自然治疗偏头痛症状+避免病因|苦荞之家

虽然它们不像“普通”头痛那么常见（通常被认为是 紧张性头痛 )，偏头痛是数百万人面临的一个重大问题。据估计，约有3500万美国人经常出现偏头痛和偏头痛症状，其中中年女性所占比例很高（约三分之二）。( 1. )

偏头痛是世界上第三大最常见的疾病，现在几乎每四个美国家庭中就有一个至少偶尔患有偏头痛。

因为偏头痛会导致剧烈疼痛，对噪音或光线敏感，甚至消化问题，所以偏头痛会对一个人的整体生活质量造成严重影响。你怎么能发现偏头痛 头痛自然缓解 或者克服其他类型的慢性头痛？偏头痛症状的自然治疗包括学习更有效地管理压力，减少接触大量人工光等触发因素，以及解决营养不足问题。

什么是偏头痛？

偏头痛是一种剧烈的头痛，尤其是那些反复发作并导致一侧头部跳动的头痛。过去，专家们认为偏头痛不同于紧张性头痛，有不同的原因。然而，今天人们普遍认为头痛实际上是一个连续的现象——有些人偶尔会感到轻微的疼痛，而另一些人经常会出现严重的偏头痛症状。

现在人们认为所有类型的头痛都有相似的潜在原因，包括高水平的炎症、增加的压力和神经递质水平的变化，例如血清素 .偏头痛往往在30多岁时达到顶峰，在生活的压力或过渡期变得更严重，并在家庭中发生。因为大多数类型的头痛都是相关的，自然的头痛疗法，比如控制压力和改善饮食，可以帮助控制轻度和重度偏头痛症状。

偏头痛症状

医生和研究人员将偏头痛症状分为四个阶段：前驱症状、先兆症状、头痛症状和发作后症状。这些描述了从最初的疼痛症状和偏头痛症状过渡到最剧烈的疼痛期，然后过渡到疼痛减轻但仍持续的阶段。( 2. )

最常见的偏头痛症状包括： ( 3. )

头部一侧或两侧有剧烈或严重的撞击痛——大多数人一次只有一侧头部有偏头痛，这是一种使偏头痛不同于紧张性或丛集性头痛的症状
恶心，食欲不振或胃部不适（有时甚至呕吐）
增强对声音和光线的敏感性
易怒
不安或视力模糊，看到闪烁的灯光，或看到不寻常的形状和线条（尤其是在攻击刚刚开始时）
头晕发抖
面部或颈部肌肉麻木或无力
口渴加剧
无法集中注意力、正常说话或进行对话

在“偏头痛发作”之前，有些人有偏头痛的感觉，因为他们开始感觉有点不舒服（专家称之为“先兆”或视觉障碍）。他们的视力可能开始受损，他们的胃可能开始疼痛，然后他们的头开始跳动或悸动。通常在发现第一次偏头痛症状后30-60分钟内，就会发生完全性偏头痛。

偏头痛平均多久发生一次？大多数人每个月偶尔会有一到两次偏头痛，但其他人可能每周都会有偏头痛，有时甚至会连续几天。偏头痛一般持续四个小时到三天。( 4. )一旦最严重的疼痛阶段结束，一些人会感觉偏头痛症状持续约24小时（称为前驱症状阶段）。在这个阶段，可能会经历持续的困惑， 我觉得很累 ，或与喜怒无常和轻度敏感作斗争大约一到两天。

偏头痛引起的心理困扰

也有可能患上与偏头痛相关的焦虑症。一些人报告说，他们在处理对未来袭击的恐惧、对袭击后果的担忧、因失去工作或与家人在一起的时间而产生的抑郁，以及其他与生活乐趣降低有关的心理问题。这似乎特别适用于偏头痛女性。( 5. )不幸的是，这些与偏头痛相关的负面情绪可能会导致恶性循环，在这种情况下，某人对病情的压力实际上会导致此人参与无益的行为，使症状恶化，并避免他或她通常喜欢的减压活动。

什么导致偏头痛？

偏头痛是由与血流、神经信号和肌肉功能变化相关的异常神经事件引起的。偏头痛症状通常由许多不同的因素引发，包括：

增加发炎这会影响正常的血液流动和到达大脑的血管
引起疼痛的神经信号和神经递质水平的变化。这包括低血清素水平和血液循环的变化三叉神经，释放一种叫做神经肽的物质
压力（包括感到过度焦虑、忙碌或匆忙，以及紧张）
激素变化，有时受不良饮食或其他健康状况的影响
由于受伤或过去的疾病导致的脑干功能障碍
睡眠不足
药物反应（包括影响神经、激素和血压的药物）
可能是遗传易感性——一些研究表明，偏头痛患者（70%到90%）中有很大比例的家庭成员也患有剧烈头痛。

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偏头痛的危险因素

一些专家现在认为，有偏头痛症状的人的中枢神经系统过于敏感，对环境中的“诱因”反应强烈。研究表明，在某些人身上，有几种因素可能会引发头痛，或使头痛更严重，包括身体活动的变化、睡眠不足和身体状况不佳 情绪压力 .

