如果你读过这个网站上的很多文章，你可能已经意识到，我相信应该关注你的精神健康和祈祷的力量。你听过有人说“祈祷可以治愈你吗？”你可能会认为这只是炒作、夸大的希望或是一种精神上的陈词滥调——但你知道吗，有实际的科学证据支持祈祷、冥想和灵性对健康的好处？
随着越来越多的研究致力于找出如何 减少慢性压力 这会对我们的健康产生广泛的积极影响，治疗性祈祷和冥想是两种备受关注的技术。
我想澄清的是，我相信祈祷是关于直接与上帝沟通，而他实际上是治疗者。在这篇文章中，我将更多地关注与冥想相关的疗愈祈祷的益处，以改善生活中的平静，从而减少身体上的疾病和压力。
我们现在看到许多临床研究的结果表明，灵性是一种简单的治疗工具，可以帮助加强身心联系，增强免疫功能。各种形式的精神实践，如冥想、想象和其他正念技巧，可以产生内心的平静和个人力量，有助于提高一个人的生活质量——无论是精神上还是身体上。这一切都回到了我们的心身连接（或“心身-灵魂”连接，正如一些人喜欢说的那样），这意味着我们的思想影响我们的身体健康状态的方式。
根据《华尔街日报》的一篇大型报道 印度精神病学杂志 ，冥想和祈祷被发现对健康有益，包括：( 1. )
临床上显著降低静息和动态血压，降低心率并导致心肺同步，改变褪黑素和血清素水平，抑制皮质醇神经传递，增强免疫反应，降低活性氧水平，减少压力，促进积极的情绪状态，减少焦虑和痛苦，增强自尊，对晚期疾病患者的整体生活质量和精神生活质量产生有利影响。
换句话说，平均而言，更多有灵性的人也是更健康的人！
灵性对我们的大脑和身体有什么作用来减轻压力
我们今天知道，精神健康促进身体健康，尽管西方的健康从业者通常不像东方传统上那样认同这一信念。我们可以帮助自己产生的感觉对我们的激素、神经递质、， 肠道健康 ，消化等等。定期练习某种形式的灵性与减少压力有关， 平衡荷尔蒙 ，改善态度，改善睡眠，并以多种方式修复身体——比如降低炎症和皮质醇水平。
当我们祈祷时，我们的身体到底发生了什么？根据作者Chet Tolson和Harold Koenig的说法 祈祷的治愈力量 “祈祷帮助人们在生活最糟糕的时候发挥最好的作用。”它增强了我们对压力源的防御能力，以及相应的皮质醇等激素的升高。我们从多年的研究中了解到，降低皮质醇通过对抗许多与压力有关的疾病，包括心脏病、肥胖症、癌症、认知或精神障碍，促进健康。
最近的研究肯定已经开始证明各种形式的灵性和祈祷具有促进健康的能力。拉里·多西博士，这本书的作者 祈祷是良药 ，告诉我们，“祈祷治愈的能力，加上科学治愈的能力，远远大于医学本身的治愈能力。”在这位神经科学家看来，祈祷被定义为“内心的一种态度，其内容既不受时间的影响也不受时间的限制。” 仅有一个的 宗教传统。”
换言之，有无限的方式来祈祷和灵性成长，所有这些都可以融入一个整体的计划 缓解压力 对抗疾病。
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5祈祷、冥想和灵性的健康益处
1.减轻炎症
对许多人来说，简单的祈祷行为会带来更大的幸福感。但是，放慢脚步，更多地接触更高的存在或你的“真实自我”，如何帮助你过上更健康的生活呢？答案与压力引起的慢性炎症有关。
炎症反应是身体对压力的自然反应，但不幸的是 炎症是大多数疾病的根源 也一样，尤其是当它达到高水平且不受控制时。这种压力可以以多种形式出现——无论是饮食不好、睡眠不好还是工作压力大。
