大多数人都知道 新陈代谢 对整体健康有好处，但他们不知道怎么做。幸运的是，有很多有效的方法来促进你的新陈代谢，包括适当的饮食，早 运动 ，增加ω-3，锻炼，增加 蛋白质 ，提高活动水平，改变热量摄入等等！
促进新陈代谢的方法
促进新陈代谢的有效方法包括：
添加蛋白质
蛋白质是任何饮食中最重要的元素之一，但它在瘦肌肉的发育中尤为关键。这是一种与高强度运动密切相关的肌肉 代谢 速率。蛋白质也比脂肪或碳水化合物更难消化；这意味着身体花费更多的时间（和卡路里） 消化 蛋白质比你饮食中的许多其他元素都要多。换句话说，添加富含蛋白质的食物，比如 三文鱼 ，红色 肉 , 奶酪 ，豆子， 酸奶 如果你想提高你的新陈代谢效率的话。 [1]
改变热量摄入
如果你的身体进入一个常规，它会变得懒惰，所以保持你的健康是很重要的 消化的 系统和代谢系统是动态的。最好的方法是在不同的日子里改变你的卡路里摄入量，确保你的身体学会适应，并根据你的摄入量更努力或更少地工作。这将增加你的新陈代谢灵活性，提高你的脂肪燃烧和消化效率。 [2]
剧烈运动可以增加你运动后数小时的新陈代谢率。图片来源：Shutterstock
多锻炼
研究表明，锻炼是提高新陈代谢速度的最基本方法之一。如果你生活在 久坐不动的 生活方式 ，你的新陈代谢会受到影响。 锻炼 每周3-5次是提高新陈代谢率的好方法。另外，如果你经常锻炼，但仍然没有看到你所期待的改善，可以尝试一天中短时间的锻炼，比如三次15分钟的锻炼，而不是一次45分钟的锻炼。 [3]
吃够了吗
人们在试图提高新陈代谢速度和效率时犯的最大错误之一 减肥 是节食！良好的新陈代谢的基础是适量的 营养物 以及体内的卡路里。如果你的卡路里摄入量减少太多，你的身体可能会开始吞噬你的肌肉组织获取能量，因为它缺乏所需的营养。换句话说，提高你的新陈代谢率可以通过减少卡路里来实现，但不要太过分！ [4]
增加体力活动
即使你经常锻炼，更频繁的活动也能提高你的新陈代谢率。举个例子，如果你早上锻炼了一下，然后整天坐在办公桌前，你很可能会毁掉你早上所做的一切！确保你保持身体内的活动；即使一天爬几次楼梯，而不是坐电梯，也能给你的身体带来持续的劳累，使你的新陈代谢率保持在很高的水平！ [5]
增加欧米茄-3的摄入量
通过增加欧米茄-3脂肪酸的摄入量，你不仅有助于优化你的新陈代谢，而且还能保护你的健康 心 健康，减少全身炎症。这有助于提高你的合成代谢率和分解代谢率，同时也能增加体内瘦素的功能，瘦素是一种与脂肪燃烧直接相关的激素！ [6]
吃富含铁的食物
为了 燃烧脂肪 ，我们体内的肌肉需要适当的氧合；这也是你如何能增加你的锻炼时间和燃烧尽可能多的卡路里。唯一能确保你的身体得到适当的氧合的方法就是增加你的食物摄入量 铁 -丰富的食物，因为矿物质是生产红细胞所必需的。一些富含铁的食物包括红肉、海鲜、豆类和蔬菜 菠菜 . [7]
定期吃少量的食物有助于促进新陈代谢。图片来源：Shutterstock
定制你的饮食
虽然吃足够的食物和确保你的身体得到足够的热量是很重要的，但你也需要意识到你是如何达到你的热量和食物摄入目标的。你可能是一个偶尔锻炼的人，对自己的饮食不是特别勤勉，对自己的体重也相对满意。然而，如果不通过适当的食物选择来优化你的新陈代谢，比如那些高蛋白和健康脂肪的食物，你将永远无法达到你的健康目标！ [8]
选择有机食品
尽管许多研究仍在这个问题上进行，但有人认为加工食品和转基因水果和蔬菜中使用的许多化合物 蔬菜 会导致人类肥胖。其中一些防腐剂被发明为obesogens，因为它们被认为能将正常细胞转化为脂肪细胞，并影响人体健康 食欲 以不利于新陈代谢的方式。为了防止这种情况的发生，选择有机食品，没有那些潜在的危险防腐剂！ [9]
多喝牛奶
烟酰胺核糖苷（NR）可能不是很多人听说过的分子，但它正在成为健康界非常流行的一个词。有人称之为奇迹分子，这种维生素与 维生素B3 众所周知，它能加速脂肪燃烧，促进新陈代谢。这种特殊的分子可以更有效地将脂肪转化为能量，这正是你想要的，如果你想改善你的整体健康。 [10]
带回零食
许多人认为吃零食是一件坏事，因为它会打断你对更有计划的健康饮食的胃口，而且往往会以垃圾食品的形式出现。然而，一天中吃草是保持消化系统活跃和工作的好方法，而不是一下子把大量的卡路里扔进你的系统，这会让你感觉迟钝。如果你每天都在吃零食的话，慢慢地给你的身体一整天的能量是一个很好的改善新陈代谢的练习 健康食品 ，就像 坚果 生蔬菜和水果。 [11]
