香蕉茶的睡眠，食谱和其他好处

香蕉 茶 可能听起来像是两个不相关的烹饪项目的组合，但它是令人惊讶的美味。它最近作为一种助眠剂而广受欢迎。很多人认为，睡前喝香蕉茶，可以帮助舒缓神经，促进睡眠。它还可以带来其他好处，比如改善心情，从中受益 心 健康和管理 减肥 .

香蕉皮茶通常与香蕉皮一起制成，其功效更为显著。它利用香蕉富含营养的果皮，从而使它更强大，减少浪费。让我们了解更多关于它如何帮助你睡得更好，如何使它，以及其他好处。

香蕉茶营养

香蕉茶被认为富含维生素 钾 , 维生素B6 , 锰 ，和 镁 . 根据美国农业部的数据，一个中等大小的煮熟香蕉含有293毫克钾、0.3毫克维生素B6和24.6毫克镁。然而，根据制备方法的不同，这些数字可能会有很大差异。 ^[1]

香蕉茶的好处

在民间医学中，对于睡眠困难的人，强烈建议喝香蕉茶， 抑郁 ，慢性 焦虑 ，免疫力低， 高血压 ，肥胖， 发炎的 问题，以及其他条件。

一杯香蕉茶可以改善你的睡眠。图片来源：Shutterstock

可以促进睡眠

香蕉茶中高水平的色氨酸、血清素和多巴胺可能是有益的 链接 以改善睡眠水平，减少失眠的发生，并普遍更加安心和健康 不间断 睡觉。这些化学物质在高浓度环境中是不存在的 浓度 但它们可能存在于果皮中。你浸泡整个香蕉皮和水果的时间越长，这些营养物质就会被注入到饮料中。 ^{[2] [3]}

睡前喝一杯香蕉皮茶，可以降低你的压力荷尔蒙，促进健康、宁静和不受干扰的睡眠。尽管缺乏将两者直接联系起来的研究，但一项研究发现，功能性食物有助于改善睡眠。香蕉含有许多这样的元素，包括钾和色氨酸。 ^[4]

阅读更多关于这种茶在我们的文章 7种最好的茶，让你睡个好觉 .

可以调节血压

香蕉茶最出名的也许是它的钾含量，它能促进心脏健康，降低血压 血压 . 钾作为一种血管扩张剂，不仅可以调节体内的体液平衡，还可以减轻机体的压力 心血管疾病 通过缓解动脉和血管的紧张状态。 ^[5]

可以改善心情

香蕉茶中的多巴胺和血清素也有助于调节荷尔蒙水平和促进情绪，因为它们感觉良好 神经递质 . 在你的饮食中加入香蕉茶可能是一种有效的、自然的、健康的方法来提振你的情绪。 ^[6]

可以提高骨密度

香蕉茶中含有多种矿物质，其中可能包括锰和镁，这两种元素都有助于提高骨密度。在均衡饮食中，从香蕉茶和其他食物中充分摄入这些必需的维生素和矿物质，有助于减缓或完全预防骨密度 骨质疏松症 随着年龄的增长。 ^[7]

可以促进消化

众所周知，钾和镁都能优化平滑肌功能，而平滑肌在消化道中很重要。这有助于刺激 蠕动的 运动，它可以调节大便运动，因此可以防止 便秘 ，腹胀，抽筋，同时也可以提高营养吸收。 ^[8]

通过我们精选的 7种神奇的消食茶 .

可能增强免疫系统

维生素C 和 维生素A 两者都存在于香蕉中，有助于增强免疫系统。这两种维生素都可以作为 抗氧化剂 . 抗坏血酸（维生素C）刺激白细胞的产生，维生素A可能直接与防止视网膜氧化应激、黄斑变性和视网膜发育有关 白内障 . ^[9]

可以保持减肥

与人们普遍认为的相反，香蕉实际上有助于控制体重。香蕉可能富含可溶性和不溶性物质 纤维 ，这两种纤维可以延缓消化，抑制食欲，促进食欲 新陈代谢 . 它能让你感到饱足，这要归功于它们所含的色氨酸、多巴胺和血清素。根据《纽约时报》的一篇文章 宾夕法尼亚大学医学院 ，均衡的饮食是保持长期减肥的关键。香蕉是天然的 糖 、纤维和其他 营养 在计划这样的饮食时，益处是非常有用的。 ^[10]

对于其他类似的茶，请阅读我们的文章 9种最佳减肥茶 .

