如何自然摆脱偏头痛|苦荞之家

How to get rid of a migraine - Dr. Axe

你有过偏头痛吗？如果你有，你知道一个人会有多痛苦，如果你没有，你认识的人很可能有。考虑到这是多么令人虚弱 偏头痛症状 可能，任何受影响的人都想知道如何摆脱偏头痛。

据估计，6%至18%的成年人口患有反复发作的偏头痛（男性约为6%，女性高达18%）。女性患偏头痛的频率大约是男性的三倍，调查显示，超过四分之一的女性在一生中的某个时候至少会有一次严重的偏头痛发作。( 1. )

对许多人来说，偏头痛从十几岁开始，一直持续到二三十岁。大约10%的青少年经常经历偏头痛，尤其是在青春期由于激素变化。“慢性偏头痛”指的是每月发作超过15天的偏头痛，影响总人口的2%左右，在30岁到40岁之间达到高峰。

虽然偏头痛往往会在家庭中发生，并有遗传因素，但某些生活方式的选择会极大地影响一个人患偏头痛的频率和严重程度。偏头痛——以及其他常见类型的偏头痛 紧张性头痛 这会不时影响到90%的人——不需要成为生活中“正常”的一部分。即使你已经头痛多年了，改变现状也为时不晚。

想知道如何不用处方药就能摆脱偏头痛吗？ 头痛的自然疗法 偏头痛包括调整饮食以避免刺激性食物、预防营养不足以及学习更有效地管理压力。继续阅读，了解如何自然地摆脱偏头痛。

如何自然摆脱偏头痛

有很多方法可以治疗偏头痛，不同的方法对不同的人有效。尝试以下方法来摆脱偏头痛，看看什么对你最有效。

1.帮助偏头痛的食物

有助于预防或治疗偏头痛的食物包括：

ω-3食物

坚果、种子和野生鱼类，如鲑鱼或沙丁鱼，有助于控制血液流动和降低炎症。

有机、新鲜水果和蔬菜

这些食物富含镁和其他关键电解质，这些电解质对控制血液流动和肌肉功能以及预防疾病尤为重要 电解质失衡 它们还提供抗氧化剂，帮助减少炎症，抵消毒素暴露的影响，平衡激素。

富含镁的食物

最好的食物来源包括菠菜、瑞士甜菜、南瓜子、酸奶、开菲尔、杏仁、黑豆、鳄梨、无花果、枣、香蕉和红薯。

干净利落蛋白质食品

其中包括草食牛肉和家禽、野生鱼类、豆类和豆类。

含B族维生素的食物

一些研究表明，偏头痛患者可以从摄入更多的B族维生素中获益，尤其是 维生素B2（核黄素） . ( 2. )核黄素的来源包括器官肉和其他肉类、某些乳制品、绿叶蔬菜、豆类、坚果和种子等蔬菜。

2.避免让偏头痛恶化的食物

一些研究人员认为，如果人们改善饮食，避免引发偏头痛，那么多达40%的偏头痛是可以避免的。不良的饮食，富含加工谷物和钠，是偏头痛症状的最大诱因之一。使偏头痛加重的食物包括：( 3. , 4. )

加糖
精制谷物制品
传统乳制品
陈年奶酪
腌鱼
用麸质和酵母制成的面包或糕点
红酒和其他类型的酒精（尤其是大量饮用时）
巧克力（含有一种叫做苯乙胺有时会导致血液流动变化，引发头痛）
含咖啡因的饮料（对一些人来说，每天喝一杯咖啡或茶可以缓解头痛，但戒酒或多喝通常是有问题的）
鸡蛋（尤其是如果某人有未知的过敏反应）
人工食品添加剂和 人工甜味剂 ，包括阿斯巴甜
包装食品中的增味剂和防腐剂，包括味精
钠含量高，尤其是当与其他电解质摄入低结合时
非常冷的食物
硝酸盐 加工肉类 比如热狗，冷切，意大利香肠，培根和火腿
油炸食品和快餐，尤其是用味精制作的食品（如中餐）
对一些人来说，某些类型的豆类（包括利马豆和雪豌豆，它们含有天然的胺化学品）

关于如何消除偏头痛的其他饮食建议包括避免过度节食或不吃饭、防止脱水、避免饮酒 咖啡因太多 一整天，保持 正常血糖 每几小时吃些均衡的食物（尤其是糖尿病患者）。

3.偏头痛和头痛的补充剂

如果你经常患有偏头痛或其他类型的头痛，服用以下补充剂可能会使你受益：( 5. )

