请看一下几乎所有产品的成分标签 补充能量 你可以在名单上找到瓜拉纳。瓜拉那源自亚马孙水果，长期以来因其对健康的难以置信的影响而备受推崇。历史上，它一直被用来治疗各种疾病。
最近的研究表明，在日常生活中添加瓜拉那会带来很多好处。它可能有助于优化记忆，对抗疲劳，改善心脏健康，甚至有助于保持最佳状态。以下是你需要了解的有关这种成分的信息，以及它如何影响你的健康。
瓜拉纳是什么？
瓜拉纳，也被称为它的学名 Paullinia cupana， 是一种原产于亚马逊的攀缘植物。这种植物因其结实的果实中的种子而受到珍视。它属于皂荚科植物，与龙眼果（也被称为“龙眼果”）以及其他水果品种如荔枝和荞麦密切相关。
这种植物本身有很大的叶子，能开出成串的花。它还生产与苹果大小相同的小水果 咖啡豆 颜色从红色到棕色不等。这种水果含有黑色的种子，上面覆盖着白色的假种皮，给它们一种独特的外观，非常像眼睛。
这些种子含有很高的咖啡因。它们通常被用作能量饮料或瓜拉纳苏打品牌（如瓜拉纳南极洲）的添加剂。由于瓜拉那种子含有咖啡因，除了提高能量水平外，瓜拉那种子还可能对健康有益。事实上，研究表明瓜拉纳可以做任何事情，从增强皮肤健康到增加减肥等等。
潜在利益
- 提高脑力
- 富含抗氧化剂
- 抗疲劳
- 促进规律性
- 增强心脏健康
- 保持皮肤光泽
- 可能有助于减少癌症的生长
- 增加体重减轻
1.提高脑力
研究表明瓜拉那对人类有强大的影响 专注与记忆 事实上，来自英国诺森比亚大学的人类认知神经科学小组的一项研究表明，与对照组相比，低剂量能够改善记忆力和警觉性。( 1. )同样，诺森布里亚大学进行的另一项研究比较了瓜拉那和人参的效果，并报告瓜拉那种子提取物能够在更大程度上显著提高任务表现和注意力 人参 . ( 2. )
2.抗氧化剂含量高
瓜拉纳水果含有多种有效的抗氧化剂，包括咖啡因、单宁、皂甙、可可碱和儿茶素。( 3. ) 抗氧化剂 是有益的化合物，可以帮助 对抗自由基 形成并防止细胞氧化损伤。不仅如此，一些研究表明，抗氧化剂甚至可以预防心脏病、癌症和糖尿病等慢性疾病。 ( 4. )
3.对抗疲劳
瓜拉那富含咖啡因，瓜拉那种子中的咖啡因浓度甚至比咖啡豆还要高。咖啡因是一种兴奋剂，会影响大脑中某些神经递质的活动，从而提高能量水平。这就是为什么饮料 咖啡 能量饮料经常被用来快速解决低能和高热量的问题 疲劳 .
除了对抗身体疲劳外，一些研究表明瓜拉纳还可以帮助减轻精神疲劳。一项研究发表在《华尔街日报》上 食欲 研究表明，服用该药能够减少参与者持续的精神疲劳。( 5. )
4.促进规律性
瓜拉纳长期以来一直被用作 两种便秘的天然疗法 还有腹泻。它有助于促进规律性和缓解消化困难。它富含咖啡因，一种可以帮助刺激消化道运动以缓解便秘的化合物。( 6. )此外，它还富含单宁。单宁酸是一种植物化合物，可以防止多余的水分被排泄到肠道中 止泻 快速的( 7. )
5.增强心脏健康
研究表明瓜拉那种子在几种不同的方面有益于心脏健康。它可以帮助预防 血块 根据辛辛那提大学医学中心的研究，降低心脏病发作和中风的风险。( 8. )不仅如此，它还可以减少血液中LDL胆固醇的氧化。这可以控制动脉斑块的形成，防止动脉粥样硬化。( 9 )
6.保持皮肤光泽
瓜拉纳是任何一款手机的绝佳补充 天然护肤品 这是因为它含有咖啡因和抗氧化剂。咖啡因有助于保护皮肤免受紫外线辐射。它还能减缓皮肤的光老化，促进血液循环和血液流动。( 10 )一项研究发表在 美容皮肤病杂志 研究表明，含有瓜拉那的化妆品有助于减少皮肤下垂，并将其最小化 皱纹 眼睛下面和周围。( 11 )
