你应该认真考虑的一种维生素是维生素B。维生素B是一种维生素，它对你拥有的能量量和你运动的速度有很大的影响 新陈代谢 功能。
当然，还有其他好处，但对许多人来说，这个最好的例子是最重要的，也是最常从中寻找的。也有很多种维生素B的变种，但它们都做同样的工作，保持你的身体在顶端形状。
把你的购物车装满富含维生素B的食物！
当然，选择维生素B含量高的食物是有道理的。如果你吃的是有机种植的食物，那就更好了，因为大多数人 素食者 是习惯做的事。 肉 另一方面，食用者摄入足够的奶制品，这些奶制品中已经含有大量的维生素B，而维生素B被认为是他们的饮食所满意的。 [1]
这是必不可少的，你包括食物与维生素B7在你的日常饮食。图片来源：Shutterstock
素食者被建议储备维生素B，因为他们通常是缺乏这种物质的人群。幸运的是，当地的杂货店和超市有足够的富含维生素B的食物。当然，维生素B被细分为更小的类别- 维生素B1 , 维生素B2 , 维生素B3 , 维生素B5 , 维生素B6 , 维生素B7 ，维生素B12。我们将在这里考虑其中的一些。第一个是维生素B1，这是众所周知的。 硫胺 ，用于维持身体的正常功能 焦虑的 系统。你可以从肉中得到这种维生素B， 鸡蛋 蛋黄， 蔬菜 ，还有很多新鲜水果。如果你吃了很多 酒精 在相当频繁的基础上，那么你将需要更多的维生素B1比不喝酒。 [2]
第二种是维生素B2，也叫维生素B2 核黄素 . 这种维生素B负责分解脂肪， 蛋白质 ，和 碳水化合物 ，同时确保 皮肤 是健康和柔软的。这与维生素B3（又称烟酸）一起，可以在富含维生素B的食物中找到 蛋白质 比如肉， 花生 ，和 土豆 . 其他富含维生素B的食物包括肝脏， 金枪鱼 ，牛肉，燕麦，火鸡， 巴西坚果 , 香蕉 ，鳄梨，和 豆类 .
如果你买的食物是即食的或是加工过的，你会很高兴知道杂货店和超市里的一些产品也添加了维生素 格兰诺拉麦片 吧台和几乎所有你能在过道里找到的东西，里面有谷类食品和蔬菜 早餐 产品中，维生素B含量最高。虽然这不能代替真实的东西，但至少，你选择了一些较小的邪恶，在食物方面，也就是说。
当然，挑战在于让这些食物成分美味可口，这样你就不会觉得自己每天都在吃同样的东西，尽管它们富含维生素B。无论你选择哪种烹调方式，一定要选择最健康的形式，比如烘烤、蒸、煮或烧焦，而不是油炸。只要你有点小聪明，你一定会期待你的维生素B丰富的膳食。
关于作者： 柳本乔治耶夫是一位营养学家，他专门为孩子们准备特殊的饮食 怀孕 妇女（在他工作的丹麦，人们通常把这个词称为Graviditet kostplan）。他还为各种博客撰稿，包括Premie Twins。
