一个简单的问题是什么 快乐的方式 ? 在你的生活中找到更多值得感激的事情，并练习感恩。
感恩不仅能降低抑郁和焦虑的风险，还能提高整体幸福感， 仁慈 关系满意度和身体健康指标。
什么是感恩？
什么 感激 真的吗？感恩被定义为“感恩的品质”
这意味着要准备好对某事表示赞赏，并有能力表达出来。感恩这个词本身来源于拉丁语 恩惠 ，意思是优雅、亲切或感激。
感恩是一种幸福吗 强烈的感情 ? 它被认为是一种暂时的感觉/情绪，一种情绪，一种性格特征，以及一种练习。
由于基因如何影响一个人的性格等因素，一些人被认为会自然而然地感受到更多的感激之情，而另一些人则不得不更加努力地工作。
心理学家认为，感恩的“社会情感”可以 有很多好处 -比如帮助加强人际关系、自尊和整体心理健康。它可以帮助人们感到更快乐，并抵御疾病 孤独 嫉妒和其他负面情绪。
人类学家 相信 这种感激之情源于进化史。它通过与社交圈中的其他人建立联系、鼓励帮助他人并得到帮助来帮助人类生存。
最近的研究表明，当一个人心存感激时，大脑中的特定区域会变得更加活跃。这包括前额叶皮层的一部分，在想象未来的经历时，它允许反射并提高敏感性。
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健康福利
根据最近的研究，以下是感恩的一些主要好处：
1.预防抑郁，提升幸福感
在发表在《华尔街日报》上的一篇评论中 积极心理学杂志 ，当研究人员 调查 在50多项研究中，他们发现感恩与更高水平的情感和社会幸福感以及更多的积极情感状态体验有关，如幸福、生活满意度和繁荣。
作为一篇文章 描写 这种现象：
研究表明，实践感恩可以抑制表达负面情绪的词语的使用，并将内心的注意力从怨恨和嫉妒等负面情绪转移开，从而将沉思的可能性降至最低，而沉思是抑郁症的一个标志。
根据最近的研究，向一个从未因好意而受到适当感谢的人发送感谢信，会让参与者立即感到高兴 经历 持续数周的幸福指数显著增加，比任何其他干预措施都要多。
在另一项研究中，当接受咨询服务的大学生被分配到一个小组，该小组被要求在三周内每周给另一个人写一封感谢信，或者写下他们对负面经历的最深刻的想法和感受时，那些写感谢信的参与者 报道 在写作练习结束四周和12周后，他们的心理健康显著改善。
研究人员 得出结论 这些数据以及其他研究的证据表明，写感恩信对那些在心理健康问题上苦苦挣扎的人是有益的，比如 抑郁症 ，即使他们已经接受了心理咨询。
2.减轻压力和焦虑
努力表达感激之情的人似乎更善于应对逆境和艰难的决定或情况，因为他们关注积极的一面，将挑战视为有用的教训甚至礼物，而不是诅咒。
根据一项持续2019冠状病毒疾病研究所的2020项研究，它认为一种叫做“力量集中和意义导向的恢复和转化方法”的方法，包括正念和感恩练习，可能是最有效的方法。 提高情绪灵活性 、应对技能和展望。
总体数据表明，感恩练习可以提高心理承受力 慢性压力 , 焦虑症状 ，创伤后应激障碍( 创伤后应激障碍 )还有不快乐。当反思过去和现在的积极因素时，人们更容易对未来充满希望和乐观。
3.改善人际关系
表达感激之情往往会让人们觉得自己与比自己更重要的事情联系在一起。对自己的生活心存感激，也会减少你遭遇嫉妒、愤世嫉俗和嫉妒的可能性 自恋 ，这一切都会破坏人际关系，降低幸福感。
当你感到更感激时，你更有可能向前表达良好的感情——比如表现得更多 同情 耐心和慷慨——加上感恩往往会鼓励更多的志愿活动和亲社会行为。
根据某些研究，对彼此表示欣赏的夫妇似乎也从整体上更好的沟通中受益，包括解决冲突的能力。
感恩也会让人们成为更好的家庭成员、配偶、学生和员工。2016年的一项研究发现 写感恩日记 提高学生对其他学生的归属感。
其他研究发现，管理者表达感激之情 倾向于激励 让员工在工作中更有效率，因为他们觉得自己被更多人看到和欣赏。
4.帮助鼓励更健康的选择/自我护理
有证据表明，感恩干预措施可以在解决问题时产生长期的积极影响 促进健康选择 -比如吃营养丰富的饮食、锻炼、充足的睡眠、完成与学习和工作相关的任务等等。当你对自己的生活和生活中的人际关系感到感激时，你就更有可能更好地照顾自己，这样你就能表现出“最好的自己”
