我们都知道含糖饮料和汽水会对我们的健康造成严重危害，而且随处可见。从电视广告宣传 减肥汽水 在我们最喜欢的餐厅，诱人的菜单呈现在我们面前， 人工加糖饮料 到处都是谎言。好消息是有健康的饮料，即使h 健康饮料的选择似乎有限。
谢天谢地，你可以选择的健康饮料比你想象的多得多，这样你就不会偏离健康目标。这些饮料不仅能对你的健康大有裨益，还可以给你的调色板增添情趣，这样你就不会感到无聊，从而放弃健康的生活方式。
那么，最健康的20种饮料是什么？是什么让它们如此健康？很高兴你问我。
前20名健康饮料
1.黑生热巧克力
热巧克力，一种受欢迎且舒适的食物 喝 在寒冷的季节享用，实际上可以为你的健康带来奇迹——当然，如果你选择了正确的巧克力。 黑巧克力 含有色氨酸，这是5-羟色胺的氨基酸前体，5-羟色胺是一种神经递质，负责产生积极的情绪和快乐的感觉。降低血压、胆固醇和改善胰岛素敏感性都与这种美味的喜悦有关。( 1. )
2.柠檬水
柠檬提供的不仅仅是宜人的气味和酸味。这种亮黄色的水果有着潜在的用途，可以用来清洁和闻你的房子，改善你的健康。利用柠檬的好处，给你的水增加味道，改善皮肤状况，改善头发或延长我们的寿命。当然，柠檬以富含维生素C而闻名，一个柠檬可以为你提供大约51%的维生素C来满足你的日常需求。( 2. )
3.蔓越莓汁
大多数人认为 小红莓 作为节日庆祝活动的美味补充 蔓越莓汁 、酱汁、填料和装饰品。蔓越莓富含促进健康的物质，对全身健康至关重要。据英国《每日邮报》报道，它们储存的成分可以预防癌症和心血管疾病 这还不到蔓越莓的一半功效。它们可以改善氧化应激、炎症和尿液抗菌粘附活性，防止尿路感染。( 3. , 4. )
4.绿茶
茶是世界上仅次于水的第二大饮品。 绿茶 据报道，由未发酵的叶子制成的饮料含有最高含量的强力抗氧化剂多酚，是世界上最健康的饮料之一。抗氧化剂是对抗自由基的分子，自由基是一种破坏细胞的化合物，会破坏DNA，甚至导致细胞死亡。研究指出，自由基有助于衰老过程，以及癌症和心血管疾病等多种疾病的发展。( 5. )
5.蒲公英茶
蒲公英茶 在健康饮品排行榜上名列前茅，部分原因是它在最佳饮品中的地位 排毒饮料 也
蒲公英到处都是，一年中的大部分时间都可以看到。它们通过恢复贫瘠土壤的矿物质健康，使土壤健康。蒲公英叶用于治疗关节炎、痛风、胃痛、水肿和皮肤病——此外，蒲公英叶对治疗皮肤病非常有效 解毒 由于它对肝脏的作用。整株植物，尤其是根，都经过烘焙，可以作为咖啡的替代品。菊粉含量高，尤其是在秋季，使蒲公英根成为有益肠道细菌的良好食物来源。( 6. )
6.刺荨麻叶茶
如果你曾经到外面去收集 刺荨麻 赤手空拳的错误离开，你知道这感觉就像被一群愤怒的蜜蜂攻击。哎哟尽管触摸起来很痛苦，但这座被低估的工厂是一座效益巨大的发电站。
刺荨麻是有益的补肝和回春。它对循环、免疫系统、泌尿道、神经系统、呼吸道、消化道和内分泌系统有支持作用。荨麻茶的高镁含量可能是荨麻茶能够减少腿部疼痛和月经痛的原因。
7.姜黄茶
姜黄 在世界范围内迅速流行起来，尤其是金奶 喝 姜黄素是姜黄中的主要活性成分之一，使其具有益处。它通常与 菠萝蛋白酶 或黑胡椒，增加吸收和消炎特性。长期以来，姜黄在中国和印度医学中被用作抗癌剂，可以预防多种疾病，包括阿尔茨海默病、牙痛、类风湿性关节炎、扭伤和伤口。
