镁是人体第四丰富的矿物质，主要储存在骨骼中。因为我们的身体不能制造镁，我们必须从饮食或补充剂中获取这种矿物质。镁补充剂有多种形式，其中一种是柠檬酸镁。
柠檬酸镁有什么好处？
使用任何镁补充剂的首要原因是为了帮助保持足够的镁含量，以防止缺乏。信不信由你， 一些研究表明 西方世界近三分之二的人口没有达到建议的每日镁摄入量。
镁缺乏 被认为是影响成年人的最普遍的营养缺乏之一，原因包括土壤质量差、吸收问题以及人们饮食中缺乏水果或蔬菜。柠檬酸镁不仅有助于预防乏力、肌肉酸痛和睡眠障碍等缺乏症状，而且医生也常用它来缓解疲劳 缓解便秘 .还不止这些。继续阅读了解更多关于柠檬酸镁的信息。
什么是柠檬酸镁？
柠檬酸镁是一种非处方镁制剂，由盐和柠檬酸的混合物制成 柠檬酸 柠檬酸镁有时被称为“生理盐水泻药”，因为它能有效地缓解便秘和清除肠道，这要归功于 它的能力 增加小肠中的水分和液体。然而，治疗偶尔便秘并不是柠檬酸镁补充剂的唯一用途——它们也用于营养支持。
柠檬酸镁对身体有什么作用？
镁本身是一种重要的多表位矿物质，参与体内300多种酶促反应。 大约99% 在人体中发现的镁总量中，有三分之一位于骨骼、肌肉和非肌肉软组织中。使用柠檬酸镁和其他形式的镁的主要目的是保持健康水平，因为缺镁会导致各种症状和条件。这些症状包括睡眠困难、头痛、疲劳、肌肉酸痛或痉挛。
柠檬酸镁的益处和用途包括：
- 从肠道清洁粪便，这就是为什么柠檬酸镁有时会在手术前或某些肠道操作（如结肠镜检查）前使用
- 缓解便秘、胀气和腹胀
- 帮助监管 肌肉和神经功能
- 支持更高的能量水平/防止疲劳
- 支持骨骼和牙齿健康
- 帮助维持正常血压、心跳节律和血糖水平
- 帮助保持积极的态度和冷静
- 支持健康的免疫系统功能
类型
柠檬酸镁的其他名称包括氧化镁的柠檬酸盐或品牌Citroma。
镁补充剂的吸收率和生物利用度因使用的种类而异。研究表明，通常溶解在液体中的类型比溶解性较差的类型更好地被肠道吸收。一些研究表明，柠檬酸镁、螯合物和氯化物形式 通常吸收得更好 而不是以氧化物和硫酸镁的形式补充镁。
这里有一些关于柠檬酸镁补充剂的不同类型：
- 柠檬酸镁粉 -这是一种很受欢迎的镁，被搅拌到水中或其他液体中，作为营养支持。粉末与水混合。这导致两者结合在一起，形成“离子型柠檬酸镁”，在胃肠道被吸收。
- 柠檬酸镁液 -这种形式通常用于通便作用。A. 液体 柠檬酸镁产品的镁含量通常为每1 fl oz（30 mL）约290 mg。还可以添加其他成分来增强口感和效果，如钾、柠檬油、聚乙二醇、钠和糖/蔗糖。由于液体产品通常用作生理盐水泻药，因此通常在服用其他药物之前或之后两个或更多小时服用。
- 柠檬酸镁胶囊 -胶囊是服用柠檬酸镁的方便方法。它们通常就像粉末一样，至少需要一杯水。
柠檬酸镁与螯合物、氯油和其他形式
柠檬酸镁只是众多镁补充剂中的一种。以下是不同形式镁的比较：
- 螯合镁 -身体和水果、蔬菜等食物中天然存在的物质高度可吸收。此类型绑定到多个 氨基酸 （蛋白质）并经常用于恢复镁水平和防止镁缺乏。
