控制嗜睡症症状：9种恢复生活的方法|苦荞之家

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过度嗜睡、幻觉和睡眠麻痹都是嗜睡症的特征。嗜睡症是一种慢性神经系统疾病，使大脑难以控制睡眠-觉醒周期。( 1. )这种疾病会对生活质量产生负面影响，因为症状包括极度困倦和在工作或学校等活动中不情愿入睡。

事实上，研究表明，确诊后的负担不仅包括改变生活的身体症状，还包括对心理健康的不利影响，以及因工作障碍和缺勤而产生的经济担忧。Presenteeism是一个公认的术语，指因身体状况或疾病而不能完全在场且功能正常的工人，也适用于患有这种疾病的个人。( 2. , 3. )

美国国家卫生研究所估计，在美国大约有135000到200000人患有这种神经系统疾病，但警告说，这种复杂的神经系统疾病往往得不到诊断，或者只是被误诊，而且对病例的估计可能要高得多。

包括极度疲劳和嗜睡在内的症状通常始于儿童或青少年时期，但任何年龄段的人都可能受到这种终身疾病的影响。目前还没有治愈这种疾病的方法，就连研究人员也同意，目前可用的常规治疗方法“不完美”，需要进行更多的研究。( 4. )

斯坦福嗜睡症中心的Emmanuel Mignot博士是其中一位领先的研究人员。斯坦福大学的研究小组发现，这种情况是一种常见的疾病 自身免疫性疾病 这可能发生在流感病例之后，他们正在不断努力发现哪些免疫细胞是造成这种攻击的原因，目的是阻止或防止这种疾病的发展。

控制这些症状有助于提高生活质量。支持身心健康的有效自然疗法包括锻炼、补充剂、不含过敏原的健康饮食，以及改变生活方式——即使是像午睡这样简单的事情也能有所帮助。为儿童和成人找到正确的治疗方法，学习有效的应对机制至关重要。

什么是嗜睡症？

嗜睡症是一种慢性睡眠障碍，可以极大地扰乱生活和日常生活。这种情况使得很难长时间保持清醒——无论是在什么场合或情况下。个人可能会在开车、学校考试、会议、工作、做饭或参加团体运动时睡着。

猝倒是相当常见的，经常与这种神经疾病同时发生。这种情况会导致无法控制的肌肉麻痹或无力，这似乎是由强烈的情绪触发的，通常是快乐的情绪。当昏厥发作时，一个人可能和朋友一起大笑，突然膝盖弯曲，或者无法移动脸、手臂或腿。这类事件通常只持续几分钟，但当事件结束时，患者可能会意外入睡。( 5. )

发作性睡病的症状和体征

这种神经疾病对每个人都有不同的影响。并不是每个患有这种疾病的人都会经历以下所有症状和体征。据梅奥诊所称，常见症状包括：( 6. )

白天过度嗜睡会导致不情愿入睡，即使是在驾驶或工作等活动期间。
睡眠麻痹可能发生在入睡前或醒来时。人们可能暂时无法说话或移动一小段时间。这很可怕，尤其是对幼儿和青少年来说。
入睡和醒来时的幻觉可能特别生动和可怕。从本质上说，幻觉让人觉得梦就是现实。
由阻塞性睡眠呼吸暂停引起的打鼾，在睡眠过程中喉咙肌肉放松并阻塞气道。
腿部的不自主和持续运动，称为 不宁腿综合征 .
脑雾，记忆力差，注意力不集中，认知功能差是常见的。
缺乏体力。
睡眠质量差和 失眠症 .
突然出现的肌肉无力称为猝倒，瘫痪可能影响面部、手、腿、手臂和核心。这通常是由情绪高涨时的经历引起的，这些情节通常只持续几分钟。

幼儿可能会出现以下其他症状：( 7. , 8. )

易怒
过度活跃
伸出舌头
半闭的眼睛
步态不稳

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发作性睡病的病因和危险因素

关于病因的许多理论都存在，但研究人员仍然一致认为尚未确定确切的病因。

公认的风险因素包括：( 9 , 10 )

