6种促进学习、创造力和更多的最佳营养素（或大脑补充剂）

促智药——或者许多人喜欢称之为“智能药丸”——是“认知增强剂”，声称可以提高学习能力、动机、注意力和创造力。但是热带雨林真的有效吗？它们安全吗？

近年来，热带地区的受欢迎程度大幅上升，尤其是在大学生、应届毕业生甚至勤奋的企业高管中。促智药被认为是无成瘾性的“智能药物”，或是帮助大脑更有效工作的物质。那么现在市场上最好的nootropic是什么呢？

世界上许多最受欢迎的非智力供应商都是在过去几年才出现的，主要是在网上向那些对“神经黑客”感兴趣的人出售他们的产品，或是向那些有能力应用尖端科学技术来积极影响大脑和身体工作的人出售他们的产品。“nootropics”一词涵盖的范围很广 大脑增强 据说，药物、草药和补充剂都能增强认知能力。

当你找到最好的促智药时，重要的是要考虑为什么你首先使用嗜酸药，你的目标，病史和潜在的风险。根据研究，一些似乎既安全又有效的最佳脑补充剂包括：适应原草药、药用蘑菇、巴科帕、人参、DHA/鱼油和银杏。

什么是热带？

Nootropics是“智能药物”、“大脑助推器”或“记忆增强药物”的另一个名称现在市场上有各种各样的产品被归类为无热带植物，考虑到无热带植物的确切定义仍然存在争议，因为该术语没有受到严格的监管。使事情变得更复杂的是，正性物质通常被制造成“堆叠”，或包含许多不同成分的物质，它们以复杂的方式相互作用。( 1)

无热带的一些例子包括：( 2. , 3. , 4. )

• B族维生素 （维生素B1、B2、B6、B12等）
• 维生素A、C、D和E
• 人参
• 银杏
• 药用蘑菇，如茶菇、冬虫夏草和灵芝
• 咖啡因，如咖啡或绿茶提取物中的咖啡因
• 鱼油，包括像DHA这样的ω-3脂肪酸
• 肌酸
• 阿尔法GPC
• 巴科帕·蒙尼里
• 猫爪提取物
• 洋蓟叶提取物
• 福斯科林
• 玫瑰红景天
• 乙酰左旋肉碱
• 南非醉茄
• 黄芪
• 马库纳普鲁林提取物
• 牛磺酸
• l-茶氨酸
• L-酪氨酸
• 苯丙氨酸
• 可可碱
• 胆碱

很难准确地描述无热带植物是如何工作的，因为每一种植物都是独特的，都有自己特定的作用机制。考虑到有多少不同的“大脑补充剂”属于促智类，有几十种可能的解释可以解释促智如何增强认知功能。

但大多数智能药物的共同点是，它们能够改变大脑中某些神经递质、酶或激素的水平，比如 乙酰胆碱 肾上腺素多巴胺血清素和 加巴 。许多药物可以增加能量（一些通过咖啡因），促进血液流动，帮助保护大脑免受氧化应激。

热带雨林是自然的，甚至是合法的吗？是什么让nootropics不同于大多数兴奋剂、非法药物和药物 改变情绪的处方 是因为它们被认为无毒且不会上瘾。许多是从植物中提取或分离出来的 氨基酸 在常见的富含蛋白质的食物中发现。

然而，有些热带植物不是天然的（它们是人工合成的），它们往往会产生更强的影响，并带来更多的风险。

相关的： 苯乙胺：鲜为人知的支持大脑健康的补充剂

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那么什么是最有效的促智药呢？已被广泛研究并证明具有真正精神健康益处的促智药包括：

1.药用蘑菇

药用菌 包括reishi这样的物种， 虫草 、狮子鬃毛、火鸡尾巴和 查加 .研究表明，这些真菌有助于通过以下方式支持认知功能：

• 对抗老年人认知障碍
• 具有保护大脑的抗氧化特性
• 作为适应原，在压力期间增强韧性
• 帮助监管 皮质醇水平
• 对抗疲劳和免疫功能低下
• 具有抗肿瘤和免疫增强特性( 5. )

2. 适应原草药

适应原 包括草药和真菌，如人参、罗勒、阿什瓦甘地、黄芪、甘草、玫瑰红景天和冬虫夏草。 圣罗勒 是一种可能有效改善应激反应、降低血液皮质酮水平（另一种应激激素）并在大脑神经递质系统中产生积极改变的适应原。( 6. )

