现在，员工的工作倦怠正在加剧 据说是 处于“令人恐惧的高水平”，定期影响超过三分之一的在职成年人 至少偶尔有77% ，包括来自不同年龄组别、经验水平及行业的人士。
根据2021篇文章发表 时代杂志 ，最近的调查和 报告显示 与男性相比，女性更容易感到倦怠。一年一度的职场女性 报告发现 2021岁的女性说她们比前一年增加了近一倍。
2019冠状病毒疾病的患者中，2021, 42的女性和35%的男性报告了像压倒和疲劳的症状，大多是在工作与生活的平衡方面，而67%的人也认为由于COVID-19流行期间或期间的倦怠恶化。
在很多方面，你都可以像治疗疲劳一样帮助治疗疲劳 治疗肾上腺疲劳 -这通常包括多休息，少工作，均衡饮食和锻炼。解决与工作相关的问题，比如你的工作量和几乎全天候待命的需要，是保护你心理健康的其他关键步骤。
什么是倦怠？（加上类型）
既然这不是真正的医学诊断，“倦怠”是什么意思？有几种定义，但大多数都包括长期压力的方面， 疲劳 /精疲力竭，精疲力竭，缺乏动力和生产力，尤其是与工作有关的。
福布斯 将倦怠定义为“长期持续不断的压力导致的情绪和身体疲惫状态。”
最常见、研究最广泛的职业倦怠类型是“工作倦怠”梅奥诊所 考虑工作倦怠 成为“一种与工作有关的特殊压力——一种身体或情绪上的疲惫状态，也包括成就感的降低和个人身份的丧失。”
“倦怠”一词最早是在20世纪70年代由一位名叫赫伯特·弗洛登伯格（Herbert Freudenberger）的作家提出的，他写了《倦怠：高成就的高成本》他说，筋疲力尽的工人“看起来、行动起来、似乎都很沮丧”
从那时起，研究人员一直在研究最常导致倦怠的原因。一份报告 出版 盖洛普确定了导致倦怠的几个主要因素，包括：
- 时间压力不合理/没有足够的时间完成所有工作
- 缺乏管理者的沟通和支持
- 角色不明确/员工不知道对他们的期望
- 不公平待遇/不公平补偿
除了工作倦怠外，如果人们在约会、跟上社交媒体、照顾孩子/家庭或所有这些因素的组合中感到倦怠，他们也可能会感到疲惫和缺乏动力。
症状和体征
倦怠基本上可以归结为压力和疲惫的结合。这显然不是非常健康或可持续的，它可能会以不同的方式表现出来，具体取决于个人。
什么是倦怠的例子？
一个筋疲力尽的人可能是一个中年成年人，家里有年幼的孩子，通勤时间相对较长，然后在工作中长时间工作，结果回到家里却发现一个吵闹的房子，需要他的关注。他可能不太喜欢自己的工作，可能对自己的职责感到不清楚，可能在工作之外没有很多休息时间。
他也可能整夜难以入睡，缺乏放松、锻炼或与朋友闲逛的机会。
千禧一代似乎也容易因生活成本上升、找不到可靠工作、债务和社交媒体压力等因素而精疲力竭，这些因素会加剧日常焦虑。
倦怠的常见迹象包括：
- 总是觉得累 ，这可能会导致工作、锻炼、社交等动机降低。
- 比平常更易怒、不耐烦、愤世嫉俗和挑剔
- 感觉自己无法集中精力或工作效率低下
- 对通常让你快乐的事情不感到兴奋或满足
- 感到焦虑，比如你无法控制生活中的重要方面（比如你的工作/日程安排）
- 挣扎着睡个安稳觉
- 使用食物、药物或酒精来应对和提升你的情绪
- 处理与压力有关的症状，例如 紧张性头痛 ，胃痛或肌肉紧张
- 在某些情况下，发展更严重的健康问题与 慢性压力 如失眠、酒精或药物滥用、高血压、肥胖症、糖尿病和免疫功能低下等问题得不到解决
风险因素/原因
某些风险因素和个性特征似乎使人们更容易产生倦怠，包括：
- 历史 抑郁症 和/或焦虑
- 睡眠不足
- 做一份缺乏工作与生活平衡的困难工作
- 在工作中感到不堪重负，例如由于要求严格的日程安排、对抗性的老板或同事，或对工作量的不切实际期望
- 完美主义和悲观主义等人格特征
- 缺乏社会支持和孤独感
- 缺乏育儿服务（这对母亲来说通常是压力最大的）
- 没有足够的时间或精力与家人、朋友或业余爱好和放松相处
- 存在 久坐不动的 /缺乏锻炼
- 通勤时间长，工作时间长
- 做一份 包括照顾他人 ，如医生或医护人员、警察、急救人员等。
- 艰难的家庭生活会增加压力
- 应对疾病
