性欲缺乏在女性中比男性更常见，但对两性都有显著影响。事实上，研究表明，32%的女性和15%的男性缺乏定期性交的欲望。( 1. )
无论你是处于年龄谱的低端还是高端，性欲低下都可能在你生命中的任何一年发生，原因有很多，包括睾丸激素水平低， 抑郁症 、压力、关系问题、性功能障碍、处方药、超重、运动过少或过多、， 睡眠呼吸暂停 以及吸毒或酗酒。( 2. , 3. , 4. , 5. , 6. , 7. , 8. )当然，许多人想知道如何增加性欲。
如果你几乎没有性欲，你肯定不是一个人。好消息是，有很多自然疗法可以增加性欲，你可以从今天开始自然地增加性欲。
如果你的目标是更高的性欲，那么是时候改变一下生活方式了。例如，降低压力水平，改善睡眠，增加自然睡眠 春药 在你的饮食和适量的锻炼中，让你的身心恢复到一种鼓励性欲的状态，这些都是如何在没有潜在有害药物的情况下提高性欲的技巧。
什么是性欲？为什么它会在我们当中消失？
性欲是指一个人对性活动的整体性冲动或欲望。女性性欲低下和男性性欲低下有一些相似的根源，还有一些性别差异。
对于男性来说，随着年龄的增长，性欲逐渐下降是很正常的。每个男人都不一样，但大多数男人在六七十岁时都有一定程度的性欲。如果衰老不是性欲减退的根源，那么男人可能会抑郁或承受过多的压力。男性性欲低下的其他可能原因是药物副作用，也就是男性性激素的下降 内分泌失调 或者睡眠呼吸暂停。一个鲜为人知的事实是，睡眠呼吸暂停会导致睾丸激素水平异常低。(8)
低睾酮也会导致 勃起功能障碍 （ED）男性无法勃起或维持勃起的状态。虽然这两个问题都可能涉及低睾酮，但ED和低性欲并不一定等同，甚至不一定同时发生，尽管它们被认为是常见的“共病”（并发条件）。性欲低下实际上在早泄或延迟射精的男性中比勃起功能障碍的男性更常见。（4） 难以勃起或维持勃起的男性通常有正常甚至很高的性欲。
说到女性性欲低下，可能有很多原因。性心理学家谢丽尔·金斯伯格博士说，“女性的性倾向往往是多方面的，相当复杂。”( 9 )
女性性欲减退或性欲低下的常见原因包括与性伴侣的关系问题、社会文化影响（工作压力、媒体对性行为的印象等）和医疗条件（如 纤维瘤 , 子宫内膜异位症 以及甲状腺问题）。
睾丸激素水平低不仅会导致男性的性问题；女性也会经历低睾酮。女性睾丸激素水平在20多岁左右达到峰值，然后稳步下降，直到女性进入更年期。更年期后，女性睾丸激素水平急剧下降，性欲也会急剧下降。 避孕药 其他形式的激素性妊娠预防也会对女性的性活动欲望产生负面影响。( 10 )
当谈到如何提高性欲时，有两种关键的生物化学物质可能会影响你的性欲水平，无论你是男性还是女性：多巴胺和催乳素。从理论上讲，多巴胺会增加欲望，而催乳素会降低欲望。如果你服用任何药物，重要的是要知道一些药物可以增加泌乳素的释放或抑制多巴胺的释放。这两种情况中的任何一种都会降低性欲，并导致其他性副作用。 ( 11 )
在男性中，低催乳素与性健康和心理健康不佳的多种迹象有关。低催乳素水平也与较大的体重指数（BMI）、高血糖水平、较低的体力活动水平以及总体感觉不健康有关。
人际关系问题、抑郁症、处方药、酗酒、药物滥用和/或糖尿病等慢性病都可能是两性性欲低下的根源。
当谈到性欲时，体重指数过高也会给男性和女性带来问题。肥胖男性往往难以勃起，但研究表明，仅减掉一小部分体重就能改善男性和女性的性功能。杜克大学进行的一项研究报告称，肥胖者报告性问题的可能性要高出25倍。( 13 )
如何通过饮食增加性欲
让我们来谈谈如何通过饮食增加性欲，包括你应该多吃什么，以及你应该避免或显著减少什么。
增加性欲的食物
富含胶原蛋白的食物： 胶原蛋白 随着年龄的增长，产量自然会下降。这对皮肤健康有直接的负面影响，使皮肤更难保持紧致。这种现象会使男性更难保持勃起，并可能导致女性阴道壁变松。( 14 )为了增加你的胶原蛋白水平，你可以消耗更多 骨头汤 选择胶原蛋白补充剂和/或骨汤蛋白粉。维生素C也有助于增加胶原蛋白的生成。
西瓜： 2008年，德克萨斯农工大学进行的研究表明，西瓜可能具有“伟哥效应”番茄红素、β-胡萝卜素和 瓜氨酸 在西瓜中发现有助于放松血管。虽然西瓜可能不像勃起功能障碍药物那样具有器官特异性，但当你自然想要提高性欲时，它在卧室里是有帮助的，没有任何负面副作用。( 15a , 15b )
香焦： 吃有营养的食物 香蕉 动物研究表明，这可能有助于提高女性激素水平，从而提高性欲。( 16 )
肉豆蔻， 藏红花 还有丁香 ：香料富含抗氧化剂，对包括性欲在内的整体健康非常有益。发表在《华尔街日报》上的研究 补充和替代医学 特别发现肉豆蔻和丁香提取物能增强雄性动物受试者的性行为。( 17 )丁香也很擅长烹饪 改善口臭 （暗示，暗示）。另一方面，藏红花可能有助于改善服用抗抑郁药的女性和勃起功能障碍男性的性功能障碍。( 18 , 19 )
黑巧克力： 研究表明，食用巧克力会导致5-羟色胺的释放，因为它的 色氨酸 内容，导致一些春药和情绪提升效果。 ( 20 , 21 )只要确保你选择低糖、高质量的食物 黑巧克力 .
