背痛是美国最常见的疼痛相关疾病之一 28.4%的成年人 声称 2016年经历背痛。虽然人们产生背痛的原因有很多，但一个简单的日常用品可能是成人和儿童背痛的来源：背包。
总的来说，我们随身带着很多行李。是的，情感上的包袱，但身体上的包袱也很重。学校和工作的背包里很容易装满午餐、笔记本、笔记本、文件夹、活页夹、大水瓶和其他杂项物品。
从童年到成年，每天背负这些沉重的负担会对背部和下背部造成严重破坏。沉重的背包使我们有 姿势不好 ，身体向一侧倾斜，颈部、肩部、脊柱和背部受到压力 肌肉。
童年时背沉重背包的风险
童年时期每天背一个沉重的背包对脊柱和背部的影响比你想象的要大。学习 证实 孩子们倾向于在 体重的30%和40% 在他们的背包里。大多数研究 推荐 孩子们平均只能携带 10%到15% 任何时候都要把体重放在背上。
由于学童上学和放学时背的东西比他们应该背的多得多，因此幼儿的背部问题正在增加，这可能会持续到他们成年后的生活中。据证实，沉重的背包可以 原因 椎间盘压缩 在孩子的下背部，这会导致现在和将来的背痛和不适。
另一项研究 建立 沉重背包的重量 导致腰部恶化 这可能会导致背部问题和以后生活中的不良姿势。
孩子们在背负重物时也会改变姿势，这可能会导致下背部更加不适。总的来说是这样的 得出结论 那个孩子 不应携带超过其体重10%的物品 在背包里，避免姿势和脊柱问题。然而，情况往往并非如此，大多数儿童的体重仍然远远超过建议的体重。
为了解决这个非常普遍的问题，家长们必须有意识地努力 确保孩子的背包不至于太重 .
减轻背包重量的一个小贴士是，在放假前，让他们带着空水瓶上学，而不是在家里。
成年后的沉重背包
儿童并不是唯一一个因沉重的背包而背痛的人。大学里的年轻人每天都背着非常沉重的背包，时间往往比年幼的孩子长。
走在大校园里，去上课，去图书馆等等，意味着大学生们一天中的大部分时间都背着背包。此外，许多成年人每天都会背着装满重物的背包上下班。居住在城市中，步行上下班的人可能会随身携带一个背包，用来运送所有必要的物品进出办公室。
你的背包太重了
如果你觉得你的背包太重，很可能是。这些是一些 常见迹象 这表明你背的背包 太重了 :
- 难以穿脱
- 你觉得脖子和肩膀很紧张
- 肩带会在你的脖子和肩膀上留下痕迹
- 你感到刺痛或麻木
- 你的姿势会发生变化——你会向前、向后或向一侧倾斜，等等。
你也可能会注意到，如果你走过一面镜子或反光窗，你会耸起双肩，从侧面看，双肩似乎是圆的。这表明你的背包导致了不正确的姿势，通常会导致颈部疼痛、背部疼痛、肩部疼痛和肌肉酸痛 腰痛 .
成年期沉重背包的影响
成年人更容易患抑郁症 背痛 以及由于年龄增长而产生的问题。因此，负重只会让问题变得更糟、更痛苦。背负重物会损伤肩部的软组织，从而损伤神经。
一项研究 建立 背负背包对神经的损伤可能从轻微到严重不等。一方面，你可能会对神经和神经能力产生轻微刺激，但另一方面，你也可能会感受到肌肉对大脑信号的反应能力有限。这可能会导致手和手指运动受损。
研究还发现 背包中携带的重物可能会转移到皮肤下，并对内脏器官和组织造成损害。利用计算机模型，这项研究能够证明负荷和负荷产生的压力是如何穿透皮肤并转移到臂丛神经的。
因此，“大量的机械负荷被认为具有很高的生理影响。背包负荷会对这些神经施加张力。” 阿米特·格芬教授解释道 他指出，由此产生的损伤“导致传导速度降低，即电信号通过神经传递的速度。”随着信号振幅或强度的延迟或降低，神经通讯无法正常工作。”
另一项研究也证明了这一点 建立 背着沉重的背包走路 让你背痛的风险增加得更多。沉重的背包会对背部和臀部的肌肉、关节和韧带造成损伤。
当你背着更重的重量走路时，它会迫使你的身体以某种方式补偿额外的重量。身体某些部位的这种补偿，如背部和臀部，不能以有效的方式永远持续下去，身体的这些部位开始下降。
这种下降可能导致以下问题：
- 僵硬
- 活动范围减小
- 疼痛
- 肌肉拉伤
- 甚至头痛
如何降低背包过重和背痛的风险
如果你小时候、年轻时甚至成年后背着沉重的背包，并不是所有的东西都会丢失。虽然有些事情你可能无法完全修复，但好消息是，你可以随时采取措施，防止进一步的损伤和更多的背痛。
- 背背包时，一定要注意自己的姿势。确保背部挺直，不要拱起肩膀或围着肩膀，保持头部和颈部与脊柱对齐。同时，保持肩膀向下，远离耳朵可以防止颈部和肩部疼痛，这也会导致头痛。
- 把背包放在身体附近，不要让它朝臀部下垂。将体重保持在身体附近可以使分布更加均匀，并减轻脊柱和背部的压力。
- 把重物放在背包中央。同样，这将有助于更均匀地分配重量，减少压力。
- 只打包你真正需要的东西。试着把不必要的东西拿出来，或者你很少经常用的东西拿出来。背包越轻，你的背部感觉越好，背部疼痛也越轻。
确保你有一个强壮的背部，强壮的肩膀和肩膀 果心 这也有助于防止背痛和一周中大部分时间背沉重的背包造成的伤害。一个强壮的核心将自动使你的姿势更好，当你背着更重的负载时，你将更容易以正确的姿势站立和行走。强壮的背部也有助于保持姿势，更容易负重。
如何消除背痛 减少背包引起的背痛是一项挑战，但这肯定不是不可能的。对背包的携带方式和背包的重量进行一些调整，对于减轻因负重引起的背痛有很大帮助。
Brent Wells博士是700多篇在线文章的作者，这些文章已在Axe博士和Lifehack等网站上发表。这些文章包含了关于如何过上健康快乐生活的各种信息。他创立了 安克雷奇更好的健康脊椎按摩和身体康复 1998年在阿拉斯加。威尔斯博士已经做了20多年的脊椎指压治疗师，并治疗了数千名患有各种问题的患者。当他不工作时，可以找到威尔斯博士指导儿童足球、练习瑜伽和进行举重训练。