8.红莓叶茶
红覆盆子叶茶对女性健康有着悠久的历史，尤其是在怀孕和分娩期间，有助于预防产后出血。 由于丹宁酸的干燥作用，叶子被用作扁桃体炎、腹泻、皮肤病、擦伤和尿路感染的漱口液。红覆盆子叶富含营养物质，包括B族维生素、钙和铁，有助于抵御各种疾病。( 7. )
多亏了 树莓营养 ，红覆盆子叶茶也被列为健康饮品。
9.西瓜汁
西瓜 是最强大的抗氧化剂的天然来源。也许没有其他水果比西瓜更脆、解渴、保湿 它提供了大量的维生素C和维生素a，尤其是通过其β-胡萝卜素的浓度。这种美丽的红色是一种有效的胡萝卜素抗氧化剂番茄红素的来源，它可能有助于降低患前列腺癌的风险。令人惊讶的是，西瓜所含的番茄红素浓度比已知的任何其他水果或蔬菜都高。( 8. )
10.欧芹汁
欧芹是一种相当小的地中海草本植物，在你的盘子里留下很好的介绍。 饮酒 欧芹汁可以降低患乳腺癌、前列腺癌和皮肤癌等癌症的风险。芹菜素含有大量的类黄酮，是一种强抗氧化和抗炎的草本植物。欧芹中的叶酸通过降低促炎性同型半胱氨酸和 西芹 提供多种疾病的保护，包括哮喘、动脉粥样硬化、糖尿病、结肠癌等。
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11.蓝莓汁
蓝莓 是一个很好的选择，添加到你的饮食，因为他们不仅味道很好，但他们有最高的抗氧化能力的所有新鲜水果。蓝莓 饮料 改善血糖控制，降低血液胆固醇，降低日后患心脏病和糖尿病的风险 花青素是蓝莓中的一种抗氧化剂，是一种非常有效的免疫增强剂和抗菌剂，可以预防感染。
蓝莓的含铁量惊人地高，据报道，蓝莓的维生素C含量可以改善夜视，有助于形成胶原蛋白，保持牙龈健康。少量蓝莓含有建议的每日纤维摄入量，有助于保持身体正常，而锰有助于骨骼发育，并将碳水化合物和脂肪转化为能量。( 9 )
12.酸樱桃汁
酸樱桃含有高水平的植物化学物质，包括褪黑素，这是一种调节睡眠周期的重要激素。( 10 ) 樱桃 也是酚类化合物的极好来源，以其抗炎和抗氧化活性而闻名。酚类化合物可能有助于在剧烈运动之前和期间对肌肉损伤和疼痛产生保护作用。( 11 )
13.黑条糖蜜饮料
黑带糖蜜 作为一种健康食品和治疗各种疾病的药物有着悠久的传统，以低糖和高营养含量而闻名。黑带糖蜜 喝 是钙、铜、镁、锰和钾的良好来源。将一汤匙水与柠檬混合，可提供70%的每日铁需求，使其成为最好的植物性铁来源。它还含有少量抗癌矿物质硒，是一种完全美味且营养丰富的甜味剂。从有机糖中寻找未经过滤的黑条糖蜜。( 12 )
14.椰子水
椰子水对你有好处吗 ? 是的，这就是为什么它被列为健康饮品之一。 它富含碳水化合物、氯化物、钾和钠，被视为补水剂 喝 在世界各地都有选择。( 13 )
15.凯菲尔
凯菲尔 是一种益生菌饮料，能提供健康的肠道细菌。它和其他益生菌饮料一起， 通过实现健康的肠道菌群、对抗病原体和提高能量水平，促进高效消化。益生菌 饮料 由于饮料中的糖分已被分解，使其更容易消化，从而减少了分泌消化液的胰腺的工作，因此被“预消化”。
研究表明，它们可以帮助缓解便秘、酵母感染、腹泻、克罗恩病、腹腔疾病、肠易激综合征、念珠菌和溃疡等症状。( 14 )