红景天 黄芪可以帮助那些患有压力相关疲劳的人，并可能提高智力表现，尤其是集中注意力的能力，降低皮质醇反应。( 7. ) 甘草根 有助于增加能量和耐力，增强免疫系统 , 而ashwagandha可以预防压力相关的胃溃疡、认知和记忆障碍、神经退行性疾病、高皮质醇水平引起的肾上腺炎症和失调。

3. 巴科帕·蒙尼里

这种草药，也被称为婆罗米，已被用于传统疗法 阿育吠陀医学 它起源于印度数百年。它被用来帮助管理一系列与心理和情绪相关的健康问题，包括阿尔茨海默病、记忆力丧失、焦虑、注意力缺陷多动障碍 （ADHD）症状 还有更多。

Bacopa已被证明有助于调节多巴胺和5-羟色胺的产生，并作为天然药物发挥作用 减压器 . 研究表明，bacopa不会上瘾，可以改善记忆，减少焦虑和抑郁，支持注意力、注意力、学习和记忆。( 8. )最棒的是，它几乎没有副作用（如果有的话）。

4. 鱼油 &ω3脂肪酸

ω-3脂肪酸 例如DHA和EPA是健康大脑的基本组成部分，可以保护大脑细胞免受损伤。它们也可能有助于增强记忆力和注意力，减少炎症。( 9 )欧米伽-3脂肪酸可以在鲑鱼或沙丁鱼等鱼类、核桃仁、瓜子和亚麻籽等坚果中找到，也可以从食用鱼油胶囊中获得。

5.人参

人参（或人参）是一种众所周知的适应原，已被证明能成功改善健康年轻人的平静和某些方面的工作记忆表现。研究表明 人参 具有显著的抗应激特性，可用于治疗应激引起的疾病，包括焦虑、注意力不集中、疲劳等。它还具有抗氧化作用，可能提供神经保护，并已被发现可改善情绪、心理表现和空腹血糖水平。( 10 )

6.银杏

银杏是大脑健康最常用的草药之一。( 11 )它因其有效的抗炎、抗氧化、血小板形成和促进循环的作用而被广泛研究。 银杏 益处包括改善认知功能、积极情绪、增加能量、改善记忆力以及减少与多动症和痴呆症等多种慢性疾病相关的症状。( 12 )

其他安全、荣誉提名包括：

• 福斯科林 ，一种可能支持学习和记忆的阿育吠陀草本植物。
• L-茶氨酸，可以提高警觉性和觉醒。
• 洋蓟提取物，可以提高学习动机和学习能力。
• 猫爪 ，有助于对抗疲劳，并具有抗炎、抗突变和抗氧化特性，保护大脑。

健康福利

如果你想提高认知能力和心理健康，为什么非智力因素对你有好处？热带雨林带来的好处包括：( 13 , 14 )

• 增强学习能力。
• 增加大脑两个半球的耦合（大脑左右两侧共同处理信息的方式）。
• 改善执行过程，包括计划、组织、聚焦、记忆和空间意识等任务。
• 改善一个人的情绪、精力、思维清晰、动机和创造力。
• 可能是当律师 ADHD的自然疗法。
• 建立身体和大脑对压力和有毒环境的防御。
• 神经保护的好处，换句话说就是保护你的大脑免受损伤和退化。
• 增强意志力。
• 提高对事实的长期记忆和短期记忆。
• 影响大脑中突触的可塑性，或者换句话说，大脑如何根据经验变化。
• 增强细胞膜流动性。
• 改善脑血流量。
• 提供代谢支持，例如帮助线粒体产生ATP（身体使用的主要“能量货币”）。

如果你想去热带地区，最好的选择是什么 提高记忆力 思维速度和注意力广度？一些选择包括：银杏叶， 青咖啡提取物 或 抹茶绿茶 .咖啡因和L-茶氨酸都存在于 红茶 这有助于提高注意力，可能还有助于改善你的情绪。

如果你想更好地应对压力，稳定情绪，战胜大脑迷雾，那么最好的营养补充剂是什么？尝试使用适应性因子和药用蘑菇，如茶加、冬虫夏草和灵芝，再加上红景天、阿什瓦甘地和黄芪。

最糟糕的热带

需要指出的重要一点是，当涉及到非热带药物的有效性时，有很多可变性。促智产品对认知功能的影响和益处取决于个体独特的神经化学、遗传学、体重、睡眠模式和情绪。

每个人对不同的促智药都会有不同的反应，但一般来说，使用更有效的合成促智药的风险更大。合成版本通常需要处方，这取决于你居住的国家，并且可能会导致一系列可能的副作用。有些药物也是强力兴奋剂，可能会上瘾，或与药物相互作用，导致意外的副作用。

