻炼以交替放松和收紧骨盆肌肉。
便秘的常规治疗
缓解便秘最常见的方法包括服用纤维补充剂和非处方泻药。有些人还会服用处方的便秘药物来帮助控制排便和调节消化功能，尽管这比使用廉价、广泛使用的泻药要少见得多。
虽然泻药茶、溶液和药片可能暂时有助于缓解便秘，但它们也可能被过度使用并导致许多副作用。控制严重便秘的一种更安全的方法是 天然泻药 “比如锻炼、健康饮食和减压。你也可以偶尔尝试一些战术，比如 盐水冲洗 （可以作为便秘的灌肠剂）或快速的骨汤来帮助清理东西，让它们再次移动。
当泻药被用作“净化”节食技巧或服用过多时，它是非常危险的。它们是如何工作的，为什么不帮助解决便秘呢？
泻药的作用是使胃肠道的肌肉收缩，增加水分吸收或使粪便膨胀，使其能够快速通过结肠。问题是，这经常干扰消化系统的肾素-醛固酮部分，导致液体异常流失，最终削弱排便所需的肌肉。服用泻药后，身体会反弹，保持所有可获得的水分，从而导致水肿（水潴留或腹胀）。
与滥用泻药有关的其他健康问题包括：
注意事项
便秘通常可以由你自己控制——不需要看医生、服用泻药或处方——但在某些情况下，最好打电话给你的医生。
- 如果你的便秘变得严重并持续3周以上，请咨询专业人士，以确保潜在的疾病不是原因。
- 长期便秘会导致结肠的粪便嵌塞，如果不及时治疗，会导致严重疾病或死亡。它也会导致痔疮。在病情恶化之前，拜访医疗专业人员以获得适当的诊断是很重要的。专业人士可以进行临床诊断或选择进行检测。
- 如果你发现大便中有血、腹部肿胀或脾脏肿大，也要去看医生。
- 如果便秘与腹泻同时发生，注意食物过敏、过敏或药物反应的迹象。这些症状包括营养不良、疼痛的腹部肿胀、皮疹、脑狗、发烧、疲劳和疼痛。
最后的想法
- 便秘意味着你排便的频率比正常情况要低，很难产生或疼痛，并导致腹部肿胀、腹胀和胀气等症状。
- 便秘的常见原因包括缺乏纤维的不良饮食、脱水、甲状腺疾病、老年、久坐的生活方式、药物和压力。
- 严重便秘怎么办？缓解便秘的天然疗法包括健康饮食、高纤维食物、多喝水、锻炼、减压、生物反馈训练，以及使用有益的补充剂，如镁和鱼肝油。
