你知道有谁使用情绪释放技术（EFT）或EFT点击来帮助你吗 对抗抑郁 还是焦虑？你想知道EFT是关于什么的，它是如何工作的吗？
情绪自由技术用于控制身体的紧张和心理的担忧。
EFT的基本原理是所有情绪和思想都是能量的形式。这种能量，无论是积极的还是消极的，都有非常真实的物理表现，影响身体的所有功能。
虽然人体具有自然愈合的潜力，但压力和情绪问题可能会成为障碍。这就是情感自由技术的用武之地。
那些从练习敲击技巧中获益的人发现，敲击技巧有助于他们清醒头脑，将注意力集中在当下（就像 冥想 并改善他们的态度。
EFT最好的一点是，它可以在任何地方、任何时间快速完成，无需使用任何设备、药物或补充剂。
什么是EFT攻丝？
情绪自由技术是一种自助技术，包括在身体周围的“能量经络”端点附近轻敲。攻丝过程是为了减少身体紧张，促进更深层次的身心联系。
这种技术有几个不同的名称，包括情绪自由技术、EFT敲击疗法或简单敲击。
根据 EFT环球网站 “60多名研究人员在10多个国家对EFT进行了研究，其结果已发表在20多家不同的同行评议期刊上。”其中包括 临床心理学杂志， 美国心理学协会期刊 心理治疗：理论、研究、实践、培训 和 普通心理学综述。
谁发明了EFT？
EFT敲打疗法最早是在20世纪90年代由一位名叫加里·克雷格的人提出的，他认为自己的方法是身心医学的有效结合 穴位按压 技术。它的发明遵循了另一种叫做思想场疗法（TFT）的心身疗法。
20世纪80年代，TFT由临床心理学家罗杰·卡拉汉博士开发，他发现TFT可以帮助人们自然地管理负面情绪，包括焦虑和抑郁症状、恐惧/恐怖症以及与压力有关的身体症状。
克雷格是情感自由技术的主要创造者之一，他是卡拉汉博士的学生之一，他进一步研究和改进TFT技术，以便 建立自己独特的方法 .自1995年以来，各种EFT课程已向公众开放，重点是教人们如何轻松地使用敲击技术克服生理障碍和常见疾病。
EFT治疗什么？
它可以用来处理心理问题和身体疼痛。例如，轻敲用于帮助应对以下情况：
- 慢性疼痛
- 焦虑和抑郁
- 创伤后应激障碍
- 害怕公开演讲和其他形式的社会焦虑/恐惧
- 短期或 慢性压力
- 肌肉紧张和关节疼痛
- 疲劳和 提高能量水平
- 紧张性头痛
- 食物渴望和情绪化进食
- 与低自尊有关的情绪问题
- 运动表现、注意力和协调方面的困难
- 睡眠困难
它是如何工作的？
EFT是如何以及为什么工作的？A. 2018年系统回顾和荟萃分析 发表在 神经和精神疾病杂志 “将认知重建和暴露技术与穴位刺激相结合”的情绪自由技术
情感自由技巧与 中医药 如穴位按压或 针灸 因为它关注的是身体的“能量系统”，由贯穿全身的回路组成。
这些能量回路被称为子午线，尽管它们无法被看到或测量，但许多人认为它们存在并具有强大的影响。
- 身心康复技术被认为有助于引导身体内的能量流动，从而促进身体健康，减少对身体的干扰。
- 使用EFT，你可以在身体特定能量经络的某些点（类似于穴位按压点）附近轻触，以促进身体和情绪的愈合。
- EFT不同于穴位按压法或其他东方方法的地方在于，它关注的不仅仅是身体疾病和能量系统。它还引起了人们对 思维过程 这会导致压力和情绪问题。
- EFT过程结合了能量经络的挖掘和积极肯定的表达。通过这种方式，EFT-tapping将东方医学方法与更传统的西方心理治疗相结合。攻丝疗法的支持者认为，这些工具结合在一起可以对情绪健康产生重大影响。
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如何进行基本的情绪自由技巧攻丝
为了获得相关的好处，您需要学习哪些实际的EFT攻丝技术？
根据加里·克雷格（Gary Craig）创建的EFT“配方”，一些EFT从业者教导说，EFT攻丝过程有七个基本步骤。其他人则将这一过程总结为五个步骤。