- 让工作压力更大的财务担忧
如何预防/治疗
倦怠最终会消失吗？
只有解决问题的原因，改变生活方式和责任，它才有可能消失。如果你一直在做你不喜欢的工作，不要说出你的需求和想法 边界 ，不要寻求帮助和支持，那么你不太可能对自己的处境感觉更好。
你如何解决倦怠？以下是预防和治疗倦怠症状的小贴士：
1.解决工作中的问题
专家建议，感到筋疲力尽的人首先要关注对工作日程和环境做出积极的改变。这里有一些事情要做，以帮助您的工作更易于管理和愉快：
- 列出一个确切的困扰你的清单，然后考虑以尊重的方式把这些话题提出来给你的上司或上司。你可以选择专注于你的日程安排、需求、工作环境、休息日、时间旅行等。
- 明确你不清楚的角色和职责——这样你会更加自信。此外，还可以讨论一下你应该在什么时候对与工作相关的任务做出回应，以及哪些时候可以放弃。
- 如果你已经有一段时间没有工作了，比如超过一到两年，讨论一下报酬问题。挣更多的钱可能会帮助你减轻一些担忧，如果它能帮助你实现更多的平衡，比如在家里为某些责任雇佣帮手。
- 考虑一下，如果在家工作或是调整工作时间来获得更多的灵活性是可能的。研究表明，这对一些仍在工作的父母来说至关重要，尤其是女性。然而，有些人在工作时也难以平衡生活 在家工作 因此，考虑哪种设置对你来说是最好的。
2.优先考虑睡眠和放松
当你感到压力或长时间工作时，很难睡好觉，但睡眠不足只会让你的情绪和工作效率更差。每天晚上大约在同一时间上床睡觉，争取睡七到九个小时，让自己感觉最好。
作为夜间例行活动的一部分，让你感觉平静，帮助你放松，融入其中 减压 每天的活动包括冥想、锻炼、阅读、， 日记 、瑜伽和户外活动。
经常锻炼既是一种减压方法，也是一种改善睡眠的方法，因为它能自然地提升你的情绪，让你在接近就寝时间时更加疲惫。试着在工作间隙挤出时间散散步，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，甚至利用午餐时间去健身房。
练习 注意 和 冥想 对于感到压力的人还有其他建议。通过让你的头脑平静下来，关注当下，感知和感受你的身体，你可以学会以更健康的视角看待事情。
3.寻求家人、朋友和同事的支持
感到孤独和 孤独的 是人们面临的最容易产生压力的情绪之一。努力向朋友、同事、导师和家人寻求建议、帮助和支持。
具体来说，在工作中，寻找任何可能有帮助的员工援助计划，或者如果这是一个问题，寻找有助于儿童保育的选项。在你的社区里，试着找一个当地的家长团体、读书俱乐部、精神团体、运动队或其他支持团体来建立联系和放松。
如果你觉得自己可能抑郁或焦虑程度高于健康水平，那么最好向治疗师或咨询师寻求专业帮助。 认知行为疗法 对处理消极情绪、自尊心低下、， 焦虑症状 以及其他与倦怠有关的心理健康问题。
4.拔掉插头，进行“数字排毒”，停止比较
没有带薪休假或定期休假的员工更容易感到怨恨和压力。试着在工作中坚持一个时间表，这样你就知道什么时候你会有休息时间，让别人知道对你的期望。
当你不需要工作时，保持离线状态，断开连接，用其他有趣和放松的事情分散自己的注意力。避免在家或度假时回复电子邮件，因为这是休息和恢复精力的时候。
无论你在家还是在工作，都要努力到户外去吸收阳光和新鲜空气。
另一件可能会增加你压力的事情是不断坚持下去 社会化媒体 并将自己与其他人进行比较，比如那些比你工作少和/或挣钱多的人。试着停止比较自己，集中精力改善自己的职业或工作生活平衡，不管怎样。
结论
- 什么是倦怠？虽然这不是医学诊断，但在某些方面，这是一个类似于抑郁和焦虑的问题，因为它通常会让人感到疲惫、愤世嫉俗、缺乏动力和不知所措。
- 感到筋疲力尽的人可能不喜欢她的工作，害怕去工作，对繁忙的日程感到焦虑，缺乏动力，没有时间睡觉、爱好和锻炼。
- 与这种情况相关的慢性压力会导致许多不同的精神和身体症状，如失眠、头痛、消化问题、注意力不集中、易怒和肌肉疼痛。
- 自我照顾策略 预防和克服这个问题的方法包括改变你的工作习惯，锻炼身体，保持健康的睡眠习惯，休假，拔掉数码设备，获得社会支持。