少量的压力可能是一件好事——比如对抗疾病，帮助我们治愈疾病，或为重要事件或工作义务做好准备——但当我们长期引发炎症时，我们的身体会自我启动，并从根本上开始攻击我们自己的组织。有很多强有力的证据表明，压力激素升高，例如 皮质醇 ，可导致激素失衡；免疫力低下；由于这个原因，感染率、食物渴求、焦虑和抑郁增加。
2.提高免疫力
许多专家相信，慢性炎症和衰老之间有着密切的关系，这可能是由于压力对身体的负面影响 甲状腺和肾上腺 ，这可能会导致精疲力竭或 肾上腺疲劳 .随着时间的推移，炎症的负面影响会在体内形成免疫功能低下的状况，并促进老年相关疾病，如阿尔茨海默病、动脉粥样硬化、糖尿病和心血管疾病。那是因为炎症增加了 自由基损伤 和氧化应激，这正是“衰老”的原因
放慢脚步，接触生活中最重要的事情，有目的地练习放松技巧，如愈合祈祷，可以帮助控制慢性炎症，提高免疫力和相关疾病。事实上，2012年的一项研究发表在 健康与医学替代疗法杂志 研究发现，当研究人员进行了一项随机盲法试验，并在1000名患者的正常癌症治疗中加入祈祷时，祈祷干预组在与精神幸福感、情绪幸福感和功能幸福感相关的主要终点方面比对照组有显著更大的改善。( 2. )
3.延长寿命
想知道吗 如何快乐 健康，就像世界上一些最长寿的人，比如那些生活在所谓的 蓝色地带 ? 许多百岁老人报告说，他们的灵性让他们每天都在前进，给了他们一个在早晨醒来的目标。一些研究表明，老年人保持的精神实践可以作为一种自然的缓冲，对抗慢性压力，并有助于缓解压力 减少患阿尔茨海默病的机会 、关节炎、中风和其他常见的与年龄有关的疾病。
不管你是穆斯林、基督徒、犹太人、佛教徒还是印度教——研究表明，定期参加宗教仪式，即使是每月一次，也能改变一个人的寿命。令人惊讶的是，2010年的一项研究 健康与社会行为杂志 对3617人进行了七年的跟踪调查，发现每月至少参加一次宗教仪式的人的死亡风险降低了约三分之一！作为一个群体，参与者的预期寿命更长，其影响与适度体育活动的影响一样大。( 3. )
美国国家卫生研究所的基督复临派健康研究也有类似的发现。在对3.4万多人进行了为期12年的跟踪调查后，研究人员发现，经常去教堂做礼拜的人在任何年龄段死亡的可能性都要低15%到25%。显然，这些结果表明，关注精神方面的人知道如何减轻压力，因此心血管疾病、抑郁压力和自杀的发生率较低，他们的免疫系统似乎工作得更好。( 4. )
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4.强化良好习惯
疗愈祈祷和冥想都有助于提高“正念”，这实际上意味着活在当下，摆脱过去的限制或挑战，更好地了解自己的想法和倾向。在最近的综述中，使用电生理学、单光子发射计算机断层扫描、PET和功能磁共振成像记录了冥想和其他正念技术期间大脑功能的变化。
结果有所不同，但总的来说，他们显示大脑中与情绪调节相关的区域信号增加；注意控制；以及多巴胺、GABA和血清素等“感觉良好激素”的释放增加。回顾被称为“基于正念的减压”（MBSR）的放松技巧的积极效果，发现这种练习可以 自然减少抑郁 慢性病患者的焦虑和心理困扰，而且它可以减少压力、反刍思维和焦虑，即使在健康人中也是如此。( 5. )
花时间做这些有助于提升情绪的放松练习的结果是，你可能会发现自己能够坚持与健康生活方式相关的其他重要习惯——例如，正确饮食、睡好觉、锻炼、与朋友或家人共度时光并欣赏他们。当我们的大脑处于良好的状态，我们的荷尔蒙处于平衡状态，我们的神经递质正常工作时，这些都会变得容易。
尽管在美国和许多其他发达国家，我们普遍认为工作和工作效率很高，但“筋疲力尽”和忽视放松或照顾自己的时间给我们的生活和健康投下了巨大的负面阴影。当我们每天在家里调解或祈祷时，或者加入一个机构或社区来鼓励我们这样做时，制定一个时间表，是一种定期减缓、放松和减压的有效方式。