巴西坚果 : 这些坚果富含硒，硒对维持健康的睾丸激素水平起着重要作用。它们也有助于你身体的血清素生成，类似于黑巧克力。( 22 )
优质蛋白质： 色氨酸含量也很高， 富含蛋白质的食物 例如鸡蛋、野生捕获的鱼、牧场饲养的家禽和 草饲肉牛 /羊肉有助于增加血清素和提振情绪（以及性欲）。( 23 )
马卡根 : 马卡根，通常被称为“马卡”，是一种 适应草本 在传统医学实践中，maca作为一种性兴奋剂很受欢迎。服用maca既能增加性欲，又能减少性功能障碍。( 24 )它可能在短短两周内就能改善健康男性的性欲，而且还能提高运动表现，这肯定会派上用场。( 25 )如果你居住的地区没有maca可以以全食品的形式购买，你可以在各种在线零售商处购买maca作为补充剂。
胡芦巴： 可获得的 以草本植物和精油的形式， 胡芦巴 有助于增加性欲，尤其是男性。胡芦巴治疗可以显著改善性欲和性快感评分，并调节低睾酮水平。( 26 )胡芦巴叶闻起来有点苦，但一经烹调就很美味。
水： 确保你没有脱水对你的性欲很有帮助 脱水 可能会导致一些负面的副作用，很容易使性欲迟钝。如果你想避免可能的疲劳、头痛和阴道干燥，那就喝完。
健康性欲需要避免的食物
加工食品 : 随着加工食品在美国标准饮食（SAD）中的比例越来越高，肥胖症呈上升趋势。全面的 体重指数 自1971年以来，美国人口的比例至少增加了10%-14%。( 27 )由于肥胖与性欲低下密切相关，所以尽可能多地从饮食中摄取加工食品，并用完整的、加工较少的食品替代。
工厂化养殖肉类： 尽管由于问题的性质，许多大规模的科学证据并不存在，但许多自然健康从业者（像我一样）担心，用于治疗非有机工厂化养殖肉类的激素可能会干扰正常的激素分泌。避免使用加工过的食物，尽可能选择有机食物来维持健康的性欲。
高钠食物 : 钠含量非常高的食物，如罐头食品和加工食品，会导致高血压，从而减少流向性器官的血液流量。( 28 )
传统乳制品： 与工厂化养殖的肉类一样，许多组织认为传统奶制品是健康的。然而，牛奶、奶酪和牛奶中的其他乳制品可能含有合成激素，称为邻苯二甲酸酯（PAEs），对雌激素和睾酮水平有负面影响。( 29 )
糖： 糖 一般来说，对性激素有负面影响。研究表明，对睾酮水平的影响是具体的和相关的。在2013年对男性受试者的一项研究中，无论男性是否患有糖尿病，葡萄糖的摄入都会使血液中睾酮水平平均降低25%， 糖尿病前期 或正常的葡萄糖耐量。摄入葡萄糖数小时后，睾酮水平也保持在较低水平。( 30 )
咖啡因： 这有点棘手，但最好不要这样做 过度摄入咖啡因 如果你遇到性欲问题。在运动表现期间，少量咖啡因可以适度增加睾酮，这也可能表明对性表现和驱动力有积极影响。然而，这种增加实际上可能没有那么大帮助，因为咖啡因也会增加 皮质醇水平 ，它有可能引发压力，进一步降低性欲。咖啡和茶可以很好地增加健康的生活，但要控制它，睡前至少六小时不要喝含咖啡因的产品。
酒精： 众所周知，在酒精饮料中过量服用会降低性欲、性欲和敏感性。如果你想喝，选择一杯（是的，只有一杯）富含多酚的饮料 红酒 红酒中的抗氧化剂可以帮助扩张血管，增加血液流向关键的觉醒区域。
微波爆米花： 这可能很方便，但肯定不健康。微波炉内衬中发现的化学物质 爆米花 包包（以及不粘锅和平底锅）与男性性欲较低有关。根据2009年的一项研究，这些类型的爆米花袋含有全氟烷基酸，如全氟辛烷磺酸或全氟辛烷磺酸，已知它们能显著降低精子数量。( 32 )
如何通过补充剂提高性欲
男性性欲低下的补充剂
人参（1000毫克，每日一次）： 亚洲和美洲品种 人参 似乎对神经功能和中枢神经系统活动产生积极影响，从而提高男性的性欲。( 33 , 34 , 35 )
蒺藜（85-250毫克，每日三次）： 用于 中医药 作为春药。( 36 )
