你有过呼吸困难的经历吗？这是一种感觉，你的肺部无法获得足够的空气。简单地说，就是这种不愉快的经历，通常被称为“呼吸急促”这种“空气饥饿”可能是可怕的，无论是一次性事件还是持续存在的问题。
根据克利夫兰诊所的说法，“呼吸困难是一种症状，而不是一种谨慎的疾病，可以在没有疾病的情况下出现，也可以是多种疾病过程的最终结果。”该诊所还指出，这是一种非常常见的症状，约25%的患者在门诊环境中出现。( 1. )
关于可能导致呼吸困难的原因，有一份详细的清单。有时，呼吸困难可能是剧烈运动后或处于运动状态后出现的一种非常短暂的症状 海拔更高 比平常多了。其他时候，这是一次失败的结果 恐慌症发作 ，哮喘或肺部感染，如 肺炎 .我将告诉你一些自然改善这种症状的最佳方法，但重要的是要注意：如果你经历了反复、突然或严重的呼吸困难，你应该立即寻求医疗援助。
什么是呼吸困难？
呼吸困难，通常被拼错为“呼吸困难”，是呼吸困难或不舒服的感觉。另一个简单的呼吸困难定义是：呼吸短促或呼吸困难。呼吸困难是一种主观体验，这意味着每个经历过呼吸困难的人都可以对其进行不同的感知和描述。劳累时呼吸困难（DOE），例如剧烈运动后短暂出现的呼吸短促，可以正常发生，但通常被视为疾病的症状，当其发生在通常可以很好耐受的活动水平上时。( 2. )
呼吸急促的ICD-10代码是R06。02.“ICD”代表国际疾病分类。呼吸急促ICD-10代码由医疗保健专业人员用于识别和记录呼吸困难的健康状况。
呼吸急促也可能与其他症状有关，包括焦虑、胸痛、胸膜炎、， 疲劳 , 头晕 ，晕厥，咳嗽，喘息，痰带血，颈部疼痛和胸部受伤。当一个人被描述为呼吸困难时，比如医院里的病人，那么他或她正与呼吸急促作斗争。
您或您认识的人出现呼吸困难的迹象包括：( 3. )
- 劳累后或由于身体状况引起的呼吸急促
- 呼吸疼痛或不舒服
- 快速浅呼吸
- 由于呼吸困难而感到窒息或窒息
- 感觉自己呼吸不到足够的空气
这些感觉也可能伴随着胸闷、压力或沉重的感觉。记住：当呼吸困难突然、反复出现或症状严重时，可能是严重疾病的迹象，需要紧急医疗护理。
和直视呼吸一样吗？
正呼吸在医学上被定义为躺下时出现的呼吸困难，并在变为直立姿势时得到缓解。这可能发生在充血性心力衰竭的情况下。( 4. )端坐呼吸的另一个定义是躺下时发生的呼吸困难。阵发性夜间呼吸困难（PND）是一种呼吸急促的感觉，通常发生在一到两个小时的睡眠后，通常通过直立姿势来缓解。(2)
呼吸困难或呼吸急促的原因
正如我之前提到的，过度劳累或长时间在高海拔地区会导致呼吸困难。在这些情况下，呼吸急促通常是可以控制的，而且是短暂的。其他时候，呼吸困难是潜在健康状况的症状。
许多健康状况都会导致呼吸短促。急性呼吸困难的常见原因有：（3）， 5. )
- 过敏反应
- 贫血或导致贫血的严重失血
- 焦虑
- 气喘
- 窒息或吸入阻塞呼吸通道的东西
- 肺萎陷
- 暴露在危险的环境中 一氧化碳
- 心脏病发作
- 心力衰竭
- 裂孔疝
- 低血压
- 肺炎和其他呼吸道感染
- 怀孕
- 肺栓塞（肺动脉中的血块）
慢性呼吸困难通常被定义为呼吸急促超过一个月，其中一些更常见的原因是：（3,5）
- 气喘
- 贫血
- 变形
- 慢性阻塞性肺病
- 心脏问题
- 肺部高血压（肺动脉高压）
- 肺癌
- 肥胖
- 肺瘢痕（间质性肺病）
呼吸困难也常见于患有严重、晚期或晚期疾病的人。( 6. )
诊断和常规治疗
当你因呼吸短促而去看医生时，第一个问题可能是你是否在锻炼或以某种方式努力时出现这种症状，或者是否在休息时出现。另一个可能的问题是，你的呼吸困难是逐渐出现的，还是看似无缘无故。
在回答了一些像这样的关键问题后，医生可能会进行一项包括听肺部声音的检查。你也可以做肺功能测试（肺活量测定），测量你吸入的空气量、呼出的空气量以及呼出的速度。其他测试可能包括心电图（ECG）、脉搏血氧饱和度、血液测试、胸部X光和/或CT扫描。
呼吸困难的常规治疗方法将根据医生确定的导致呼吸短促的根本原因而有所不同。
6.呼吸困难的自然疗法
这些是改善呼吸困难的一些自然方法，但它们不能替代紧急医疗护理，而紧急医疗护理可能是必要的。此外，重要的是要记住，呼吸困难是一种症状，而不是一种疾病，所以一旦你知道是什么导致了你的呼吸困难，你应该解决根本原因。