大脑中低水平的下视黄醇。这种化学物质对健康的睡眠-觉醒模式至关重要。下视黄醇还负责大脑的其他功能，包括产生血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。当这些水平改变时，结果可能是抑郁症和情绪障碍，这在这种情况下很常见。
遗传高达10%的人可能会遗传影响下视黄醇的基因。
血液中组胺含量低。
某些脑损伤，包括肿瘤， (打、击等的)一下 还有创伤。
接触某些环境毒素，如重金属、杀虫剂、除草剂和烟雾。
自身免疫性疾病，如 类风湿性关节炎 狼疮或腹腔疾病。
女性比男性更容易患嗜睡症。
以前接触过H1N1病毒（猪流感）。
维生素D缺乏症。

常规治疗

这种情况是通过彻底的体检和睡眠史诊断出来的；提供睡眠模式的日记或记录可能有助于诊断。同样，可能需要进行一项或多项睡眠研究。这些研究并不痛苦，而是在临床环境中进行的，在头皮和身体上放置电极，测量大脑活动、听力、呼吸、肌肉和眼球运动。此外，还将观察睡眠模式、你入睡的速度以及你进入快速眼动睡眠的速度。

虽然发作性睡病无法治愈，但传统的治疗侧重于某些药物和行为治疗，以提高生活质量。需要注意的是，药物掩盖了困倦的症状；他们不治疗根本原因。诊断后开出的常见药物包括：( 11 )

兴奋剂： 包括普罗维吉、纽维吉、利他林和其他安非他明或类似安非他明的药物。可能的副作用包括心悸、上瘾、头痛和紧张。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）和SNR ：包括百忧解、萨拉菲、赛尔芬拉和埃弗克索。这些药物用于抑制快速眼动睡眠，缓解昏厥症状和幻觉。可能的副作用包括体重增加、性功能障碍和消化不良。

三环类抗抑郁药： 抑郁症在确诊后很常见，这种抗抑郁药的分类也可能有助于缓解症状。常用的抗抑郁药包括Vivactil、Tofranil和Anafranil。可能的副作用包括口干头脑清醒。

氧酸钠（Xyrem）： 对于猝倒症状，Xyrem被认为是有效的，可能有助于改善睡眠质量。副作用相当常见，包括恶心，尿床，梦游恶化。可能会发生几种危险的相互作用，医生必须了解您正在服用的任何酒精饮料、任何其他睡眠药物或麻醉性止痛药。

用常规药物治疗儿童或青少年是一个挑战，因为许多给成年人开的药物可能会导致严重的健康影响，包括异常的生长模式。此外，患有这种疾病的孕妇必须注意药物治疗，因为可能会出现包括先天性畸形在内的罕见并发症。( 12 )

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9发作性睡病的自然疗法

拥抱你的自然睡眠周期。
维生素D
5-HTP
运动
ω-3脂肪酸
谈话治疗/支持小组
健康饮食。
维生素B12
生活方式疗法

1.拥抱你的自然睡眠周期 .嗜睡症患者白天很难保持清醒，即使是在工作或上学的时候。认识到你的自然周期和时间表 电力小睡 根据梅奥诊所的说法，定期计划小睡可以减少困倦感，并在一到三个小时内提神醒脑。( 13 )

由于这种情况无法治愈，了解你的睡眠周期并开始适应有效的应对机制非常关键。对于成年人来说，这可能意味着在工作的午餐时间小睡一会儿，下班后在回家之前小睡一会儿。或者，这可能意味着在一家允许你在家工作的公司找到一份工作。

对儿童来说，这种疾病在学校可能会带来重大挑战。在课堂、健身房甚至午餐时睡着是很常见的，这会导致欺凌和与其他孩子，甚至与不了解这种情况的老师隔离。对教师和工作人员进行健康教育，并密切合作，确保孩子安全地与您和他们的顾问或老师分享他们的需求。

2.维生素D 一项小型研究发现，发作性睡病伴猝倒症患者维生素D缺乏的频率高于普通人群。人们普遍认为 维生素D缺乏症 与疲劳和疼痛有关。补充高质量维生素D-3可能有助于缓解症状。