这个 基本EFT攻丝步骤 详情如下：
- 确定问题 -在点击之前，先说出你想用EFT针对的具体问题或情绪。目标是一次只关注一个问题，以获得最大的效果。
- 创建提醒短语 -你可以创建一个简短的短语，通过给它一个标题，来帮助你以特定的方式提及问题或记忆。这有助于你在剩下的过程中专注于记忆或当前问题。
- 评级问题 -在1-10的“强度等级”范围内确定问题对你的重要性（1是最不重要的，10是最重要的）。
- 设定你的誓言 -想出一个自我肯定的短语，帮助你在这个问题上感到强大。积极肯定的基本结构是“即使我感觉到X（填入你正在处理的问题或情绪），我也会深深地、完全地接受自己。”当你重复你的确认时，你首先轻拍你的手，特别是小指下手掌外侧的肉质部分。
- 执行轻敲顺序 -在轻拍序列中，你用手指轻拍八个关键经络点。使用两个手指，通常是中指和食指，并持续、温和但牢固地轻拍。在敲击的同时大声说话，重复积极的短语以保持注意力集中。点击点包括（按此顺序）眉毛上方、眼睛侧面、眼睛下方、鼻子下方、下巴下方、锁骨下方、手臂下方和头顶。
- 收听重新评级 -关注你对点击环节的感受，再次在1-10的范围内对问题进行评分。
- 重复这个过程 -如果你仍然觉得被卡住了，找到一个新的积极的肯定，然后重复这个过程。
你怎样才能正式接受EFT培训？
如果你想更多地了解情绪自由技巧的起源，它是如何工作的，以及它如何应用于不同的情况，你可能有兴趣参加一个在线EFT培训课程。
你也可以在你所在的地区找到一位训练有素的EFT从业者，他可以向你介绍这种做法。要在网上或您所在地区了解有关EFT培训的更多信息，请尝试访问：
有效吗？六大好处
根据研究，EFT的好处是什么？EFT被认为是基于证据的实践吗？
根据一份报告 2019年文章 发表在 循证中西医结合杂志 “EFT是一种基于证据的自助治疗方法，超过100项研究证明了其有效性。”以下是与“敲击疗法”相关的许多益处中的一些
1.可能有助于减轻压力、抑郁和焦虑
EFT已被证明有助于克服压力和相关症状，如睡眠障碍、疲劳和慢性恐慌。科学研究也发现了EFT对抑郁症的一些支持。
在上述研究中，经过为期四天的情绪攻丝技巧训练，参与者经历了“焦虑显著下降”(−40%），抑郁症(−35%），创伤后应激障碍(−32%），疼痛(−在静息心率、皮质醇、收缩压和舒张压方面都有显著改善。”
在过去的几十年里，人们进行了许多研究，试图验证EFT攻丝和类似技术的重要性，以确定它们可能如何工作。2016年的荟萃分析发表在 神经与精神疾病杂志 研究发现，在14项不同的研究中，情绪自由技术治疗导致经历心理困扰的成年人的焦虑分数显著降低。
有证据表明，EFT可能通过帮助减少 皮质醇水平 ，这是一种主要的“应激激素”，当其持续升高时，会导致许多疾病。
根据一份报告 2014年回顾 发表于 医学针灸 ，“临床研究表明，EFT可以调节应激激素和边缘功能，并改善各种神经系统健康指标。EFT的表观遗传学效应包括免疫基因的上调和炎症基因的下调。”
研究人员得出结论，至少有六项良好对照的研究表明，EFT的效果不同于安慰剂。
2.通过降低皮质醇水平，可能有助于改善“应激生物化学”
另一个 2012年研究 也发表在 神经与精神疾病杂志 研究发现，当受试者被随机分配到情绪自由技术组、心理治疗组或非治疗组时，接受EFT治疗的组的皮质醇水平降低，心理痛苦标记物也有一些改善。
EFT治疗持续30分钟，并在干预前和干预后30分钟再次测量唾液皮质醇。结果表明，EFT组不仅在皮质醇水平上有显著改善，而且在运动成绩上也有显著改善 焦虑 、抑郁和症状的总体严重程度。
3.可能有助于治疗心理创伤和创伤后应激障碍
在研究中，EFT已显示出治疗创伤后应激障碍的有效性( 创伤后应激障碍 )以及相关症状。因为它使用积极的肯定，EFT可能在某种程度上与传统的“谈话疗法”类似，但对某些人更有效，因为它涉及到身心。