使用无热带植物时要小心，如：

• 莫达非尼（Provigil）-这种“促进清醒”的物质被出售，以帮助提高注意力、动机、清晰度和记忆力。目前，它仅在美国等国家作为处方药提供，但也可以在印度等地在线购买。在服用这种药物（无论是商标名还是仿制药）之前，与你的医生谈谈潜在的风险，如免疫反应、发烧、喉咙痛、头痛、呕吐、幻觉和不寻常的想法。( 15 )
• 阿德拉非尼-该产品无需处方即可获得，其效果与莫达非尼相似。阿德拉非尼是一种兴奋剂和优生物质，用于提高警觉性、注意力、觉醒和情绪，尤其是老年人。与这种物质相关的危险可能包括：干扰睡眠和可能对肝脏造成压力。( 16 )
• 阿莫达非尼（Nuvigil）-阿莫达非尼被描述为一种更纯净的莫达非尼，具有许多相同的刺激作用。它被用来帮助治疗嗜睡症引起的困倦， 睡眠呼吸暂停 或夜班工作引起的症状。它被认为是一种受控物质，可能会导致心跳加快或不规则、谵妄、恐慌、精神病和心力衰竭。( 17 )
• 吡拉西坦-这种拉西坦家族的合成化合物创建于20世纪60年代，目前仅在美国通过处方提供。( 18 )研究表明，在对抗认知障碍方面，吡拉西坦对老年人最有效，但对健康人的作用有限。副作用是可能的，尽管通常不会持续很长时间，可能包括：焦虑、失眠、困倦和躁动。服用长达18个月可能是安全的，但已经证明长期服用是安全的。它还可以与包括血液稀释剂在内的药物相互作用。
• 露西地尔（甲氯芬酸）-被认为具有抗衰老、神经保护和认知益处，这种物质也与情绪相关的副作用有关，如抑郁和绝望。它还可能产生致畸（出生缺陷）效应，育龄女性不应使用。
• 芬尼布-芬尼布的化学成分与天然的大脑化学物质GABA相似，用于控制焦虑、睡眠障碍( 失眠症 )、紧张、压力、疲劳、创伤后应激障碍和酗酒。许多人很快对这种物质产生了耐受性，需要增加剂量以维持预期效果并防止出现戒断症状。它还可能与酒精、麻醉药品和镇静剂产生负面影响，并增加服药过量的风险。( 19 )
• 尼古丁——有些人用尼古丁来增强线粒体功能，提高警觉性和应对压力。但无论你如何摄入尼古丁，无论是来自吸烟、烟草制品还是提取物，它都会带来依赖、心率加快、头晕和恶心等风险。
• 安非他明和右旋安非他明类药物（商标药物Adderall是这两种兴奋剂的组合。下文将详细介绍这两种兴奋剂）。
• 兴奋剂，包括高剂量的咖啡因（更多信息见下文）。

Nootropics vs.Adderall

• 阿德拉尔 是安非他明和右旋安非他明的一种形式，在数量有限的国家（主要是美国和加拿大）有法律规定。( 20 )
• 包括利他林、阿得拉尔和莫达非尼在内的兴奋剂最初是为了帮助控制特定疾病的症状，如多动症或多动症 嗜睡症 .如今，人们越来越担心这些药物被青少年和寻求更高效、更有活力、更专注的成年人滥用。
• 促智药和这些药物之间的一个区别是，促智药的目的是在较长时间内逐渐提高健康成年人的脑力，而不是立即工作并产生暂时的效果。
• Adderall既有优点也有缺点。例如，当有处方的人适当使用时，该药物可以通过增加大脑中某些神经递质（如去甲肾上腺素和多巴胺）的可用性，帮助对抗ADHD的症状。这有助于提高警觉性、注意力和精力水平，并可能有助于考试或在工作或学校的表现。
• Adderall还可以提高心率和流向肌肉的血液流量，从而增强耐力和能量与活力的感觉。此外，一些人在使用Adderall后可能会体验到一种情绪增强效果，因为它可以产生有益的欣快感。
• 另一方面，Adderall可能非常容易上瘾和危险，有时甚至按规定服用。负面影响可能包括：抑制食欲和不健康的体重减轻，增加耐受性和依赖性， 戒断症状 、易怒、焦虑、不安、抽搐和不自主运动、睡眠障碍和潜在的危险心脏问题。
• 最重要的是，应谨慎使用Adderall，因为安非他明具有成瘾性，并可导致失眠、压力和焦虑。