怎样泡香蕉茶？

你可以 泡香蕉茶 在家里很容易。你只需要一根有机香蕉、热水和一种甜味剂，比如 蜂蜜 或者肉桂。

睡前香蕉茶配方

这香蕉茶是一个很好的方式来放松和放松睡前时间！

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课程： 茶叶

美食： 美国人

关键字： 香蕉茶

设备： 平底锅

烹饪时间： 15 分钟

总时间： 15 分钟

一份： 1. 服务

作者： 若沙赫德

^{[11] [12]}

成分

• 1. 香蕉 有机的
• 2. 杯子 水
• 1. 肉桂棒 ^[13]
• 1. tbsp公司 蜂蜜

说明

• 把水和肉桂棒放在平底锅里烧开。
• 把香蕉的末端切成薄片，放入沸水中。如果你愿意，你可以选择剥香蕉皮。然而，果皮有许多营养成分。
• 让香蕉煮10分钟，然后从火中取出。
• 在你最喜欢的杯子上面放一个滤网，然后倒入里面的东西。你可以把煮好的香蕉放在一边煮粥或做布丁。
• 加蜂蜜调味。这是一个奇妙的放松饮料有睡前时间。
  

笔记

你总是想用有机香蕉，因为香蕉皮上不会有农药残留。虽然这种杀虫剂不是致命的，但它会在体内产生一些毒性，所以最好避免这种可能性。

你也可以用肉桂粉代替肉桂棒。香蕉茶冲泡后，加入1/4茶匙肉桂粉。

香蕉皮茶配方

香蕉皮茶是一个伟大的做法，零浪费，同时提请健康的好处，如休息和睡眠 解毒 . 睡前试试这三步香蕉皮制作的芳香饮料！

香蕉皮茶配方

一个自然的方式来增加镁在你的身体，这保证了良好的睡眠！

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课程： 茶叶

美食： 美国人

关键字： 香蕉皮茶

设备： 平底锅

准备时间： 5. 分钟

烹饪时间： 15 分钟

总时间： 20 分钟

一份： 1. 杯子

作者： 若沙赫德

^{[14] [15]}

成分

• 1. 香蕉皮
• 2. 杯子 水
• 1/4 tsp公司 肉桂粉 ^[16]

说明

• 把香蕉皮的末端切下来。你可以把香蕉皮冷冻或脱水以备茶用。
• 把水烧开，把香蕉皮放进去。让它炖10分钟
• 把茶滤入杯中。加入肉桂粉调味。你也可以选择添加甜味剂。蜂蜜效果最好。好好享受！
  

笔记

青香蕉比完全成熟的香蕉是更好的选择。绿色香蕉皮含有较高水平的益生菌以及人体不能迅速消化的抗性淀粉。这进一步刺激脂肪燃烧活动和减肥。

香蕉茶的副作用

喝香蕉茶的副作用可能包括恶心、呕吐、胃部不适和高钾血症（高钾）。通常只有当人们喝太多香蕉茶或者用来泡茶的香蕉没有有机种植时，才会经历这些负面影响。对大多数人来说，每天喝一到两杯茶应该在合理的范围内。

• 钾超载： 人们偶尔抱怨恶心，呕吐，或胃部不适，如前所述，喝香蕉茶后。然而，这通常是由于摄入过多的钾，从而导致高钾血症。如果这种情况足够严重，可能会致命。大多数情况下涉及过度导致肌肉痉挛，不规则心跳，和消化道痉挛。适量摄入香蕉茶不应引起这些副作用。其他疾病，包括慢性 肾脏疾病 ，也可能意味着限制钾的摄入。 ^[17]
• 非有机香蕉： 最好用有机香蕉泡茶，尤其是用香蕉皮浸泡香蕉，因为无意中食用杀虫剂和其他化学物质的风险会增加。如果你不确定你是在泡普通的还是有机的，在泡一杯这种茶之前先把香蕉皮彻底洗干净！