芦丁对健康的潜在益处

芦丁是什么?

芦丁是一种生物类黄酮，或植物色素，存在于某些蔬菜和水果中。苹果富含芦丁。荞麦，大多数柑橘，无花果，以及红茶和绿茶都含有芦丁。

芦丁具有强大的抗氧化性能。它还能帮助你的身体产生胶原蛋白，并利用维生素c。你可以通过食用含有芦丁的食物或以补充剂的形式摄入芦丁，从而将芦丁添加到你的饮食中。

虽然由于缺乏研究，美国食品和药物管理局(FDA)还没有关于芦丁使用的指导方针，但芦丁这种生物类黄酮通常用于医药。它被包括在130多种注册的治疗性药物制剂中。它也被认为有许多健康益处。

促进血液循环

长期以来，芦丁一直被用于促进血液循环。人们认为芦丁可以帮助增强血管的活性，比如动脉和毛细血管。

强化血管可以改善你的整体健康。这可能有助于缓解相关症状，包括瘀伤、蜘蛛静脉和静脉曲张。也有证据表明，芦丁可以帮助治疗痔疮(由肿胀的静脉引起)和从痔疮切除手术中恢复。

防止血凝块

研究表明，芦丁可以防止某些动物的血凝块的形成。这表明芦丁可能降低血栓的风险。预防血凝块可以帮助降低发生危及生命的情况的机会，如:

心脏病发作

中风

肺栓塞

深静脉血栓形成

如果你有心脏病或血栓病史，或服用血液稀释剂，你需要与医生讨论使用芦丁补充剂。

降低胆固醇

有足够的证据表明芦丁可以帮助降低LDL胆固醇。在一项研究中，有高血压病史的糖尿病患者每天服用500毫克芦丁。研究人员发现，参与者的血浆低密度脂蛋白胆固醇水平有所下降。研究表明，这是芦丁抗氧化特性的结果。

减轻关节炎疼痛

芦丁的一个常见用途是缓解关节炎疼痛。一项研究发现，它有助于抑制关节炎患者的氧化应激。这可能是由于芦丁具有很强的抗炎和抗氧化特性。也有证据表明芦丁能改善关节炎患者的膝盖功能。

芦丁的潜在风险

一般来说，食用富含芦丁的水果和蔬菜是安全的。然而，服用芦丁补充剂也有副作用。这些通常是摄入更高和更集中的剂量的结果。服用芦丁补充剂的一些常见副作用包括:

• 视力模糊
• 胃部不适
• 头疼
• 冲洗皮肤
• 皮疹
• 紧张
• 心跳的变化
• 体液在膝盖积聚
• 肌肉僵硬
• 白细胞计数高

如果你在服用芦丁补充剂时出现上述任何副作用，请咨询你的医生。当你的身体适应了这种补充剂后，副作用可能会减少，但首先要咨询你的医生有关风险因素。如果你有任何过敏反应的迹象，立即停止服用补充剂，并寻求医疗服务。

孕妇或哺乳期妇女不应服用芦丁补充剂。没有足够的信息表明这对他们来说是安全的。然而，食用这种生物类黄酮的天然来源并不有害。

服用芦丁补充剂前记得先咨询医生

FDA没有监管芦丁。如果你想开始服用芦丁补品，请先咨询你的医生。将补品与某些药物混合使用可能会导致不必要的相互作用或副作用。你的医生应该能给你这些建议。

还要问你的医生你每天应该服用多少芦丁。通常的建议是一天两次，每次250毫克。使用芦丁治疗骨关节炎的成年人可能被建议每天服用3次250毫克，或每12小时服用一次。

在你的饮食中摄入芦丁

芦笋、未剥皮的苹果、无花果、红茶、绿茶和接骨木花茶等食物中都含有大量的芦丁。吃一个苹果或无花果，或喝一杯绿茶，会自动地在你的饮食中引入更多的芦丁。

你也可以在日常生活中加入更多的富含芦丁的食物，比如下面的食谱:

• 荞麦面条沙拉
• 炉烤鸡芦笋
• 苹果、无花果和球芽甘蓝沙拉

在彻底改变你的饮食之前，你可能需要咨询你的医生，以确保你的饮食计划是健康的。