维生素B复合物的来源和益处

充足的食物供应 维生素B 对我们来说，复杂是极其重要的 代谢 以及整体健康。

什么是维生素B复合物？

维生素B复合物是一组B化合物，被认为是生理和生理必需的 心理健康 . 维生素B复合物常被作为一种补充剂，特别是通过 素食者 和 素食主义者 . 缺乏维生素B会对身心健康产生负面影响。如果按照建议服用，维生素B复合补充剂应该是安全服用的。维生素B化合物是水溶性的，任何你身体不需要的化合物都会被自然排出体外。 ^[1]

维生素B缺乏症状：

• 头晕
• 缺乏平衡和协调
• 乏力
• 弱点
• 呼吸急促
• 光滑的红色舌头
• 手、脚或四肢有刺痛感或麻木感
• 异常苍白 皮肤
• 对光线或视力模糊敏感
• 混乱或易怒
• 情绪波动
• 失忆

好处

维生素B复合物对健康身体的功能至关重要。总之，这些化合物有许多好处，包括： ^[2]

• 健康成长
• 管理 胆固醇
• 减肥

有关每种特定B化合物的益处的详细信息，请参见下文。

维生素B复合物类型和食物

维生素B复合物包括 硫胺 , 核黄素 , 烟酸 , 泛酸 ，吡哆醇， 生物素 叶酸和钴胺素。下面让我们更详细地了解一下它们。

• B1（硫胺）： 这种化合物转化为 糖 把碳水化合物转化为可用的能量 神经学 有助于维持健康的血液循环。它可以在全谷物中找到，深绿色 蔬菜 ，例如 羽衣甘蓝 ，以及 牛奶 和 鸡蛋 .
• B2（核黄素）： 像B1一样，这种营养素是人体所需要的 新陈代谢 而且对眼睛健康也有好处。它可以在与B1相同的食物来源中发现；全谷物、绿色蔬菜、牛奶和鸡蛋。 ^[3]
• B3（烟酸）： B3是另一种重要的化合物 新陈代谢 属于 营养物 转化为人体细胞的燃料ATP。这也有助于 消化的 系统。它是红色的 肉 , 鸡 ，全谷物， 鱼 ，和 花生 .
• B5（泛酸）： B5对能量的产生和维持人体平衡的荷尔蒙的加工也很重要。可以在 草莓 , 葡萄柚 , 向日葵 种子，酵母，肉， 酸奶 ，还有鸡蛋。
• B6（吡哆醇） ：B6分解储存的葡萄糖并调节血液中的人体酸。可以在 鹰嘴豆 , 金枪鱼 ，全麦，牛肉，鸡肉， 西瓜 , 三文鱼 ，和 菠菜 . ^[4]
• B7（生物素）： B7参与将食物转化为能量，帮助身体产生脂肪酸，维持细胞健康。
• B9（叶酸）： B9也被称为 叶酸 ，并促进红细胞的生长。孕妇通常服用它来降低出生缺陷的风险。它可以在强化谷物、全谷物、柑橘类水果、绿叶蔬菜、肉类、鱼类和甜菜根中找到。
• B12（钴胺素）： B12是维持健康血细胞和神经的内在物质。它也有助于产生DNA和防止某些类型的贫血。B12的主要天然来源是动物——肉、鱼和奶制品。它也可以在强化食品中找到 早餐 谷类食品 营养酵母 . ^[5]

剂量

除非医生另有建议，按品牌推荐的量服用维生素B复合物补充剂是很重要的。其中一些产品将包含不同的 浓度 各种维生素B，所以建议指导，特别是如果你是从一个特定的健康状况的痛苦。

副作用

维生素B复合物补充剂最常见的副作用是胃痉挛和疼痛 腹泻 . 其他副作用包括：

• 神经损伤
• 四肢刺痛
• 皮肤发红

长期超过维生素B的推荐剂量可能导致以下情况：

• 高血糖
• 视力模糊
• 皮肤问题
• 心脏 疾病
• 肝病

如果出现这些症状，建议停止服用补充剂并咨询专业医师。如果你有任何预先存在的疾病或正在服用任何可能影响维生素B复合物摄入的药物，请联系医疗专业人士寻求建议。