7.可能有助于减少癌症的生长
尽管目前的研究主要局限于体外研究和动物模型，但初步证据表明瓜拉那可以有效地减少某些类型癌细胞的生长和扩散。例如，一项动物研究表明，给小鼠服用该药可使肝癌增殖减少58%，使癌细胞死亡增加近五倍。( 12 )
其他研究也有类似的发现。结果表明，它可能有助于减少结肠和结肠的生长 乳腺癌 细胞也是如此。此外，它还可能增强化疗药物的活性，帮助更有效地杀死癌细胞。( 13 , 14 )
8.增加体重减轻
瓜拉那经常被用作减肥辅助品。事实上，瓜拉那有很多减肥产品、药片和补充剂，可以帮助燃烧脂肪和减掉多余的体重。这部分是因为它含有咖啡因。咖啡因已被证明对人体有益 促进新陈代谢 在发表在《科学》杂志上的一项研究中，在12小时的时间内，高达11% 美国临床营养学杂志 . ( 15 )此外，几项体外研究也表明瓜拉那可以减缓和抑制脂肪细胞的生成，从而帮助减少体脂。( 16 , 17 )
风险、副作用和危险
低剂量的瓜拉那通常是安全的，副作用的风险最小。事实上，多种动物模型已经发现，即使经常食用，它的毒性也很低。( 18 , 19 , 20 )
然而，由于其咖啡因含量，保持适量摄入是绝对重要的。咖啡因不仅会让人上瘾，还会对健康造成一些负面影响。它甚至可以促进 咖啡因过量 当大量食用时。
瓜拉那最常见的副作用包括以下症状：
如果你在食用瓜拉那后注意到这些或任何其他副作用，考虑减少你的剂量或停止使用。
孕妇应限制或避免使用含有瓜拉那的产品。咖啡因摄入量的增加可能与出生缺陷和早产的风险增加有关。( 21 )
此外，瓜拉那经常被用作不健康饮料的添加剂。其中包括瓜拉纳能量饮料或瓜拉纳酒精产品。这种饮料通常含有不健康的添加糖和额外成分。这些产品基本上否定了瓜拉那的任何健康益处。当涉及到你的健康时，它们实际上弊大于利。
瓜拉那vs.牛磺酸vs.阿得拉尔vs.咖啡因片
瓜拉那、牛磺酸、Adderall和咖啡因药片都以提高能量水平、促进脂肪燃烧和微调注意力而闻名。这些成分比较起来如何？是什么使他们彼此不同？
牛磺酸 是一种存在于全身组织中的氨基酸。它也可以少量生产。在某些食品中，包括肉类、乳制品和海鲜中都有。它经常被添加到能量饮料和补充剂中。它被认为与许多健康益处有关，例如运动期间脂肪燃烧增加和心脏健康改善。( 22 , 23 )
另一方面，Adderall是一种用于治疗注意缺陷多动障碍的处方药( 多动症 )还有嗜睡症。众所周知，它对注意力和注意力都有好处。当滥用或长时间高剂量服用时，它也可能导致上瘾并引发戒断症状，类似于咖啡因。
最后，咖啡因药片在寻求快速释放能量的消费者中越来越受欢迎，尤其是那些不喜欢咖啡或其他含咖啡因饮料，而更喜欢以补充形式快速摄入咖啡因的人。咖啡因药片拥有与咖啡因相同的益处，比如减少便秘和提高能量水平。然而，它们也有同样的副作用，包括焦虑、不安和头痛。
瓜拉纳咖啡咖啡绿茶
瓜拉那、咖啡和绿茶之间有很多相似之处，这三种受欢迎的成分因其促进健康和激发活力的作用而广受欢迎。
这三种都富含咖啡因和抗氧化剂。这两者都与许多潜在的健康益处有关。此外，它们通常被用来帮助减肥，最大限度地集中注意力，帮助消除疲劳。
咖啡和 绿茶 可以按原样享用，但瓜拉纳通常以补充形式或加工瓜拉纳饮料产品，如瓜拉纳苏打。