无热带与兴奋剂

• 兴奋剂的定义是“提高身体生理或神经活动水平的物质”兴奋剂有时被称为“兴奋剂”，因为它们能让你感觉不那么累，更警觉。许多不同的物质都可以被视为兴奋剂，包括咖啡因（存在于咖啡、茶和一些软饮料或能量饮料中）、尼古丁、减肥药、安非他明（如阿得拉尔）、甲基苯丙胺类药物、利他林、非处方兴奋剂（如诺多兹、维瓦林、咖啡因）和非法药物（如可卡因）。( 21 )
• 为什么咖啡因被认为是一种促智药？咖啡因可以对抗疲劳，提高注意力，精神清晰度，有时还可以减轻悲伤的症状。它是一种影响中枢神经系统（CNS）的化学物质，被认为是甲基黄嘌呤类兴奋剂 精神药物 .虽然它可能有好处，但在大量情况下也可能有负面影响；例如，咖啡因会影响血压、大脑活动、激素平衡、血糖水平和整体情绪。A. 咖啡因过量 会让你感到身体不适、头晕、紧张和失控。
• 尼古丁是一种促智药吗？尼古丁被认为是一种强烈的促智物质，自然存在于许多植物中，尤其是烟草。尼古丁作用于大脑中的乙酰胆碱（ACh）受体，增加“感觉良好”神经递质（如血清素）的释放， 多巴胺 去甲肾上腺素，可以提高警觉性、记忆力和情绪。尼古丁通常作为小剂量的锭剂或口香糖用于增强认知能力，但吸烟或使用烟草很少用于此目的。虽然尼古丁可能有一些好处，但它也会上瘾，导致心率加快、头晕、咳嗽、打喷嚏、鼻窦问题、胃部不适、便秘和头痛。( 22 )
• 如果非热带动物也是兴奋剂，它们会引起焦虑吗？肯定兴奋剂既有身体上的副作用，也有精神上的副作用，尤其是当它们被过度使用时。身体副作用包括：头晕、颤抖、头痛、皮肤发红、胸痛伴心悸、出汗过多、呕吐和腹部痉挛。精神/心理影响：包括焦虑、敌意、恐慌、攻击性、失眠和焦虑。

无热带与适应原

• 适应性激素被认为是最好的促智药之一，因为在日常生活中添加这些草药可以使你对慢性压力的破坏性影响更有抵抗力，并使你的身体免受持续高水平皮质醇的影响。
• 适应性激素可以帮助调节“应激激素”皮质醇的释放，如果皮质醇长期升高，会影响身体的每个生理系统，包括消化系统、生殖系统、甲状腺和肾上腺。
• 适应原是一类独特的愈合植物，因为它们有助于平衡、恢复和保护身体对各种压力的反应，使血压和血压等生理功能正常化 激素平衡 。它们还可以帮助提高抗氧化活性，抑制损害大脑的过度氧化应激。
• 有助于增强韧性和精神表现的适应性草本植物包括：人参、罗勒、， 印度人参 黄芪、甘草、玫瑰红景天和冬虫夏草。
• 然而，Adaptigenic herb可以与某些处方药相互作用，不推荐用于患有某些疾病的患者，因此，如果您目前正在服用任何药物，请先咨询您的医生。

在哪里找到以及如何使用

根据你使用哪种类型的促智剂，你可以选择购买多种形式的配方，包括胶囊、粉末、提取物、油、茶和糖浆。如果你在寻找最安全、最好的热带水果，那么就找一种天然产品（比如植物源性产品），而不是效果更强烈的合成产品。

从一个声誉良好的品牌购买，该品牌在标签上清楚地列出了所有成分。如果使用草药产品，寻找有机或野生的产品，以减少污染和转基因生物的可能性。

每个nootropic产品/堆栈的工作原理不同，因此务必仔细阅读剂量说明。还要注意是空腹服用还是与食物一起服用，以及是否避免在睡前服用。

对你来说，最好的非智力因素取决于你希望改进或提高什么，比如专注或创造力。关于如何使用促性腺激素，考虑尝试一种流行的策略：骑自行车。要循环使用无热带植物，先服用一段预定的时间（例如5-7天），然后休息两天。然后你可以继续这个循环，每周左右给自己一次休息。这是为了减少依赖、戒断或建立耐受性的风险。