- 氯化镁油 -一种可以涂抹在皮肤上的油状镁。它也适用于患有消化系统疾病的人，这些疾病会阻碍他们从食物中正常吸收镁。运动员有时使用 镁油 增加能量和耐力，缓解肌肉疼痛，治愈伤口或皮肤刺激。它还可以用来缓解皮肤问题，如皮炎、湿疹和痤疮。
- 氧化镁 -通常用作泻药和治疗胃酸倒流。这类药物的剂量可能比其他药物高，因为它也没有被吸收。这种类型的另一个名称是氢氧化物，它是牛奶中的氧化镁成分，被视为 胃灼热症状。
- 硫酸镁 -镁、硫和氧的混合物，作为 泻盐 。这种类型的沐浴液通常会渗入皮肤，缓解肌肉酸痛，促进放松。
- 甘氨酸镁 -高度可吸收。这是建议任何人与已知的镁缺乏和不太可能造成泻药效果比其他一些镁补充剂。
- 苏氨酸镁 -具有高水平的可吸收/生物利用度，因为它可以穿透线粒体膜。这种类型并不是很容易获得，但随着更多的研究进行，它可能会得到更广泛的应用。
- 乳清酸镁 -有乳清酸。乳清酸镁对心脏有益。
健康益处（包括便秘）
1.有助于治疗便秘和清除肠道
柠檬酸镁会让你大便吗？
是的，它通常会在30分钟到8小时内导致排便，这取决于你服用的类型和剂量。除了坚持其他健康的饮食和生活习惯外，建议日常使用较低剂量，以帮助保持规律性。如果出于医疗原因，如结肠镜检查，则只需使用一次或几天。如果服用高剂量，你可以在大约三小时内排便。
由于其化学结构，柠檬酸镁将水吸入肠道。镁和柠檬酸具有相反电荷的原子，当你同时摄入它们时，它们会在消化道中产生渗透效应。这意味着水进入肠道并被粪便吸收。这有助于润滑胃肠道，软化大便，使排便更容易。
2.有助于预防缺镁症状
服用柠檬酸镁是提高镁含量的一种方法，尤其是因为它比其他类型的镁补充剂具有更高的生物利用度。预防镁缺乏很重要，因为镁是数百种不同身体功能所必需的，此外还可以预防焦虑、睡眠困难、疼痛、痉挛、头痛和血压变化等常见症状。
3.有助于支持肌肉和神经功能
因为镁是一种对肌肉和神经细胞特别重要的电解质，所以使用柠檬酸镁可以提供诸如增强放松、提高睡眠质量等好处。帮助缓解压力。它也 能帮忙吗 对抗肌肉痉挛、疼痛和疼痛，因为镁有助于收缩的肌肉放松。
也就是说，其他形式的镁往往更受欢迎的这些影响，包括甘氨酸镁，硫酸镁或镁 氯化镁 油
4.可能有助于防止肾结石
尿液中钙含量高会导致肾结石。事实上，据估计 高尿钙 在80%以上的病例中是导致肾结石的原因。钙和镁共同作用以平衡彼此，镁可以减少钙的积累，从而支持良好的肾脏健康。虽然柠檬酸镁有助于预防肾脏问题，但氧化镁在这方面可能效果更好。（通常建议每天的剂量约为400毫克。）
5.有益于心血管和骨骼健康
镁是维持骨密度、正常心律、肺功能和健康血糖水平所必需的矿物质。保持足够的水平对于维持正常的血压和心跳节律、预防高血压和心律失常等问题非常重要( 不规则心跳 )这就是为什么镁缺乏可能会导致代谢和循环变化，从而增加患心血管疾病、2型糖尿病、骨质疏松症等慢性疾病的风险。
镁还需要帮助适当吸收维生素D，这与更好地防止骨质疏松/骨骼虚弱、免疫系统减弱和许多疾病有关。维生素D和镁，以及钙和维生素K，可以帮助调节骨代谢和骨代谢 维持骨密度 .