16.植物奶
你是否对牛奶过敏，想要另一种非牛奶的选择？植物饮料的选择，如杏仁、椰子、大麻、燕麦、藜麦和米浆，可能适合你。 杏仁乳 因为它是由磨碎的杏仁制成的，所以含有更多的维生素E。大麻牛奶，用磨碎的，浸泡过的 大麻籽 和水，提供大量的ω-6和ω-3脂肪酸和蛋白质。( 15 )
椰汁 含有单月桂苷，一种具有抗菌特性的分子。燕麦奶富含纤维和铁，与大米奶一样，碳水化合物含量更高，因此这两种植物奶并不是糖尿病患者的最佳选择。选择含有钙、维生素D和维生素B12的强化非牛奶替代品。寻找不含糖和低糖的选择，并限制含有大量蛋白质的选择。( 16 )
17.芦荟汁
凝胶 芦荟 多年来广泛应用于美容产品中。它还被用于缓解关节炎、便秘、咳嗽、糖尿病、头痛和溃疡。其中一种成分芦荟大黄素也被证明具有潜在的抗癌特性。在水中加入芦荟、柠檬和你最喜欢的有机甜味剂，使其清爽可口 喝( 17 )
18.圣罗勒茶
在阿尤维斯达，圣罗勒（holy basil，简称tulsi）被称为“草药女王”，建议用于发烧、咳嗽、关节炎、癣、昆虫、蛇和蝎子叮咬等疾病。它是一种有效的适应原，是帮助你的身心应对身体和情绪压力的草药。
图尔西 已经证明，通过保护细胞免受工业化学品、药品和杀虫剂造成的损害，可以预防脑、肾和肝损伤。除了防止有毒化学物质外，圣罗勒还可以防止重金属的破坏作用。( 18 )
19.绿色蔬菜饮料
深绿色叶菜营养丰富，提供大量维生素a、C、E和K。大量的抗氧化剂被称为类胡萝卜素，可以防止细胞损伤，帮助预防许多癌症的发生。它们还含有大量的钙、纤维、铁、镁和钾。重要的是，深色叶蔬菜几乎没有碳水化合物、胆固醇和钠。( 19 )
深绿色 饮料 补充大量维生素K，有助于预防炎症，保护骨骼免受骨质疏松症的影响。叶菜类蔬菜由于含有大量抗氧化剂，在预防癌症方面可能是你最好的选择。研究表明，每周吃两到三份深色绿叶蔬菜可能有助于降低患某些癌症的风险，尤其是乳腺癌、皮肤癌和胃癌。大量的叶酸可以帮助预防出生缺陷，改善心血管健康。叶酸对正确的DNA修复和复制至关重要，可能有助于降低乳腺癌、宫颈癌和肺癌的风险。( 20 )
20.康普茶
像凯菲尔， 红茶菌 是一种发酵的益生菌饮料，对你的健康有奇效。研究表明，它有助于预防疾病、维持健康的肠道、潜在地改善精神状态、有益于肺部、对抗细菌、控制糖尿病、支持心脏健康和保持健康的肝脏。
这些健康饮料的益处
- 助消化
- 补充维生素和矿物质
- 皮肤护理
- 保护牙齿和牙龈
- 解毒
1.助消化
当你喝健康饮料时，你会得到更多的营养价值，因为它们是液态的，使你更容易消化和吸收营养。你的胃不必那么费力地分解食物，提取你所需要的营养。液体跳过咀嚼过程，饮料以更快的速度到达你的消化系统。
益生菌 饮料是经过发酵过程的饮料。肠道中的健康细菌以饮料中的淀粉和糖为食，产生乳酸。发酵已被证明可以保存营养物质，包括维生素B、有益酶和许多细菌菌株，同时将饮料分解成易于消化的形式。( 21 )
2.补充维生素和矿物质
虽然在大多数情况下单独饮用干净的纯净水是很好的，但它不包含高水平的电解质和矿物质，以补充在生病和剧烈运动期间丢失的东西。由于健康饮料是液态的，它们很容易被消化，使电解质和维生素容易获得，以帮助避免摄入 电解质失衡 .