在一项研究中，10周后，写感恩信的人更乐观，对自己的生活感觉更好。他们也 报道 与那些关注生活中恶化根源的人相比，他们锻炼得更多，看医生的次数更少。
5.有助于改善睡眠和身体健康
研究表明，感恩可以促进身体和心理健康，这意味着它可能有助于减少压力 慢性疼痛 ，紧张，疲劳，睡眠问题，比如 失眠症 以及其他与压力/抑郁有关的症状。
总的来说，研究 暗示 感恩的人不太容易经历与压力有关的睡眠问题，并且可能受益于拥有更强的免疫系统。一项研究甚至发现，感恩 日记 也许 改进生物标志物 与心力衰竭发病率有关，如炎症减轻。
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如何练习
虽然这在技术上是一种感觉/情感，但培养更多的感激之情可以被视为一种实践。为了让你的生活充满感激之情，重要的是要养成一种习惯，有意识地通过寻找生活中的积极因素来更频繁地“计算自己的幸福”。
你如何实践感恩？您可以通过以下方式实现：
- 写一本感恩日记（每天写下几件你感恩的事情）
- 向生活中的其他人表达你的感激之情，比如写信/电子邮件或赞美他们
- 祈祷和冥想，练习更加专注/当下和乐观
- 只是每天努力让自己想起那些让你感到温暖和快乐的事情
在你的生活中，有哪些人、地方和事情可以让你更加感恩？试着让我想起：
- 你与亲人的关系，比如家人
- 你和朋友的关系
- 你的雇主和同事对你的支持
- 你与自然和动物的联系
- 你的健康和体能
为什么重要
为什么感恩很重要？下面是一些流行的感恩格言，让我们了解感恩如何为整体幸福做出贡献：
- “感恩是对个人所得到的东西的感恩，无论是有形的还是无形的。通过感恩，人们承认生活中的美好。在这个过程中，人们通常认识到，这种美好的来源至少部分地在他们自己之外。因此，感恩还帮助人们与某些事物联系起来无论是对其他人、自然还是更高的权力而言，都比作为个体的自己更大。”- 哈佛健康出版社
- “我逐渐意识到，无论我们的生活状态或质量如何，无论我们取得了什么成果，我们已经实现（或未能实现）了什么目标我们所做的决定，以及我们的结局，几乎都与专注有关。虽然有些事情可能是我们无法控制的，但基于我们的想法、情绪和行为发生的很多事情，在很大程度上都是对我们专注的条件反应……我感谢我呼吸的空气，感谢我胸部跳动的血液，感谢我身体的器官，感谢每一个为我的生存发挥作用的活细胞和纤维，我很感激。我们有时会忘记这些事情。当然，直到这些事情陷入危险。”- 流浪者
- “感恩可能是最容易被忽视的增加幸福感的工具之一。研究表明，它是增加幸福感的唯一最有效的方法。感恩的态度不需要花费任何金钱，也不需要花费太多时间。但感恩的好处是巨大的……它涉及到我们生活的许多方面。我们的情绪无礼。社会动态。事业成功和健康。所有这些都有助于增加我们的基本幸福感。”- 更快乐的人
感恩与积极有什么关系？
积极性 定义为“态度积极或乐观的实践或倾向”它与感恩相伴，因为这两种方式都能帮助你从积极的角度看待世界，并减少对消极事物的关注。
研究表明，感恩练习可以成为一种习惯，从整体上鼓励更多的积极性。正如俗话所说，“一起点火的神经元连接在一起”，所以每次你练习指出生活中的美好，你在未来更有可能感到感激。
当它失败时会发生什么？
如果你不经常怀着感恩的心情，这可能会损害你的身心健康。总体而言，不太感恩的人更容易遇到以下问题：
- 抑郁和焦虑
- 关系问题
- 药物滥用问题
- 与压力有关的症状
- 失眠症
- 慢性疼痛和紧张
这可能是真的，因为缺乏感激会导致嫉妒， 嫉妒 因为感觉自己的生活和成就永远都不够好而导致自卑。感恩的反面可能是 描述 作为谴责、吃力不讨好和忘恩负义——所有这些都会导致生活变得不那么丰富、没有意义和缺乏动力。
结论
- 感恩被定义为“感恩的品质”为什么感恩很重要？它有助于提升幸福感、积极性、自尊、人际关系和自理能力。
- 研究表明，感恩可以预防抑郁、嫉妒、焦虑、失眠、疼痛和人际关系问题。
- 下面是如何练习感恩：记下一些“日常生活中的小乐趣”，写下发生的“三件好事”，给别人写感谢信或更多地赞美别人，想象一下如果没有日常的安慰或特殊的人，你的生活会是什么样子。
