大多数人甚至从未听说过GABA，更不用说知道它在体内的作用了。然而，对于那些患有焦虑或失眠的人来说，这种重要的神经递质可能是减轻症状的关键。
事实上，许多用于治疗这些疾病的药物都是通过增强大脑中这种神经递质的活性来发挥作用的。例如，苯二氮卓类药物是一类抗焦虑药物，通过增强GABA受体的活性来镇静神经和缓解焦虑。
安眠药（如安眠药）也通过增加GABA的活性发挥作用，从而产生一种镇静作用，可以 缓解失眠 .
这一关键神经递质的重要性直到最近几年才被认识到，但现在怀疑它在多种健康状况中发挥作用，包括多动症、失眠、抑郁症、焦虑、炎症和经前综合征。
它也可能会增加健康水平 人类生长激素 ，一种可以降低心脏病风险的重要激素， 增强肌肉力量 然后开始减肥。
幸运的是，你可以通过使用补充剂或增加直接影响其合成的其他天然化合物的水平，自然地增加这种关键神经递质的水平。
什么是GABA？
γ-氨基丁酸，也称为GABA，是一种神经递质，有助于在大脑和神经系统之间传递信息。
它在大脑中由谷氨酸产生。这一过程是由活性形式的 维生素B6 谷氨酸脱羧酶（GAD）。
它的主要功能是减少神经系统中神经细胞的活动。大量新兴研究发现，它可能在许多情况下发挥作用，包括抑郁、焦虑和压力。
γ-氨基丁酸被认为具有天然的镇静作用，并被认为通过降低神经元的兴奋性来减少焦虑和恐惧感。
它常被用作促进睡眠的天然补充剂， 改善情绪 缓解经前症状。
GABA的用途和益处
- 缓解焦虑
- 改善睡眠
- 减少抑郁症状
- 缓解经前综合症症状
- 减少炎症
- 提高注意力缺陷多动症患者的注意力
- 增加生长激素水平
1.缓解焦虑
GABA的主要功能之一是降低神经兴奋性，这可能与焦虑和恐惧感有关。这是因为它有镇静作用，经常被用作治疗焦虑的天然药物。事实上，某些焦虑症甚至与GABA水平下降有关。
美国的一项研究 美国精神病学杂志 研究发现，患有惊恐障碍（一种以反复发作的惊恐发作为特征的焦虑障碍）的人GABA反应受损。( 1. )哥伦比亚大学内科医生和外科医生学院精神病学系的另一项研究表明，那些患有惊恐障碍、有情绪和焦虑障碍家族史的人大脑中GABA浓度降低。( 2. )
除了GABA，还有许多其他 焦虑的自然疗法 可用，如冥想、精油或 缬草根 ，一种有助于提高GABA水平以抑制神经活动的草药。
2.改善睡眠
失眠症 是一种以入睡困难为特征的疾病，全世界约有30%的成年人患有这种疾病。( 3. )GABA具有镇静、镇静作用，可能通过降低神经兴奋性帮助自然诱导睡眠。( 4. )
2015年的一项研究发现，服用GABA有助于参与者快速入睡，使入睡时间平均缩短5分钟。( 5. )此外，失眠患者的GABA水平可能较低。《华尔街日报》2008年的一项研究 睡觉 研究发现，与对照组相比，失眠患者的睡眠水平降低了30%。( 6. )
除了在睡眠中使用GABA，保持规律的睡眠计划，限制咖啡因摄入，服用镁来促进GABA功能，这些都能促进更好的睡眠。
3.减少抑郁
除了预防焦虑和调节睡眠，GABA神经递质也被认为在睡眠中起着核心作用 抑郁症 研究发现，抑郁症患者的GABA水平往往低于非抑郁症患者。( 7. )
抑郁症治疗后，GABA水平也可能升高。耶鲁大学医学院精神病学系的一项研究表明，因抑郁症接受电休克治疗的患者在治疗后GABA水平升高。( 8. )由于GABA的抗抑郁作用，它可能是抑郁症传统治疗的一个很好的替代品。( 9 , 10 )
另外 抑郁症的自然疗法 包括调整你的饮食，进行大量锻炼，确保你满足维生素D的需求。
4.缓解经前综合症症状
经前综合征（PMS）是一组症状，如情绪波动、疲劳和对食物的渴求，发生在排卵期和月经开始出血之间的女性身上。研究表明，GABA水平会因月经而中断，并可能在整个月经周期中下降。( 11 )
这种神经递质可能有助于缓解疼痛 经前综合症的症状 例如，一些研究表明，它可以作为一种天然的止痛药，而另一些研究指出，它可能参与了痉挛的机制。( 12 , 13 )
Chasteberry、维生素B6和镁也很重要 经前综合症的自然疗法 这有助于平衡荷尔蒙和减轻症状。
5.减少炎症
虽然炎症是免疫系统因疾病或损伤引发的正常反应， 慢性炎症 可导致癌症、心脏病甚至关节炎等疾病。一些研究发现，GABA有助于减少炎症，并可能有助于治疗这些疾病。
例如，加州大学洛杉矶分校（UCLA）的一项动物研究发现，向小鼠补充GABA可以降低发育风险 类风湿性关节炎 并减少了患者的症状。( 14 )《华尔街日报》的另一篇评论 神经炎症杂志 表明GABA可以降低引发关节炎症的途径的活性。( 15 )
让你的饮食充满 消炎食品 也有助于减轻炎症。绿叶蔬菜、浆果、三文鱼和核桃都是除GABA之外有用的消炎食品。
6.改善注意力缺陷多动障碍患者的注意力集中