Maca（500毫克，每日三次）： 研究表明，这种适应性草本植物有助于增加性欲。(24)
天鹅绒豆（每天5克）： 天鹅绒豆或 刺毛黧豆 植物有助于减轻压力，尤其是不育男性，并使抗氧化活性增加性欲（和精液质量）。(36)
育亨贝 （5.4毫克，每日1-3次）： 育亨柏树的树皮通常被用作治疗性功能障碍的药物，它可以促进平滑肌的放松（帮助对抗勃起功能障碍）和性行为的改善。( 37 )然而，人类研究有限。
银杏叶（每日200毫克）： 服用抗抑郁药的男性可能从中受益 银杏 在性反应的四个阶段进行补充：欲望、兴奋、性高潮和解决。( 38 )
针对女性性欲低下的补充剂
人参（1000毫克，每日一次）： 人参（亚洲人参）的量和持续时间已被证明会增加绝经期女性的性欲。( 39 )
Maca（500毫克，每日三次）： 研究表明，这种调节剂药草有助于增加男性和女性的性欲，尤其是当性欲低下是由 精神药物 比如抗抑郁药。( 40 )
铁（每天25-30毫克）： 如果你有 缺铁 贫血，然后补充铁可能有助于你的性欲。( 41 )寻找铁螯合物，它通常被很好地吸收，并与维生素C一起服用。铁补充剂会导致便秘——因此，确认你的贫血是由缺铁引起的是很重要的。
Ashwagandha（500毫克，每天一次或两次）： 使用 印度人参 以补充剂的形式可以帮助女性治疗女性性痛苦。( 42 , 43 )
银杏叶（每日200毫克）： 银杏叶在治疗抗抑郁药引起的女性性功能障碍方面尤其有效，在一项开放性临床试验中，成功率为91%。(38)
如何用精油提高性欲
想知道如何用精油增加性欲吗？有各种各样的 精油 对于力比多来说，这可能有助于增加性和情绪的唤起，并作为自然的春药。
使用 茉莉油 作为促进性欲的香薰疗法的一部分，混合香薰疗法可能有助于提高行为唤醒、警觉性和积极情绪。( 44 )
如果你是一个因更年期和情绪问题而性欲低下的女性， 鼠尾草油 也许是个不错的选择。这可能有助于改善环境 抑郁的迹象 调节皮质醇水平，支持更健康的性欲。( 45 )
也是更年期女性的动力， 橙花精油 （芳香使用）“帮助绝经后妇女缓解更年期症状，增加性欲，降低血压。橙花油可能是一种有效的干预措施，可以减轻压力，改善内分泌系统。”( 46 )
茴香油 具有积极的雌激素样作用，使其成为科学和历史上另一个女性性欲增强剂。然而，这些影响似乎不像某些内分泌干扰化学物质那样对生育或生殖产生负面影响。( 47 )
石油从 牡荆 （也经常被称为“chasteberry”）是减少女性更年期性欲问题的另一个很好的选择。( 48 )不是在更年期吗？这种油/补充剂是任何女性药柜中令人难以置信的补充 -它的一些更为显著的好处包括缓解气候变化 经前综合症 ，提高生育能力，清除粉刺，促进哺乳期母亲的哺乳。
如何提高性欲的额外疗法
让我们谈谈如何通过一些简单的生活方式改变来自然增加性欲。运动太少可能会导致性欲低下，但你也不想过度。性欲低下是肥胖的风险之一 过度训练 或 “ 女运动员三联征 . “增加 人类生长激素 ，就像举重训练和冲刺训练一样，可以极大地改善流向生殖器的血液流动、情绪和你自己的身体感知。此外，尝试瑜伽，它可以帮助对抗疲劳和压力，减少抑郁和焦虑。( 49 , 50 )
如果你吸烟，这里还有另一个理由 戒烟 .为了改善卧室的火势，你需要熄灭下一支烟的火焰。吸烟不仅会降低性欲和满足感，还会降低生育能力。根据一组研究人员的报告，吸烟者每月做爱不到六次，而非吸烟者的做爱频率几乎是前者的两倍。( 51 )
如果身体形象或自信是一个问题，那么如何提高你的性欲意味着通过关注你的属性而不是缺点来提高你的自尊和性欲。你还应该想办法减轻压力，提高睡眠时间和质量。
要了解如何通过增加睾丸激素水平来增加性欲，请查看我的文章： 9种天然睾丸激素促进更多能量、更好睡眠+更多 .