1.改善你周围的空气质量和流量
当你的家或车里有新鲜、干净的空气时，呼吸不是总是感觉容易一点吗？如果你感到有点窒息，记得让一些室外空气进入你的生活空间，或者到外面的大自然中散步。减少家中灰尘和宠物皮屑的数量对你的健康也很重要 室内空气质量 .如果你感到呼吸急促，靠近吸烟的人，尽可能快地远离烟雾。另一个简单的建议是降低室内空气温度，这样你就不会在闷热的房间里呼吸了。你也可以试着坐在风扇前。 ( 7. )
2.试试加湿器
如果你家里的空气太干燥，冬天用热很容易发生这种情况，你可以尝试使用加湿器。加湿器产生的潮湿空气确实有助于改善干燥的鼻道，使呼吸更加轻松。梅奥诊所称，加湿器可以改善呼吸状况。只需确保你的加湿器保持清洁，因为脏的加湿器可能会堵塞 模具 或者细菌。如果你知道自己有过敏症或哮喘，请咨询医生，确保加湿器对你来说是个不错的选择。( 8. )
3.练习有益的呼吸技巧
从咳嗽或体力活动引起的呼吸急促中恢复过来的一种方法是：( 9 )
- 将下巴向下倾斜至胸部。
- 用嘴唇短时间呼气10次。
- 当你的颈部肌肉感觉不那么紧张时，用鼻子吸气。
- 通过撅起的嘴唇呼气 三次。
- 用鼻子吸气四次。
- 张开嘴呼气，发出“啊”的声音八次。
- 重复三次。
另一种有帮助的呼吸练习叫做“快速抽泣”，可以帮助加强横膈膜，这是你呼吸的主要肌肉。只需闭上嘴，然后快速吸气和呼气15到30秒。目标是做几次这个练习，直到你达到60秒。(9)
你也可以看看其他的 有益的呼吸练习 已知能减轻压力并针对呼吸困难的某些特定潜在原因，如COPD。
4.减轻压力，每天放松
除了呼吸练习，这是非常好的减压，你还想尝试一些其他技巧，以其镇静效果，包括 瑜伽 ，祈祷和冥想。这些练习可以融入到你的日常生活中，这样你就可以定期获得它们对健康的好处，并希望感觉更平静，这总是有助于让最佳呼吸变得更容易。紧张的身体是良好、健康的呼吸的对立面，所以每天尽你所能释放紧张。
按摩疗法 是另一种提升情绪和整体健康的好方法。2018年发表的一篇科学文章指出，按摩后，应激激素水平是如何变化的 皮质醇 而5-羟色胺和多巴胺（两种诱发幸福感的神经递质）的水平增加。( 10 )
5.改变你的角度或观点
对于呼吸困难的人，尤其是直视呼吸的人（平躺时呼吸困难），保持头部抬起确实有助于改善症状。你可以使用枕头来支撑自己，使自己感觉更舒适，呼吸更轻松。
当你感觉呼吸困难时，它会让你感到窒息和受限。如果可以的话，打开附近的窗户，走进一个更大或更空的房间，走出去，或者简单地欣赏一下户外的美景，以此来增强你对周围环境的开放感。这些都是简单而有效的方法，让你有一种拥有更多开放空间的有益感觉，这可能会让你感觉有更多的呼吸空间。(7)
6.试试指压和/或针灸
专家说两者都有 穴位按压 和 针灸 可以帮助一些人减少呼吸短促的感觉。（9） 这两种做法都侧重于身体的经络和穴位，以优化能量流动和释放堵塞。两者通常都非常放松和有益。
注意事项
如果您出现无法解释的呼吸急促，尤其是突然出现的严重呼吸急促，请寻求紧急医疗护理。如果呼吸急促伴有胸痛， 恶心 或昏厥，可能是心脏病发作或肺栓塞。为了安全起见，如果你呼吸困难，一定要让别人开车送你去医院，或者拨打911。
如果你呼吸急促，看医生也很重要，还有：
- 喘息或咳嗽
- 平躺时呼吸困难（正呼吸）
- 高烧或发冷
- 脚和脚踝肿胀
如果你的慢性呼吸困难恶化，你也应该去看医生。
最后的想法
- 什么是呼吸困难？这是呼吸困难或费力的感觉。
- 呼吸困难是一种症状，而不是健康状况。它可以是急性的，也可以是慢性的，有很多可能的原因。
- 正呼吸和呼吸困难一样吗？直立呼吸是指平躺时出现的呼吸急促（呼吸困难）。
- 一旦你知道呼吸困难的根本原因，你应该在医疗专业人员的帮助下解决根本原因。
- 改善呼吸急促的一些自然方法包括：
- 改善你周围的空气质量和流量
- 使用加湿器
- 练习有益的呼吸技巧
- 通过练习瑜伽、祈祷、冥想或任何你认为最有帮助的方式来减轻压力和放松
- 改变你的角度或观点
- 尝试穴位按压、针灸和/或按摩疗法
- 请记住，如果出现无法解释的呼吸急促，尤其是突然出现、严重或伴有其他症状时，应始终寻求紧急医疗护理。