除了通过补充剂和食物增加维生素D外，阳光直射也是必不可少的。一个很好的指导原则是，对于浅肤色和中等肤色的人，每天阳光直射10到15分钟（不使用防晒霜），而对于深肤色的人，每天阳光直射30分钟或更长时间。( 14 , 15 )

3.5-HTP .在一项小型双盲交叉研究中，发作性睡病伴猝倒患者每天服用600毫克5-HTP或安慰剂，为期四周。研究结束时，白天睡眠时间显著缩短，夜间睡眠时间显著延长。( 16 )

请注意：这是一个非常高的剂量，5-HTP可能会引起副作用，并与许多常见的处方药物相互作用。绝不能给儿童或孕妇服用。服用本补充剂前，请咨询医生。

4.锻炼 .即使每天进行20分钟的轻度至中度运动也有助于缓解常见症状，包括抑郁、脑雾和睡眠质量差。如果你睡着了，不要参加可能会造成伤害的锻炼活动，强烈建议和朋友一起锻炼。

步行、普拉提和健身瑜伽这些都是很好的选择，儿童和成人都可以选择。瑜伽有助于减少焦虑，同时提高注意力、认知能力、灵活性和力量。如果你精力旺盛，想参加更剧烈的活动，打网球或篮球是有益的。如果你患有精神错乱症，请注意在团队运动中感受到的强烈情绪可能会导致发作。( 17 )

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5.ω-3脂肪酸。 根据发表在 神经精神药理学 ，在儿童和青少年中补充ω-3脂肪酸可能会导致肥胖症状 多动症 ，典型的发作性睡病诊断，更容易控制。事实上，研究表明，补充ω-3可以帮助改善认知功能和表现以及其他症状。( 18 )

除了添加高质量的补充剂，还需要消耗更多 富含ω-3的食物 像野生捕获的鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、草饲牛肉和奶制品一样，亚麻籽和核桃也有帮助。ω-3脂肪酸被认为对儿童和成人，包括孕妇是安全的。

6.谈话治疗/支持小组 1.嗜睡症是一种扰乱日常生活的终身疾病。它会导致严重的幻觉、抑郁和焦虑。学习有效的应对机制，与理解挑战的其他人讨论挫折和恐惧会有所帮助。( 19 )

儿童和青少年尤其容易感染病毒 抑郁症 和焦虑，可以从支持小组和谈话治疗中受益。极度疲劳、缺乏动力、孤独感和欺凌感在学校和社会群体中很常见。( 20 )

据马里兰大学医学中心报道，患有这种疾病的人中有30%到57%的人患有抑郁症。有效治疗抑郁症必须是任何治疗计划的重中之重。( 21 )

7.健康饮食。 低碳水化合物饮食可能有助于缓解症状。重要的是要认识到食物不耐受，并消除任何导致负面反应的食物。一 消除饮食 可能有助于确定要避免的食物。常见的过敏原包括小麦、传统奶制品、玉米、巧克力和大豆。对于患有这种疾病的患者，建议避免摄入糖、酒精和咖啡因，因为这些物质会导致能量的上升和下降，从而使症状恶化。

关于健康饮食和儿童的注意事项：根据发表在 中枢神经系统神经科学与治疗学 肥胖影响50%以上的发作性睡病儿童，尤其是早发性睡病儿童。 肥胖儿童 在这项研究中，他们的睡眠质量较低，呼吸暂停程度较高，比不肥胖的同龄人更疲劳，缺课时间也更多。( 22 )

虽然这项研究并没有就肥胖的原因得出结论，但要记住幼儿经历的抑郁、焦虑、社交孤立和疲劳。他们很难与父母、医护人员和同龄人就这种情况进行沟通。应该鼓励锻炼、健康饮食和谈话疗法。

8.维生素B12。 为了改善记忆力、情绪和精力，增加维生素B12食物的摄入或添加高质量的补充剂是必不可少的。根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，维生素B12的推荐每日摄入量（RDA）为：( 23 )

生命阶段 推荐量

出生至6个月0.4微克

7-12个月大的婴儿0.5微克

1-3岁儿童0.9微克

4-8岁儿童1.2微克

9-13岁儿童1.8微克

14-18岁青少年2.4微克

成人2.4微克

怀孕青少年和女性2.6微克