性欲低下的常规治疗
性欲低下可能有生理或心理原因，也可能两者兼而有之。15%的男性和高达32%的女性报告称，在过去一年的几个月里，他们缺乏性兴趣，这意味着这显然是一个重要的问题。
性欲低下的两种临床可诊断疾病是低活动性性欲障碍（HSDD）和性厌恶障碍（SAD）。后者是一个更为严重的问题，可悲的是，它被描述为“极度厌恶和回避”所有性行为。( 52 )
当谈到如何提高性欲时，许多人确实会求助于常规疗法，所以让我们看看常规医学界常见的一些低性欲疗法。
对于男性来说，睾酮替代疗法是一种常见的常规治疗方法，尽管存在争议。一些常见的选择通常包括西地那非（伟哥®）和他达拉非（CIALIS®）。
许多男性可能认为，处方药诱导勃起是一个简单的答案。现在，这一点非常重要，伙计们：这些药物不会提高你的性欲——它们只会帮助你获得并保持勃起。强迫勃起并不能从根本上解决你性欲低下或根本不存在的问题，而且这些药物也有副作用，比如记忆问题、背痛、听力丧失等等。( 53 )
如果女性性欲低下且已经绝经，通常建议使用阴道雌激素乳膏治疗阴道干燥。传统上，女性也建议服用睾酮药片或贴片。如果像纤维瘤这样的疾病导致性问题，可能建议你通过手术切除纤维瘤。如果你的避孕药降低了你的性欲，你的医生可能会开一种非激素的选择。
其他针对男性和女性性欲低下的常规治疗方法包括改变药物或如果抑郁症被认为是病因，则开抗抑郁药。然而，许多抗抑郁药可以降低性欲。对男性和女性来说，有时建议进行人际关系咨询或性治疗，这是很有帮助的。
提高性欲的预防措施
如果你的性欲低下，而自然疗法似乎没有帮助，那么尽早去看医生是很重要的，以确保你没有更严重的潜在生理或心理问题。了解你目前服用的所有药物的副作用也很重要，以确保它们不会导致你的性欲低下。
如果你去看传统的医生，寻求如何增加性欲的建议，希望他或她会建议一些健康的生活方式选择。如果你是一个男人，你可能会得到一点蓝色药丸，但你必须知道，这绝对不会触及你性欲低下的真正根源，无论是身体、心理、情感还是以上所有方面。
关于如何提高性欲的最后思考
性欲低下是一个影响很大一部分人的问题，尽管它的尴尬性质会让你很难与你的医疗专业人士讨论这个话题。
然而，你的饮食会影响你的性欲。有些食物会直接影响性欲，无论是正面的还是负面的，还有一些补充剂/精油可以让那些努力激发性欲的人受益。
增加性欲的食物包括：
- 富含胶原蛋白的食物
- 西瓜
- 香蕉
- 肉豆蔻、藏红花和丁香
- 黑巧克力
- 巴西坚果
- 优质蛋白质
- 马卡根
- 胡芦巴
- 水
健康性欲需要避免的食物包括：
- 加工食品
- 工厂化养殖肉类
- 高钠食物
- 传统奶制品
- 糖
- 咖啡因
- 含酒精饮料
- 微波爆米花
男性性欲补充剂：
- 人参
- 刺蒺藜
- 玛卡
- 蚕豆
- 育亨贝
- 银杏
女性性欲补充剂：
- 人参
- 玛卡
- 铁
- 南非醉茄
- 银杏
增加性欲的精油：
- 茉莉油
- 鼠尾草油
- 橙花油
- 茴香油
- 牡荆油
无论你做了什么改变，请记住，强迫男性勃起的药物，尽管看似简单的解决方案，却不会触及性欲问题的根源。即使你选择尝试一段时间，我鼓励你改变你的饮食和生活方式，以支持健康的性生活，而不是依赖化学变化。
接下来读： 虎尾果：含有抗菌纤维的“虎尾果”甚至可以改善你的性生活