5.让我们接触到我们真正的目标，即战胜焦虑和抑郁
罗伯特·巴特勒博士和他的研究团队领导了一项由国家卫生研究所资助的为期11年的综合性研究，研究了“有目标感”与长寿之间的相关性。( 6. )他的团队对65岁至92岁的高功能人群进行了跟踪调查，发现那些在生活中表达了更高目标和明确目标的人——早上起床的目标和他们认为真正有意义的目标——平均寿命更长，比那些没有表达的人更敏锐。
“目标感”是什么意思这可以是一些简单的事情，比如看到并帮助孩子或孙子孙女健康成长，做帮助他人的志愿者工作，或者教年轻人重要的人生课程。这是一种有效的减压或减压的方法 战胜抑郁和焦虑 同时提高自我价值感和自尊。这种做法的积极影响也有助于对抗与压力相关的其他条件，比如 经前综合症和抽筋 “头痛，” 冬天的忧郁 “睡眠困难等等。
研究人员称 蓝色地带 ，这本书研究了地球上寿命最长的人的习惯，灵性和目标可以帮助延长寿命，因为它帮助人们进入“禅宗般的完全合一状态……你感觉完全沉浸在你所做的事情中。它的特点是自由、享受、满足和幸福感。”
祈祷或冥想还是新手？以下是如何减轻压力并开始工作
- 形成一种精神上的习惯或惯例 ：有规律地祈祷，最好是每天同一时间，让我们留出时间专注于“大局”，并与造物主联系。许多人发现，在“生活遇到阻碍”之前，早上祈祷或调解最有帮助我们看到耶稣是这样做的 马可福音1:35 .其他人喜欢在睡前这样做，以便放松和放松 睡熟 .只要你练习，任何时间都是有益的 一贯地 .即使每天5到10分钟也会产生很大的影响。
- 起草个人使命宣言 ：如果你没有目标感，形成并写下你的个人使命宣言可能是一个好的开始。首先用一句令人难忘的话回答这个问题：你为什么早上起床？找到你的目标对你的生活和精神健康至关重要。开始理解这一点的一本好书是 目标驱动的生活 里克·沃伦著。考虑一下你的激情，你喜欢如何利用你的天赋和对你来说真正重要的东西。当你祈祷、练习想象、每天写一份感恩清单或冥想时，记住这些事情。
- 保持简单 ：你可以随时随地祈祷或冥想，除了你自己的身体，什么都不用，这是最好的部分！在家里创造一个安静、舒适的温度和适度照明的空间。通过购买冥想坐垫或椅子、添加植物、励志书籍和散播音乐，让空间感觉特别，没有杂乱 乳香精油 .深呼吸、说你所感激的话和想象也是与上帝联系并在精神上成长的好方法。
- 寻找合作伙伴或社区： 找一个你可以分享人生目标的小组。这可以是一个精神导师、教会或疗愈祈祷团体、朋友、家庭成员或配偶——只要他能帮助你诚实地评估你的计划和成功，同时加强你与上帝和其他人的联系。如果你已经属于一个宗教团体，考虑更多的参与，并在组织中扮演更积极的角色。参与合唱团唱歌、计划团体旅行或志愿活动等活动可能会增进幸福感，并可能进一步减轻压力。
- 留出一段时间、一小时或一整天专门用来放松和连接： 回到地球上寿命最长的人群的例子，他们中有一个共同的习惯是练习“安息日”或奉献日，专注于你与上帝的关系，休息和建立和平。例如，居住在加利福尼亚州的基督复临安息日会教徒每周都会在星期六安息日举行一次活动，他们报道说，许多正在练习的犹太人可以有效地缓解压力。这一奉献的日子创造了一个“时间的圣所”，在此期间，他们关注上帝、家人和自然。他们不工作，孩子们也不参加有组织的体育活动或做家庭作业，但相反，家庭会一起做一些事情，比如徒步旅行，这会让他们走到一起，让他们感觉更接近上帝和家人。
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