这在很大程度上要归功于对技术的依赖和沉迷 久坐的生活方式 已经成为常态。因此 好姿势 这一点从未如此重要，但不幸的是，我们对智能手机的痴迷让我们中的许多人转而养成了向前的头部姿势。
当你弯腰驼背时，你的背部、颈部和肩部错位，造成连锁反应，影响你健康的许多方面。
你会惊讶地发现你的头部位置实际上会影响你的情绪和大脑功能吗？它是如此严重，并可能导致其他健康问题，如慢性疲劳，甚至哮喘。
谢天谢地，有一些简单的方法可以帮助你保持脊柱健康，降低姿势副作用的风险。你可以拉伸、锻炼、寻求专业帮助，只需减少在小型设备上花费的时间。
什么是前头姿势？
顾名思义，头部向前的姿势就是头部向前的姿势。这一点也很重要 配音 “iHunch”或“iPosture”，因为它经常发生在我们使用智能手机或屏幕时间时。
为什么这么糟糕？每次我们向前倾斜60度，脖子上的压力就会增加大约60磅。
事实上，每次你向前移动一英寸，你的脖子就会额外增加10磅的重量。因此，头部前倾姿势会导致慢性疼痛、手臂和手麻木、呼吸不当和神经紧张。
还不止这些。事实证明，向前的头部姿势不仅影响我们的身体，还影响我们的情绪。
在很大程度上要感谢我们的智能手机瘾，又名 无手机恐惧症 ，我们中的大多数人不断地给脖子和脊髓施加不适当的压力，这对我们的情绪有负面影响。
很多糟糕的姿势，无论是俯卧还是前头姿势，都是我们使用的设备造成的。从电脑到平板电脑再到智能手机，这些屏幕都需要不同的角度来使用，所有这些都会让我们的姿势发生变化。
事实证明，设备的大小很重要，但这不是你所想的。与更大的设备引发更多问题相反，情况似乎恰恰相反。
这是因为设备越小，我们就越需要向前调整头部或颈部的位置。
哈佛商学院（Harvard Business School）的马尔滕·W·库迪（Maarten W.Cuddy）和艾米·J.C·博斯（Amy J.C.Bos）也在他们的研究《iPosure：电子消费设备的大小影响我们的行为》中对iHunch进行了自己的初步研究使用iPod Touch、iPad、MacBook Pro和iMac，参与者被分配到其中一台设备。
Cuddy和Bos 建立 他们假设，那些使用较小设备的人表现得更顺从，而使用较大设备的人则更自信。
它如何影响情绪和大脑功能
你知道你的头部位置实际上会影响你的情绪和大脑功能吗？没错：哮喘和心脏病不仅始于你的颈部，还有大脑健康和你的感觉。
情绪
姿势会影响压力感、情绪、记忆力甚至行为。2010年在巴西进行的一项研究调查了重度抑郁症患者的姿势和身体形象。
在10周内，34名抑郁症患者和37名健康志愿者接受了姿势评估。研究人员发现，患者的 姿势改变了 ，包括在抑郁症发作期间的前头姿势，以及“对身体形象的轻微不满”
记忆力
此外，德国希尔德斯海姆大学临床心理学系聚集了30名抑郁患者，“研究坐姿对抑郁个体倾向于回忆更高比例的负面自我参照物质的影响。”
研究结果表明，姿势会影响记忆。在被随机分配成懒散或直立的姿势后，坐直的人 没有表现出偏见 在单词记忆中，那些情绪低落的人回忆起的大多是消极的单词。
强调
我们的头部位置也会影响压力反应。2015年， 健康心理学：美国心理学协会健康心理学部的官方期刊 发表了一项关于姿势如何影响应激反应的随机试验结果。
74名参与者被随机分配到直立或俯卧坐姿。在实验中，参与者的背部被捆绑，以保持指定的姿势。
“正直的参与者” 报道 与情绪低落的参与者相比，更高的自尊、更多的觉醒、更好的情绪和更低的恐惧。”此外，那些坐在低垂位置的人“在演讲过程中使用了更多的消极情绪词、第一人称单数代词、情感过程词、悲伤词，而使用了更少的积极情绪词和总词汇。”
研究人员得出结论，在压力面前保持良好的姿势可以保持自尊，改善情绪，提高说话速度，减少自我关注。同时，头部位置不佳实际上会导致更大的压力，可能会导致 慢性压力 .