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推荐剂量（以及如何使用）
适合你的镁剂量取决于你的身体状况、年龄、你所经历的任何症状以及你对本产品的敏感程度等因素。务必阅读您使用的产品标签上的说明，因为每种产品的工作原理略有不同。
以下是柠檬酸镁剂量的一般建议：
- 如果你正在服用柠檬酸镁作为营养补充剂 一般性建议 对于成年人来说，每天口服200到400毫克，一次一天，或分次一杯水。
- 如果你服用柠檬酸镁是为了缓解便秘或排便 标准剂量 是195–300毫升液体镁，每天一次，或分次，用一杯水，或睡前两到四片。
- 成年男性一般应坚持每天400至420毫克的建议摄入量，而成年女性则应坚持每天310至320毫克。然而，如果与医疗保健提供者合作，有时患者可能会服用更高剂量的药物，每天高达900毫克。
- 在液体形式中，标准剂量建议为每天290 mg/5ml，除非医生另有指示。
- 在片剂形式下，标准剂量建议为100毫克/天，可分两到三次服用。
- 孕妇和哺乳期妇女每天需要约320至350毫克。
- 根据年龄的不同，儿童每天应该服用60到195毫克（最好先咨询儿科医生）。
以下是服用柠檬酸镁的小贴士：
- 如果使用柠檬酸镁粉末，从低剂量开始，每天约半茶匙或200毫克或更少，并根据需要增加至产品标签上规定的完整或推荐量。
- 用一整杯水（至少八盎司）服用本品，因为它的作用是将水吸入肠道。
- 镁通常可以与食物一起服用，也可以不与食物一起服用。然而，根据你服用柠檬酸镁的原因，你的医生可能会告诉你空腹服用，至少在饭前一小时或饭后两小时服用。
- 镁可以在一天中的任何时间服用。试着选择一天中的某个时间服用镁并坚持服用，因为每天使用中等剂量可能会有最好的效果。
- 很多人觉得柠檬酸镁的味道不好，所以如果你想改善味道，可以先把混合物冷却，或者加入少量果汁。不要冷冻柠檬酸镁。这可能会改变它的工作方式。
- 一些柠檬酸镁产品的工作原理是先溶于水，这通常在使用温水时效果最快，尽管冷水也会起作用（效果只需要稍微长一点就可以发挥作用）。
- 别忘了从富含抗炎植物食物的营养丰富的饮食中自然获取镁。
柠檬酸镁需要多长时间才能生效？
如果你正在服用柠檬酸镁治疗便秘或在肠道手术前服用，它应该在大约6到8小时内，有时甚至在30分钟内起作用。如果你每天服用低剂量，比如睡前，它可能会在30分钟内起作用，但直到第二天早上才促进排便。打球的时间长短取决于你打球的次数和你的敏感程度。
每天服用柠檬酸镁安全吗？
是的，只要你服用低到中等剂量，而不是反复引起大便的高剂量。
理想情况下，你希望通过饮用大量的水和液体，以及饮食中含有足够的纤维和水分，来保持健康的消化和正常的肠道功能 富含镁的食物 -比如深色绿叶蔬菜、豆类、鳄梨和香蕉。锻炼、充足睡眠、控制压力、避免摄入过多咖啡因和酒精对保持“规律”和减少对泻药的依赖也很重要。
柠檬酸镁对你不起作用吗？
你可能需要增加你正在服用的剂量，或者尝试将剂量分成两部分。如果除了便秘缓解之外，你也在寻找其他的好处，试着尝试另一种形式的镁或者得到医生的建议。
风险、副作用和相互作用
在某些情况下，高剂量服用柠檬酸镁可能有通便作用，但对大多数人来说是安全的。
也就是说，柠檬酸镁有可能产生副作用，尤其是如果你长时间服用高剂量的柠檬酸镁。柠檬酸镁的副作用可能包括：
- 脱水症状 /身体水分流失过多
- 腹泻
- 腹痛、胀气和恶心
- 体重减轻
- 弱点
- 很少出现严重副作用，如心跳缓慢/不规则、精神/情绪变化、持续腹泻、严重/持续胃痛/腹痛、血便、直肠出血、排尿减少和过敏反应
你不想经常使用柠檬酸镁，因为这会导致对产品的“依赖”和正常肠道功能的丧失。滥用泻药（包括柠檬酸镁）的人在一段时间后如果不使用该产品，可能无法正常排便。
如果你正在服用抗生素，尤其是四环素/喹诺酮类药物，你也不应该服用柠檬酸镁或其他泻药。如果你需要两个都取，至少间隔两个小时。如果你有以下任何一种疾病，在开始服用柠檬酸镁之前，请咨询医生：肾病、持续两周以上的胃肠道问题、频繁的胃痛、恶心、呕吐，或者如果你被告知要遵循低镁或低钾饮食。
在怀孕期间服用镁补充剂或给孩子服用镁时，建议你先向医生咨询，尽管这两种补充剂通常都是安全的，而且都是有益的。
最后的想法
- 柠檬酸镁是一种非处方镁补充剂，由盐和柠檬酸混合制成。它有时被称为“盐水泻药”，因为它能有效地缓解便秘和清除肠道。它通过将水和液体吸入肠道来润滑大便。
- 柠檬酸镁的其他好处包括帮助提高镁水平，防止镁缺乏，并支持骨骼、神经、肌肉和心脏健康。
- 如果服用高剂量的柠檬酸镁，可能会出现副作用，包括腹泻/大便。柠檬酸镁的其他副作用包括脱水、虚弱、腹痛和体重减轻。
- 务必仔细遵循柠檬酸镁的剂量建议，因为每种产品（粉末、液体和药丸）的效果都有点不同。
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