注意力缺陷多动障碍，俗称ADHD，是一种影响儿童和成人的疾病，可导致注意力有限、冲动和多动等症状。GABA有时用于改善注意力缺陷多动障碍患者的注意力集中和减少症状。
约翰·霍普金斯大学医学院（Johns Hopkins University School of Medicine）2012年的一项研究比较了多动症儿童和非多动症儿童的GABA浓度，发现多动症儿童大脑中的GABA浓度降低。( 16 )另一项研究表明，较低水平的GABA与更多的冲动和更少的抑制有关。( 17 )
单独服用GABA补充剂，或与传统疗法联合服用，可能有助于自然缓解ADD和ADHD的症状。遵循 多动症饮食 以及使用其他 ADHD的自然疗法 也可能有助于减轻症状。
7.增加生长激素水平
人类生长激素 是脑下垂体中产生的一种激素，具有增强肌肉力量、降低心脏病风险、改善身体成分和强健骨骼等益处。这种必需激素的缺乏会导致儿童青春期延迟、生长迟缓、抑郁、性功能障碍、胰岛素抵抗和成人心脏病风险增加等症状。
研究表明，补充GABA可能会增加人类生长激素水平。2008年的一项研究向11名男性补充了3克GABA或安慰剂，然后进行休息或抵抗力训练。在补充GABA后，参与者的人体生长激素水平增加了400%。( 18 )
高强度运动和其他补充剂，如 L-谷氨酰胺 L-精氨酸也能帮助自然增加生长激素水平。
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风险和副作用
GABA对大多数人来说是安全的，而且副作用最小。然而，有些人可能想限制或避免使用它。
如果你正在怀孕或哺乳，你不应该服用GABA补充剂，因为它对这些人的影响还没有研究过。此外，如果你已经在服用治疗抑郁症、焦虑症或失眠的药物，你可能需要在开始补充之前与医生交谈，因为这可能会干扰或改变这些药物的活性。
一些人还报告说，高剂量实际上会增加焦虑或抑郁发作。此外，如果您有任何其他负面症状，如皮肤刺痛或潮红，停止使用，并与您的保健医生交谈。
GABA剂量指南
剂量可能因年龄、性别和体重而异。在开始补充之前，最好和你的医生谈谈，确定它是否适合你，以及你应该服用多少。
普通药物的典型剂量 减压 每天大约750-800毫克，一天中分为三到四次剂量。
对于焦虑症，一些人建议每天三次服用250毫克到650毫克，总共750到1950毫克。
为了减少多动症的症状，最好每天三次服用250毫克到400毫克，或者总共服用1200毫克。
最好从较低的剂量开始，逐步增加，以确保你能很好地耐受，并找到最适合你的剂量。如果你注意到任何负面的副作用，减少你的剂量，并考虑咨询你的医生，如果症状持续。
去哪里找
纯GABA补充剂可以在健康商店、药店和网上买到。你也可以在大多数药店找到将GABA与其他减轻焦虑的化合物结合的补充剂。
除了服用GABA补充剂，你还可以使用其他天然的焦虑补充剂，这些补充剂可以有效地增加大脑中的GABA活性。
例如，缬草根已被证明能增加大脑神经末梢GABA的释放，从而防止其再次被带回神经细胞。它常被用作治疗焦虑、失眠和月经痛的天然药物。( 19 )
镁对GABA的功能也很重要。事实上，失眠和焦虑是两种常见的症状 镁缺乏的迹象 .通过食物或补充剂在饮食中摄入足够的镁有助于提高镁含量，并防止这些负面影响。
维生素B6 还催化GABA的产生。通过饮食来满足维生素B6的需求有助于确保这种神经递质的充足水平，从而防止焦虑和失眠。( 20 )
历史
虽然GABA最早是在1883年合成的，但它最初只被认为是一种植物和微生物的代谢产物。
事实上，它的重要性直到最近几年才被认识到。1910年首次在组织中发现，1950年左右在哺乳动物的大脑中发现，当时人们对其作为神经递质的潜在影响的兴趣开始达到顶峰。
然而，研究人员认为它在一段时间内不符合被归类为神经递质的标准。相反，科学家们认为它更像是一种镇静剂，而不是真正的神经递质。
直到1968年，他们才找到确凿的证据，证明它可以被归类为真正的神经递质。在接下来的几十年里，GABA成为了大量研究的主题，试图了解其在身体中的作用。 ( 21 )
今天，我们才刚刚开始揭开这一重要神经递质的潜在影响，以及它如何影响健康的许多方面，从改善睡眠到调节焦虑和恐惧等感觉。随着研究的继续，我们已经开始更多地了解这种神经递质的重要性。
最后的想法
- GABA是一种抑制性神经递质，可以减少恐惧和焦虑感。
- GABA有益于多种疾病，并与抑郁症、ADHD、失眠、焦虑、炎症和经前综合征有关。它也可能有助于提高人类生长激素水平。
- 你可以通过服用纯补充剂或使用其他天然药物（如缬草根）来增强GABA活性，这有助于提高体内的GABA水平。
- 对大多数人来说，补充剂是对抗多种疾病的安全有效的方法。
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