行为
姿势甚至似乎会影响行为。日本的一项研究 工作 纠正小学生的头部和肩部姿势，关注姿势的四个主要组成部分：脚、臀部、背部和整个身体。
在课堂上练习和推广良好的姿势后，不仅学生的姿势增加了约20%到90%，而且学生的课堂表现也有所改善。
其他负面因素
疼痛和头痛
最普遍和最具破坏性的失衡之一与颈椎曲线有关，这是颈椎的自然曲线。当我们失去颈椎和腰椎曲线的适当弯曲度时，我们失去了多达50%的脊柱力量。
头部向前（而不是在身体上保持平衡）每增加一英寸，体重就会增加10磅。背部和颈部肌肉必须更加努力地工作，以保持下巴远离胸部，下巴肌肉持续收缩。
这会压迫神经，导致颅底头痛或类似鼻窦头痛的头痛。
脊柱错位
根据南加州大学前物理医学和康复主任Rene Cailliet的说法，向前头部姿势可以总计达30磅的异常杠杆作用，拉动“整个脊柱不对齐”和“五月”。 后果 失去30%的肺活量。”
脊医亚当·米德 解释 你的颈椎曲线被神经外科医生称为“生命之弧”，因为这些骨骼保护脑干，是影响身体每个器官和功能的脊髓神经的通道。
半脱位是指由于脊柱错位而压迫和刺激神经的术语。米德说，当颈部曲线错位时，脊髓会在周长上拉伸和收缩，从而失去神经传导能力。
脊医对脊柱进行调整，帮助患者改变姿势和习惯，从而扭转这些错位，恢复身体的自然功能和愈合能力。
慢性疲劳与免疫功能障碍
在1997年西雅图纤维肌痛国际团队会议上，Herbert Gordon博士解释说，头部和颈部姿势是导致纤维肌痛患者疲劳和免疫功能障碍的主要因素 纤维肌痛 慢性疲劳和免疫系统功能障碍综合征患者。
戈登说，如果不使用，脊椎顶部的小而分层的肌肉群在短短20分钟内就会开始萎缩。他 报道 1985年的一项研究发现，在患有FMS、肌筋膜疼痛综合征和颞下颌关节（TMJ）疼痛的人群中，姿势问题很常见。
研究发现，96%的患者坐姿和站立姿势不佳，85%的患者头部前倾，82%的患者肩部前倾和圆润。
这一点很重要，因为向前的头部姿势可能会在很多问题中发挥作用。它可能导致：
由于头部前倾姿势会降低肺活量，因此会导致哮喘、血管问题和呼吸困难 心脏病 .缺氧会影响整个胃肠系统，并会减少内啡肽的产生。
这将非痛苦感觉的感知转化为痛苦体验。
原因
颈部和肩部的位置在一天中都会发生变化，这取决于你的活动和锻炼习惯。不幸的是，随着智能手机和技术的使用在我们的生活中变得越来越突出，我们的头一次被固定在同一个位置好几个小时。
我们一天中久坐的时间越多，处理头部前倾姿势影响的风险就越高。
头部前倾姿势由以下原因引起：
- 电脑和电话使用 当前位置迪恩·菲什曼博士 看到 年轻患者头前倾的病例越来越多，并将其称为“文本颈部”他说，这些年轻患者的退行性骨改变和颈椎曲线异常与使用手机、便携式电子游戏和电子阅读器等手持设备有关。
- 电子游戏 ：每天弯腰打几个小时的电子游戏会产生持久的影响。研究表明，对于坐着玩的游戏尤其如此。在玩游戏时肩膀、脖子和头部的位置，有时一次几个小时， 可能导致 颈部疼痛和其他副作用。
- 背包 ：1999年的一项研究发表在《科学》11月刊上 脊柱 调查了985名来自五个不同高中年级的学生 影响 背背包。在“生命之弧”中发生的姿势变化在每种情况下都是显著的。背包的重量与学生的年龄和性别没有多大关系。年龄较小的学生有最大的姿势畸形，年龄较大的女孩也有很强的前头姿势。
- 创伤 ：导致头部前倾姿势的创伤可以是车祸、滑倒或跌倒，甚至产钳或真空吸尘器造成的分娩创伤。
如何纠正头部向前的姿势
前头姿势可以纠正吗？好消息是，你可以采取很多措施来纠正你的低垂或前头姿势，这有助于解决颈部疼痛和其他副作用。
例如，你可以试试 埃戈斯库 ，一种体位疗法，旨在消除慢性疼痛，无需药物或手术。这是一个改善姿势的好方法，也可以缓解压力 紧张性头痛 作为额外的奖励。
脊骨疗法调整 还可以帮助缓解关节疼痛，促进更好的姿势。健康或矫正护理脊医可以测量你的“生命弧”曲线，给你定期调整，引导你进行脊柱康复训练，并教会你姿势和工作习惯，这将极大地改善你的健康和生活质量。
为了支撑姿势，减轻颈部疼痛，改善肩部疼痛，你可以随时进行伸展和锻炼 姿势练习。 这些练习包括：
- 臂圈
- 手臂合拢
- 猫和狗
- 侧向抬高（笔直和弯曲）
- 排
- 引体向上
经常锻炼也可以通过简单的动作帮助你调整姿势。它有助于加强肩部肌肉和颈部肌肉，增强核心力量，减少你一天的久坐时间。
记住，要调整头部前倾姿势，你必须每天练习这些伸展运动、锻炼和其他简单的生活方式改变。这不会在一夜之间发生，但随着时间的推移，你会注意到颈部肌肉和肩胛骨的不同。
同样重要的是要注意你的屏幕时间，并经常休息放松。
结论
- 头部前倾会导致慢性疼痛、上身麻木（如手臂和手）、呼吸不当和神经紧张。但这还不是全部。它也会影响我们的情绪，并导致副作用，如 慢性疲劳 .
- 不恰当的姿势也会增加抑郁、记忆力、压力反应、自尊、身体形象，甚至大脑功能和行为的风险。
- 要调整头部前倾姿势，可以使用新的锻炼方式，比如Egoscue、脊椎按摩调整、姿势锻炼和日常一般锻炼。