A. 2018年文章 题为“使用临床EFT治疗PTSD的指南”，发表在杂志上 保健 各国：
它对创伤后应激障碍（PTSD）的疗效已在多个人口群体中进行了调查，包括退伍军人、性暴力受害者、PTSD患者的配偶、车祸幸存者、囚犯、医院患者、青少年以及自然和人为灾难的幸存者。
在一个 2013年纵向分析 这项研究测试了EFT训练对创伤后应激障碍退伍军人的影响，发现在三次治疗后，60%的参与者不再符合创伤后应激障碍的临床标准，六次治疗后，这个数字上升到86%。这些改进大多持续了至少三到六个月。
根据 2017年指南 治疗创伤后应激障碍发表在 永久杂志 :
大多数从业者（63%）报告说，即使是复杂的PTSD，也可以在10次或更少的EFT治疗中得到补救……我们建议采用阶梯式护理模式，除了团体治疗、在线自助资源和社会支持外，亚临床PTSD有5次EFT治疗，临床PTSD有10次EFT治疗。
4.有助于减少慢性关节或肌肉疼痛和头痛
许多研究发现，EFT可以帮助缓解紧张性头痛患者、纤维肌痛患者、慢性损伤患者和许多其他疼痛患者的症状。
一 2013年随机对照试验 研究发现，EFT训练有助于减少头痛的频率和严重程度，同时改善其他生活方式参数。
一项研究 86名妇女中 纤维肌痛 研究发现，在完成为期八周的EFT培训计划后，与等待名单组相比，接受EFT培训的组在统计学上有显著改善。
研究人员发现，与EFT相关的变量包括疼痛、焦虑、抑郁、活力、社会功能、心理健康、涉及工作或其他活动的表现问题，以及频繁反刍、放大和无助等心理过程的改善。EFT组的活动水平也显著提高。
5.有助于提高运动成绩
A. 2009年研究 发表于 开放体育科学 作为对男女篮球运动员心理生理干预的一部分，该研究调查了情绪自由技术的效果，发现EFT治疗有助于提高运动成绩。将接受EFT治疗15分钟的运动员组与接受安慰剂干预的表现匹配的对照组进行比较。
研究人员通过观察罚球成功率和垂直跳跃高度来衡量成绩。治疗后，他们发现两组在罚球表现方面存在统计学上的显著差异。
两个治疗组之间的跳跃高度没有差异。两组之间的差异归因于EFT有助于集中注意力，可能还有表现焦虑/压力。
另一项研究 在足球运动员身上发现了类似的结果，在EFT干预后，他们的得分能力显著提高。 其他研究 研究还表明，EFT攻丝可能有助于改善与运动成绩相关的心理条件，包括增强信心和减少表现焦虑。
6.可能支持健康的饮食和生活方式
EFT有助于减肥吗？因为它可以减少压力荷尔蒙，包括皮质醇，所以它可能有助于控制你的食欲——再加上它 似乎有帮助 在抵制情绪化进食时，提高应对能力。
练习轻敲是一件很有趣的事 单向 应对由压力、无聊、悲伤和孤独引发的渴望。轻敲可以帮助你应对身体上的冲动 情绪化地暴饮暴食 ，这会对你的食物选择和体重产生很大影响。
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风险和副作用
尽管关于EFT积极作用的研究结果很有希望，但研究人员指出，EFT不应被视为精神障碍患者的“标准治疗”。它被认为是一种替代疗法，不应取代类似的治疗方法 认知行为疗法 .
情绪自由技术最好被认为是一种辅助疗法，与健康的生活方式（饮食营养丰富，运动量充足）、传统疗法、， 减压练习 比如冥想或祈祷，可能还有药物治疗。
最后的想法
- 什么是eft攻丝？EFT代表情绪自由技巧。
- 这是一种自助技术，包括在身体周围“能量经络”的端点附近轻敲。
- 人们使用EFT敲击来减少紧张，促进更深层次的身心联系，并控制焦虑、抑郁或压力的症状。
- 攻丝专注于通过改变身体能量系统来解决身体疾病。它还让人们注意到导致心理压力和情绪问题的思维过程。
- 它是如何工作的？EFT可能通过降低皮质醇水平和身体的应激反应起作用。
- 通过肌肉放松、肯定和其他放松技巧，它可以减少负面情绪和身体症状。