ω-3鱼油 ：一些研究发现，补充omega-3有助于降低偏头痛的严重程度和频率。( 6. )
镁
维生素B2
5-HTP ：一种氨基酸，有助于提高血清素水平，降低疼痛的频率和严重程度。
发烧：一种草药，有助于减少偏头痛和头痛症状的频率，包括疼痛、恶心、呕吐以及对光线和噪音的敏感性。
葛根提取物：含有70多种植物化学物质或 植物营养素 .
褪黑素 ：适量使用有助于改善睡眠质量。
辣椒素软膏：在鼻孔内侧涂抹少量辣椒素霜，或使用含有辣椒素的鼻喷雾剂，其作用是阻断神经疼痛信号。( 7. )
药用菌

4.治疗头痛的精油

精油有多种用途，你可以将精油添加到如何消除偏头痛的列表中。他们是 天然止痛药 ，帮助减轻压力或焦虑，减少炎症，改善血液流动，帮助平衡激素，降低肌肉紧张。

精油可以涂抹在头部、颈部和其他部位疼痛的一侧，以缓解肌肉紧张和压力。你也可以在加热的毛巾上滴几滴油（或者简单地用加热垫或冰袋敷在头部和颈部，每次大约15分钟），直接使疼痛麻木。

治疗头痛的精油 包括：

薄荷糖 ：减轻疼痛和炎症。当局部使用时，对皮肤有自然冷却作用，抑制肌肉收缩，刺激头部周围的血液流动。

薰衣草 ：缓解压力和焦虑。可以改善睡眠质量，降低肌肉紧张，并具有天然的抗抑郁和镇静作用。

桉树：改善血液流动，振奋精神，帮助清除体内毒素和有害物质，降低高血压和疼痛。

乳香：降低炎症，对改善整体免疫功能、焦虑和激素平衡有很多好处。

迷迭香 ：通过调节血液流动减少疼痛，帮助减少咖啡因或药物的戒断症状，帮助消化，缓解胃部不适。

5.其他治疗偏头痛的方法

每个人在偏头痛的诱因上都是独一无二的。专家认为，有偏头痛症状的人的中枢神经系统可能过于敏感，对环境中的触发因素反应强烈。记录你的偏头痛症状可能会有帮助，这样你就可以对你的个人诱因做出结论。

某些食物会使你的偏头痛恶化还是好转？
你在暴露于大噪音后会发作吗？
你可能是因为暴露在太阳光和其他人造光刺激物（比如与头痛有关的电脑屏幕）下而导致眼睛过度劳累？
咖啡因、酒精或药物戒断是否与偏头痛有关？
你感觉好点了吗 以不同的姿势睡觉 ? 例如，仰卧或侧卧有助于减少攻击吗？
如果你每晚没有睡七到九个小时，症状会更严重吗？
脱水与头痛有关吗？
你是否注意到天气变化后症状恶化，如潮湿的温度和压力增加？

减轻压力

研究表明，一些可能引发偏头痛或使头痛更严重的因素包括身体承受的身体压力（例如 过度训练 或者突然增加身体活动（太多），睡眠不足，情绪紧张。处于高度紧张的状态，无论是身体上还是精神上，都会影响血液流动，并可能导致到达头部的血管扩张/收缩。试试自然的 减压器 帮助减轻压力。

尝试身心练习

生物反馈疗法 冥想、深呼吸、引导想象、按摩疗法和其他连接身心的放松技巧对任何类型的头痛都是有益的。这些可以帮助减少肌肉紧张，改善血液流动，控制血压和管理身体的“战斗或逃跑”应激反应。使用这些练习来扫描你的身体，检查自己是否有肌肉紧绷的迹象，包括脖子、下巴或肩膀。

充足睡眠

缺乏睡眠和焦虑能够通过引起炎症和影响激素水平引发偏头痛。 ( 8. )目标是每晚睡七到九个小时，但要小心不要睡过头，因为研究表明睡眠会影响睡眠太多可能会使偏头痛更严重，尤其是如果你不坚持通常的睡眠/醒来时间表。

平衡荷尔蒙

研究表明，偏头痛发作的一个风险因素是经历激素变化，如青春期、女性经期、怀孕或绝经前。调查显示，年轻女性一旦开始月经周期，往往会出现第一次偏头痛。偏头痛在怀孕的前三个月以及女性在处理经前综合症时也很常见。帮助的方法 自然平衡荷尔蒙 包括健康饮食、使用适应原草药、适度锻炼、充分休息和避免化学毒素。

运动

一般来说，锻炼有助于预防头痛，因为它可以降低压力，帮助平衡激素，改善睡眠质量，并有助于降低炎症。然而，因为有些人发现突然增加活动会加重偏头痛，所以追踪你自己的生物反馈和症状。目标是保持规律的运动计划，包括每周五天至少30-60分钟的有氧和阻力训练。然而，请记住，在偏头痛期间或在你感觉到发作之前，最好不要尝试锻炼。