食谱

• 自制巴科帕茶- 这种茶既有提神又有放松的效果。泡茶时，你可以在一杯开水中加入几片新鲜的叶子或一小撮干巴科帕，让它们浸泡10分钟。如果你使用新鲜的叶子，你可以撕裂和擦伤叶子，这样芳香油就会被释放到水中。滤掉注入的水，这样叶子就不会妨碍你的饮用。如果你想掩饰巴科帕的味道，可以加入一些生蜂蜜。
• 蘑菇咖啡 — 几家公司现在正在制作速溶咖啡和蘑菇提取物的粉末组合，可以立即添加到热水中，制成一杯蘑菇咖啡。还有一些蘑菇提取物，含有健康成分，如有机薄荷和茴香提取物，以及一些甜叶菊。像这样的小包可以加到你最喜欢的茶里，做成一杯热蘑菇茶。

除了在你的日常生活中加入促智药之外，还要考虑你可以多加一些。 健脑食品 在你的饮食中自然地提高注意力和记忆力。营养丰富的“超级食品”包括维生素、植物营养素和抗氧化剂，可支持认知功能，包括：

• 野生鱼类，如鲑鱼
• 热可可
• 鳄梨
• 甜菜
• 蓝莓
• 骨汤
• 西兰花
• 蛋黄
• 肝脏等器官肉
• 橄榄油
• 绿叶蔬菜
• 姜黄
• 绿茶和有机咖啡

历史/事实

数千年来，人们一直在食用真菌和适应原等天然植物。但从20世纪50年代左右开始，英国和美国的科学家开始试验可以帮助军人个人和潜在抗击某些疾病的改变思维的物质。nootropics最早的用途之一就是协助中央情报局。药物与休克疗法和催眠等方法相结合，但这些努力大多适得其反，最终导致有害影响。

1972年，科内利乌·朱尔盖亚博士首次创造了“无热带”一词。他研究了促智药对记忆和支持认知过程的能力，但也希望确保它们安全无毒。Giurgea将希腊语中的“心智”和“弯曲”结合起来，提出了“无向性”一词

Giurgea于1964年首次合成了吡拉西坦物质，该物质在几十个国家被批准用于治疗成人和老年人。根据Giurgea的说法，吡拉西坦被发现“激活而不是使大脑安静”，然后他宣布属于一个新的药物类别。( 23 )

20世纪90年代和21世纪初，在“信息时代”即将到来之际，许多非营利发展的先驱在硅谷工作。2014年 恶习 文章写道，“智能药物可以被视为在一个依赖技术的社会的狭小范围内释放我们全部潜力的钥匙。”( 24 )

现在，全世界都有认知增强药物（nootropics）可供公众使用——其中一些是处方药，一些是非处方药，另一些只是在“灰色市场”上在线销售( 25 )如今，nootropic领域的一些领导者包括Onnit、Nootroo、Nootrobox和truBrain。

风险和副作用

关于使用许多促智药的潜在长期副作用，我们知之甚少，尤其是在“堆叠”（结合各种产品的复杂配方）中服用时。虽然大多数无热带植物通常被认为是安全的，但也有可能的副作用需要注意。这些包括：培养耐受性（这意味着你需要更多才能获得同样的影响）、戒断症状、停止嗜智时的脑雾、多动症、焦虑和睡眠障碍。

如果不进食，某些促智药也可能尝起来不舒服，导致胃部不适。请记住，在提供认知益处方面，无向性是逐渐起作用的，所以在8-12周内，你可能不会经历很多改善。

如果你担心服用的药物与促智药之间的任何相互作用，请始终咨询医生。如果出现副作用，尤其是与其他药物合用时，请停止使用促智药。

最后的想法

• Nootropics是“智能药物”、“大脑助推器”或“记忆增强药物”的另一个名称促智物质通常被制成“堆叠”，或包含许多不同成分的物质，这些成分以复杂的方式相互作用。
• 当今市场上最好的智能药物是什么？这取决于你为什么要首先使用促智药——例如，对抗焦虑和大脑迷雾，或者提高注意力、注意力和记忆力。
• 促智疗法的好处包括：增强学习能力，增强大脑两个半球的耦合，改善执行过程（计划、组织、聚焦、记忆和空间意识），改善情绪、能量、心智清晰度、动机和创造力，保护大脑免受氧化应激。
• 一些最好的促智植物包括：适应原草药、药用蘑菇、鱼油/ω-3脂肪酸、银杏、巴考巴和人参。
• 可能引起副作用且应谨慎使用的促智药包括：莫达非尼（Provigil）、阿德拉非尼、阿莫达非尼（Nuvigil）、吡拉西坦、卢西地利、非尼布、尼古丁和兴奋剂，如Adderall，甚至大剂量咖啡因。

接下来读： 最佳补充剂-前6名的整体健康补充剂及其益处