健康饮料，比如 椰子水可以作为口服补液疗法，代替严重脱水患者的失水。椰子水具有很高的抗氧化性能，有助于中和长时间运动产生的自由基。( 22 )
3.皮肤护理
含有大量维生素C的健康饮料，如柠檬水，含有大量维生素C 抗氧化剂 在最近的研究中，维生素C被发现是人体皮肤中最丰富的抗氧化剂，保护皮肤免受自由基引起的氧化应激。维生素C对胶原合成至关重要，是负责交联和稳定胶原分子的酶的辅助因子。健康饮料中维生素C的抗炎特性可能有助于治疗痤疮和酒渣鼻等疾病。它可以促进伤口愈合，防止炎症后色素沉着 . ( 23 )
4.健康的牙齿和牙龈
人们缺乏适当合成维生素C所需的L-葡萄糖基-γ-内酯氧化酶；因此，他们必须从自然资源中获取，比如健康 饮料 含有柑橘类水果、绿叶蔬菜、草莓、木瓜和西兰花。传统上 维生素C食品 水手们在长途旅行中携带饮料，以避免坏血病——一种牙龈出血的疾病。
经常喝绿茶可以帮助你达到拥有健康牙齿和牙龈的目标。研究表明，绿茶可以防止骨质流失，限制与牙周炎相关的细菌生长，从而促进牙周健康 牙周病 减轻炎症。( 24 ) 绿茶的牙周预防作用被一种叫做儿茶素的抗氧化剂所证实。儿茶素也有助于抑制产酸细菌引起龋齿。( 25 )
5.排毒
健康的 饮料 这是一种让你感觉和看起来更健康的好方法，因为它们可以清除你身体中的有害毒素。健康饮料中含有强大的肝脏清洁、抗炎和抗氧化成分，已知这些成分能使人精力充沛，恢复活力。( 26 )
蒲公英、柠檬和荨麻叶等草本植物具有高挥发性苦味成分，可在体内分离毒素并将其排出体外。苦味还有助于刺激胃液，促进毒素的更好消化、吸收和运输。( 27 )
不健康饮料
果汁
不要被眼前的包装或隐藏的文字所左右——确保你所购买的是真正的交易。当果汁是“100%纯果汁”时，一份的份量等于一杯或八盎司。然而，果汁缺乏膳食纤维，而膳食纤维是控制血糖水平所必需的。在这种情况下，除了食用果汁之外，最好加入膳食纤维，以防止不必要的糖分增加。 水果汁 标有“鸡尾酒”的饮料含有糖和人工色素，大多数果汁都含有隐藏的不健康添加剂。( 28 )
软饮料
说到软饮料，他们在最不健康饮料排行榜上名列前茅。苏打水含有大量的糖，没有营养价值，它会让你快速增加体重、暴饮暴食、脱水和患龋齿。
运动饮料
运动后喝一杯商业运动饮料可以让你的减肥目标暂停。 体育 饮料 含有人造甜味剂、糖和其他添加剂。柠檬水或椰子水是更好的选择。( 29 )
能量饮料
能量饮料在大学生中很常见，可以在考试前熬夜并提高注意力。大多数能量饮料都含有咖啡因和糖，给你短暂的能量爆发，但最终会快速消耗你的能量水平。( 30 )
健康饮料食谱
- 为了你的健康做一些春季大扫除 甜菜和浆果肝汁清洁剂 .
- 尝试一下，为你的美容计划添加一种健康的饮料 热粉色美容汁 .
- 喝点含糖和咖啡因的能量饮料吧 红火花能量果汁 给你一个健康的能量提升。
- 补充这些电解质和解渴，将你的商业运动饮料替换为 草莓、西瓜和黄瓜汁 .
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注意事项
如果你是处方药，你不应该使用姜黄素或姜黄没有事先与你的医疗保健提供者。姜黄 饮料 可能会干扰血液稀释剂、糖尿病药物或非甾体抗炎药的作用。
蒲公英 饮料 在出现胆管梗阻、急性胆囊炎症、急性胃肠道炎症和肠梗阻等情况时应避免使用。
关于健康饮料的最后思考
- 在你最喜欢的杂货店和餐馆里，不健康的饮料可能随处可见，但健康饮料正在流行起来，因为许多人都在积极促进健康。
- 这里有各种各样的深绿色叶子、有机水果、茶和黑巧克力饮料配方，它们不仅美味可口，而且对你的健康有益。
- 如果你想改善你的皮肤，继续排毒，补充你的电解质，健康的牙齿和牙龈，以及更好的消化，健康的饮料会起到作用。
- 除非你是自己榨汁和制作冰沙，重要的是查看营养价值标签，以确保你获得了大部分水果和蔬菜，而不是购买含有糖和人工香料的饮料。
- 如果你服用了处方药，在食用健康饮料中的某些成分之前，请咨询你的医疗保健提供者，因为它们可能会与你的药物相互作用。
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