偏头痛症状的风险因素和触发因素包括：( 6. )

作为一个女人，尤其是年轻人或中年人。偏头痛在女性中比男性更常见。
经历荷尔蒙变化，如在青春期或女性经期之前。调查显示，年轻女性一旦开始月经周期，往往会出现第一次偏头痛。
吃低营养饮食和不吃饭（这会导致 血糖水平 )
处于高度紧张的状态，无论是身体上还是精神上。压力会影响血液流动，并会导致到达头部的血管扩张/收缩。焦虑可通过引起炎症和影响激素水平引起疼痛。
暴露在大噪音中。
眼睛过度劳累或暴露在阳光和其他光线刺激下（例如一天中长时间盯着电脑屏幕，除了头痛外，还可能导致眼睛疲劳）。
食用导致炎症或敏感性的某些食物或饮料（例如葡萄酒、包装食品中的人工添加剂和咖啡因）。
咖啡因 ，戒酒或戒毒。
脱水。
天气变化，如潮湿的温度和增加的压力。
怀孕一些女性报告说，偏头痛发作始于妊娠期，根据妊娠期来来去去去，通常在产后复发。

偏头痛的常规治疗

偏头痛症状通常通过有助于减轻疼痛和炎症的药物治疗。用于控制偏头痛的药物包括：( 7. )

Triptan药物（几乎完全用于偏头痛的药物）
止痛药，包括 布洛芬和非甾体抗炎药 （非甾体抗炎药）
抗恶心药物
抗焦虑或抗抑郁药物，包括β受体阻滞剂（用于改变神经递质水平）
钙通道阻滞剂
在某些情况下，抗癫痫药物可以控制神经信号
如果疼痛导致睡眠受损，有时会服用睡眠药物

这些药物总是必要的、安全的、有效的吗？不，不总是这样。研究表明，整体的非药物策略也可以在控制疼痛和预防头痛方面发挥重要作用。最好的部分是，改善你的饮食和生活习惯也在许多其他方面有益于你的健康，并且不会像药物那样带来同样的风险。

偏头痛的自然疗法

1.吃消炎饮食

糟糕的饮食，高脂肪 加工食品 钠是偏头痛症状的最大诱因之一。使偏头痛更严重的食物包括添加糖、精制谷物制品、传统乳制品、陈年奶酪、红酒、巧克力、鸡蛋、人工食品添加剂（如甜味剂阿斯巴甜）、增味剂、高钠、极冷食品或加工肉类中的硝酸盐。 ( 8. )

有助于预防或治疗偏头痛的食物包括含有ω-3脂肪酸（如坚果、种子和野生捕获的鱼）、新鲜水果和蔬菜， 高镁食物 ，以及健康的瘦肉蛋白质。

2.控制压力，保证充足的睡眠

睡眠过多或过少都会增加偏头痛症状。( 9 )压力也会导致睡眠障碍、肌肉紧张和血液流动的变化。努力坚持有规律的睡眠、锻炼和饮食计划，以保持血糖稳定和激素平衡。及时建造 缓解压力 一整天都在锻炼、阅读、针灸、户外活动和冥想。 认知行为疗法 其他形式的心理治疗也可能有助于应对慢性疼痛、消极想法和无益行为。

3.记录“偏头痛日志”以跟踪症状

不确定是什么导致了你的偏头痛症状？可能是你的饮食、营养不足（比如 镁缺乏 )、运动常规或其他因素。一些人发现记录自己的症状以及可能的诱因非常有帮助，包括饮食模式、压力水平、锻炼的时间和类型，以及睡眠量。这可以帮助你建立联系，缩小可能导致偏头痛发作的因素。

4.限制屏幕时间或大量曝光

如果你注意到偏头痛是由蓝光从电子设备中省略曝光，限制使用这些设备花费的时间或考虑戴蓝光遮挡眼镜。如果阳光似乎会加重头痛，在户外戴太阳镜（尤其是那些蓝色或绿色的太阳镜，以阻挡紫外线到达眼睛）。

5.使用精油和加热

治疗头痛的精油 包括薄荷、薰衣草、桉树、乳香和迷迭香。这些可以用于头部、颈部和其他部位疼痛的一侧，以缓解紧张和压力。你也可以用加热毛巾、加热垫或冰袋敷在头部、上背部或颈部，每次约15分钟，使疼痛麻木。

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关于偏头痛的统计数据和事实

据估计，6%至18%的成年人患有反复发作的偏头痛（约6%的男性和高达18%的女性）。
女性更容易患偏头痛；研究表明，超过四分之一的女性在一生中的某个时候至少会有一次严重偏头痛发作。
大约10%的青少年经常偏头痛，尤其是在青春期激素变化时。
大约2%的成年人患有“慢性偏头痛”，即每月发作超过15天的偏头痛。
年龄在35岁到55岁之间的人、收入最低的人群和白种人都有更高的偏头痛风险。( 10 )
15%到20%的偏头痛患者在发作之前或发作期间会出现视力障碍。
偏头痛最常见的症状是悸动性头痛、对光敏感和对声音敏感，发生在75%到85%的偏头痛患者中。
据报道，偏头痛患者服用的处方药数量是非偏头痛患者的两倍，就医或急诊的数量是非偏头痛患者的两倍。
高达90%的人在偏头痛发作期间不得不跳过工作和社交活动，因为他们不能正常工作。
60%至70%的偏头痛患者报告每月至少发作一次，约30%的人在过去三个月内至少缺课一天。

“正常”头痛（紧张性头痛）与偏头痛

与丛集性头痛或紧张性头痛相比，偏头痛症状往往持续时间更长，更严重，通常更难治疗。
偏头痛症状不同于“正常”紧张性头痛症状，因为它们往往只发生在头部的一侧，并导致剧烈的搏动或剧痛。
紧张性头痛通常会导致整个头部持续疼痛或紧绷，尤其是前额和颈部附近。
紧张性头痛通常比偏头痛更迟钝，也更容易消失，尽管它们会更频繁地发展为对触发因素的反应。有些人每周会有几次短暂的紧张性头痛，而这种慢性病在偏头痛中更为罕见。
丛集性头痛 是另一种类型的头痛，包括头部一侧的一只眼睛或其周围剧烈而持续的疼痛。这些症状有时会与偏头痛相混淆，但它们是不同的，因为它们以不同的模式（集群期）出现，通常持续6到12周。