烟酰胺核糖苷（NR）是一种新发现的维生素B3，最近受到了广泛关注。它被吹捧为一种抗衰老维生素，因为它能够提高NAD+水平，NAD+是一种在许多生物过程中起重要作用的辅酶。
那么NR真的是促进新陈代谢、心血管健康和大脑功能的更有效的维生素B3吗？虽然关于这一主题的研究很少，但有人类和动物研究表明，这种维生素对健康有许多好处，类似于维生素A NAD补充 .
什么是烟酰胺核糖苷？它是如何工作的？
烟酰胺核糖，也称为烟酸原，是维生素B3的一种形式。它是烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）的前体，NAD+是人体重要功能所需的辅酶，如新陈代谢、能量生产、调节人体昼夜节律和修复DNA损伤。
你可能习惯于将“烟酸”视为维生素B3的一种常见形式。烟酸通常被添加到包装食品中，以降低维生素B3缺乏的风险。
喜欢 烟酸副作用 ，烟酰胺核糖苷可以提高NAD+水平，但NR实际上需要较少的能量。
研究人员发现，NR比其他形式的维生素B3更快地变成NAD+，这正是为什么它作为一种抗衰老、促进健康的补充剂而受到赞誉的原因。此外，NR需要较少的能量来提高NAD+，因此身体可以将这些能量用于其他需求。
随着年龄的增长，我们的NAD+水平自然下降，辅酶水平低与衰老和一些常见健康状况有关，如心脏病和神经退行性疾病。
烟酰胺核糖苷因其能提高NAD+水平而备受关注。这可能会改善慢性病症状，逆转衰老迹象，改善视力下降， 根据 最近的研究。
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潜在利益
1.刺激NAD+代谢
最近在科罗拉多大学进行的一项研究发现，补充烟酰胺核苷。 有效刺激 健康中老年人的NAD+代谢。
研究人员发现，参与者不仅对NR补充剂有很好的耐受性，而且可能有助于降低血压和动脉僵硬。
NAD+缺乏是衰老和许多疾病的共同中心原因，研究表明 恢复 NAD+水平具有巨大的治疗和营养价值。
通过增加NAD+水平，烟酰胺核糖苷有益于以下身体功能：
- 代谢调节
- 储能
- DNA合成
2.提高运动成绩
2019年的一项研究发表在 欧洲营养学杂志 建立 使用烟酰胺核糖苷补充剂可以改善老年人的身体机能，降低氧化应激。
研究人员认为，NR补充有益于NAD+缺乏的个体，这解释了为什么它对老年人比年轻人更有效。
3.促进认知健康
作为NAD+前体，烟酰胺核糖苷可以保护脑细胞免受氧化应激，而氧化应激可导致年龄相关的脑疾病。
NAD+还增加了PGC-1-α的生成，PGC-1-α是一种 支持线粒体功能 并降低认知功能障碍的发生率，根据发表在 神经生物学衰老 .
马里兰州国家老龄化研究所的研究人员发现，在小鼠中，NAD+消耗 起着关键作用 阿尔茨海默病的神经炎症、DNA损伤和神经元变性。
需要更多的研究来充分了解通过补充NR提高NAD+水平如何促进认知健康，但目前的研究看起来很有希望。
4.降低患心血管疾病的风险
2019年对中老年人的研究 表明 使用口服NR六周可以降低收缩压和动脉僵硬。
高血压和动脉僵硬都是心血管疾病的有力预测因子，因此本研究表明，使用烟酰胺核糖可以降低相关发病率和死亡率的风险。
补充和剂量信息
烟酰胺核糖苷补充剂有片剂、胶囊剂和粉剂三种形式。你可以在网上或健康食品或维生素商店找到它们。
最常见的烟酰胺核糖苷剂量建议是每天服用250-500毫克。服务大小取决于品牌，但建议的使用通常是每天一到两粒胶囊。
天然橡胶补充剂有时被广告或打上“免冲洗”的品牌这是因为烟酰胺核糖苷不太可能引起潮红，而潮红可能是烟酸的副作用 烟酸潮红 .
使用NR补充剂是提高NAD+水平的最常见方法，但牛奶和酵母中的维生素含量也较低。
风险和副作用
如果使用得当，烟酰胺核糖苷可能是安全且耐受性良好的。
NR补充剂的安全性和代谢在发表在 科学报告 .
研究人员发现，在一项为期八周的随机、双盲、安慰剂对照临床试验中，当NR以100毫克、300毫克和1000毫克的剂量给药时，它的效果会更好 有效增加 NAD+水平，未引起任何不良事件。
在其他人体研究中，每天服用2000毫克没有副作用，被认为耐受性良好。但是在服用更大剂量的NR之前，一定要咨询你的健康护理专家。
如上所述，当你坚持制造商标签上的推荐剂量时，使用烟酰胺核糖苷补充剂可能是安全的。在超过每天250-500毫克的一般用量之前，请咨询医生。
最后的想法
- 烟酰胺核糖苷（或烟酸原）是维生素B3的一种形式，是NAD+的前体，NAD+是一种辅酶，在许多身体过程中起着关键作用。
- NR补充剂通常用于支持能量生产、促进DNA修复、促进认知健康和降低心脏病风险。
- NR没有官方推荐的剂量，因为需要更多的研究来充分了解其在人类健康中的作用，但最常见的剂量是每天250-500毫克。
- 研究表明，NR在适当使用时具有良好的耐受性和安全性。
