健康 柠檬的好处 可能是因为它的维生素C含量。它可以帮助改善皮肤健康，促进减肥，并可能作为呼吸清新剂。柠檬也可能有助于牙齿问题，喉咙感染，和高血糖 血压 这些柑橘类水果也可用于皮肤和头发护理。柠檬还有助于增强你的免疫系统。

尤其是柠檬汁，对健康有很多好处。更重要的是，作为一种提神饮料，柠檬水帮助你保持冷静和凉爽。

柠檬是什么？

柠檬是一种黄色的柑橘类水果，属于 芸香科 家庭。它的学名是 柠檬 它原产于南亚。柠檬的形状大多是圆形或椭圆形，而且皮很厚。由于柠檬酸的存在，这些水果的果汁有一种酸酸的味道。柠檬因其高维生素C含量而备受珍视。它们被用来为烘焙食品、鸡尾酒、沙拉酱、酱汁和甜点添加风味。

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人们把柠檬汁和水混合制成柠檬水。用橄榄油喝果汁是治疗胆结石的家常便饭。根据研究报告的结果 风湿病学年鉴 ，柠檬水可以提供一些保护 发炎的 多关节炎和关节炎。然而，还需要更多的研究来证实这些结果的有效性。许多人还使用它作为洗涤剂，因为它能去除污渍。它强烈的气味也能驱赶蚊子。 ^[2]

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柠檬的营养成分

柠檬对健康的好处在于它含有许多营养成分。根据美国农业部国家营养数据库，它可能含有大量的维生素C，以及少量的维生素和矿物质，包括B族维生素（烟酸、叶酸、硫胺素、核黄素）以及钾、锌和镁。 ^[4]

柠檬对健康的好处

下面详细解释了这种刺激性柑橘类水果的各种健康益处：

可以控制高血压

长期使用柠檬汁可能有助于控制血压。

根据发表在《华尔街日报》上的一项研究 营养与代谢杂志， ^[5] 经常食用柠檬和散步（平均身体运动）可能被证明对降低高血压有效。

2014年的一篇研究文章显示，柠檬汁的降压特性在患有高血压的人身上尤为明显 高血压 ，而不是在血压正常的人群中。 ^[6]

可能有助于减肥

据说早上喝温开水加柠檬和蜂蜜有助于减肥。虽然这可能对你有用，也可能不管用，但一项针对老鼠的研究证实，茶多酚可以抑制体重增加和体内脂肪堆积。这可能对柠檬汁饮料在人体减肥方面有积极意义。 ^[7]

禁食柠檬蜂蜜汁（LHJF）也可以被认为是一种天然的减肥方法。在 阿育吠陀与中西医结合杂志 研究人员发现，短期LHJF可能有助于减轻体重、脂肪质量和血清总甘油三酯。 ^[8]

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可能有助于防止肾结石

新鲜水果和浓缩柠檬汁的柠檬酸含量都比葡萄柚汁和柠檬汁高 橙汁 集中精神。这一点在美国的一项研究中得到了证实 泌尿外科杂志 . ^[9]

另一项研究证实，高柠檬酸含量的水果可以帮助增加尿柠檬酸水平超过2倍，而不改变总尿量。因此，柠檬水疗法可作为治疗低柠檬酸钙肾结石（由于柠檬酸盐消耗量低而形成的尿结石）的辅助疗法。 ^[10]

美国泌尿学协会的研究强调，柠檬水或柠檬汁可以通过形成尿柠檬酸盐来消除肾结石的发生，而尿柠檬酸盐可以阻止晶体的形成。 ^[11]

可能有助于牙齿护理

赫尔辛基大学的一项研究报告称 浓度 维生素C的缺乏可能导致 牙周炎 （牙龈感染）。 ^[12]

柠檬可以用来清洁牙齿。虽然大多数的治疗方法会提倡使用柠檬和小苏打，但尽量避免它，因为它可能会导致牙齿腐蚀。最安全的方法是选择含有这种水果的牙膏作为成分之一。如果你热衷于用柠檬或柠檬汁进行口腔护理，最好在尝试任何新产品之前咨询医学专家。

可能提供头发护理

传闻证据显示，巴勒斯坦民间疗法珍视柠檬的护发特性。柠檬汁、洋甘菊酱和苹果醋长期以来被用来改变头发的质地。 ^[13]

柠檬汁已经证明了它在大范围治疗受损头发方面的作用。当与橄榄油混合并涂抹在头皮上时，这种果汁可以阻止头皮屑、脱发以及其他与头发和头皮有关的问题。许多美容专家还建议，如果你把这种果汁直接涂在头发上，也可以给你的头发带来自然的光泽。然而，大量的研究仍在等待。 ^[14]

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可以证明是一种很好的护肤剂

柠檬汁，作为一种天然的防腐剂，也可以治疗与皮肤有关的问题。果汁中含有维生素C，因此，它可以用来减轻晒伤和蜜蜂叮咬的疼痛。对粉刺和湿疹也有好处。 ^[15]

像柠檬汁这样的柑橘汁可以起到抗衰老的作用，也可以减少皱纹和黑头。 ^[16]

喝混合了水和蜂蜜的果汁可以给皮肤带来健康的光彩。许多非处方化妆品也含有柠檬作为天然护肤剂。

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可能具有潜在的抗凝血特性

很少有研究确定 抗凝剂 柠檬的特性。

2014年在兔子身上进行的一项研究显示，柠檬含有一种抗凝血酶成分，这意味着它可能有助于调节血液凝结，并可防止受伤时血液过度流失。 ^[17]

可以缓解哮喘

柠檬汁可能有助于缓解呼吸系统问题和呼吸问题，例如它能够缓解哮喘患者。

作为维生素C的丰富来源，它也可能有助于治疗更多的长期呼吸系统疾病。 ^[18]

可能会减少玉米

柠檬汁可以帮助溶解皮肤上的肿块。因此，它可能有帮助时，适用于地区的皮肤已硬化发展的鸡眼和老茧，如脚底和手掌。 ^[19]

可能有助于预防/治疗咽喉感染

柠檬是一种很好的水果，由于其众所周知的营养价值，它可以很好地对抗咽喉感染 抗菌剂 属性。你可以把它加到汤或茶里缓解一下。 ^[20]

在你的饮食中使用柠檬

有很多方法可以在你的饮食中加入柠檬汁。你可以在沙拉上撒一勺果汁，把它加到茶里，或者简单地和茶混合 黄瓜水 想要更多的味道。一个柠檬可以给你2-3汤匙的果汁，但这也可能因柠檬的大小而异。因此，你可以在你的食谱中相应地使用它，方法如下 在这里引导 .

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