就咖啡因含量而言，瓜拉那提取物中的咖啡因含量明显高于咖啡。一些研究表明，这些种子含有的咖啡因是咖啡豆的四到六倍。( 24 )在这三种茶中，绿茶的咖啡因含量最低。在一份8盎司的食物中，它只有35毫克。这几乎是咖啡中的三分之一。
补充剂的用途、剂量和注意事项
瓜拉纳补充剂有很多不同的形式，从瓜拉纳茶到瓜拉纳提取物等等。瓜拉纳种子粉也经常添加到饮料和广告产品中，以帮助自然提高能量水平。它通常与其他草本植物和含有 产热的 财产。
尽管目前还没有官方的瓜拉那剂量指南，但大多数研究表明，50-70毫克的剂量可能是最有益的。坚持这个剂量，以最大限度地提高潜在的健康效益，并将不良副作用的风险降至最低。
一般建议孕妇将咖啡因摄入量限制在每天200毫克以下。因此，孕妇最好限制或避免瓜拉那和含有瓜拉那的产品。
最后，如果你遇到任何负面的影响，如心悸、焦虑或头痛，考虑减少你的剂量或停止使用。
燃烧脂肪的天然替代品
瓜拉纳以其促进脂肪燃烧和帮助减肥的能力而闻名。然而，还有很多其他的自然因素 脂肪燃烧器 如果你正在寻找一个简单的替代方案来帮助放大结果。
以下是一些有助于促进脂肪燃烧的顶级成分：
- 共轭亚油酸 : 这种脂肪酸存在于草食黄油、牛肉、全脂牛奶和奶酪等食物中。研究表明，它可以影响新陈代谢和脂肪细胞的形成，帮助自然增加脂肪燃烧。( 25 )
- 益生菌： 拿一个 益生菌补充剂 或者，食用发酵食品可以优化肠道中的有益细菌。这可以防止体重增加和肥胖。( 26 )
- 绿茶： 富含抗氧化剂和类黄酮，在日常饮食中加入绿茶可以增加脂肪分解，帮助控制腰围。( 27 )
- 辛辣食物： 辣椒和其他辛辣食物的成分含量很高 辣椒素 .辣椒素是一种化合物，可以增加新陈代谢，抑制脂肪细胞的合成，降低食欲，帮助控制体重。( 28 )
- 苹果醋 : 这种强大的成分有助于维持饱腹感，稳定血糖水平，减少饥饿感，增加减肥效果。( 29 )
- 骨汤 : 高高在上 必需氨基酸 ，从骨汤中提取的蛋白质有助于促进肌肉的恢复和修复。此外，它还能促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。
历史/事实
“瓜拉那”一词源自瓜拉尼语 瓜拉纳 ，这个词来源于另一个词，基本上可以翻译为“人们眼中的水果”
这种水果历史悠久。它深深植根于几个南美土著群体的神话和文化中。据传说，这种植物的种植始于一位神灵杀死了村里的一个孩子之后。为了安慰人们，神灵随后拔出了孩子的左眼，把它栽在了森林里。据信野生瓜拉纳最早起源于此。
如今，它被发现在许多商业产品和补充剂中。它也是众所周知的南极瓜拉那岛的主要原料。这是一种起源于巴西的受欢迎的软饮料。它销往世界各地，如欧洲、加拿大、美国和亚洲的某些地区。
最后的想法
- 瓜拉那是一种原产于亚马逊的植物。它通常因其果实和富含咖啡因的种子而被种植。
- 瓜拉纳的一些潜在益处包括增加体重减轻、增强大脑功能、改善心脏健康和改善皮肤健康。它还可以帮助减少癌细胞的生长，对抗疲劳，促进规律性。
- 瓜拉那的副作用与咖啡因摄入之间几乎没有区别。最常见的症状包括头痛、消化问题、焦虑、不安和恶心。
- 因为咖啡因含量很高，所以应该适度摄入。含有这种物质的能量饮料或苏打水也含有额外的糖和其他对健康有害的添加剂。
- 如果服用瓜拉那补充剂，坚持每天50-75毫克，以最大限度地发挥潜在的健康益处，并防止不良副作用。尝试将其与其他燃烧脂肪的食物搭配，以获得最佳效果。
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