散步的五大好处

散步对健康的好处包括良好的身体素质和运动能力 心理健康 ，保护 心 疾病， 糖尿病 ，以及其他类型的慢性病。进一步的研究表明，步行可以增加骨密度，防止骨质疏松 骨质疏松症 .

体力活动 有助于确保健康。散步是一种很好的锻炼方式 运动 以及身体活动。这项运动不需要花费你任何东西，它可以适合每个人的 生活方式 . 不管你有多忙；在你工作的地方或家里轻快的散步可以证明是非常有益的 运动 . ^{[1] [2]}

散步对健康的好处包括全面改善你的健康状况和减少过多的体重。据美国卫生部称，这有助于减少 死亡率 不同年龄组之间的比率。 ^[3]

散步对健康的好处

步行是人类必须进行的运动。你走得越多，对你的健康就越好。其中一些健康益处如下：

重量控制

你只需要一小段快步走就可以减少多余的卡路里和脂肪。步行有助于平衡通过饮食获得的多余热量。一英里的步行可以消耗将近100卡路里的能量，因此，一天至少走3到4公里，一周走3次，可以让你瘦整整一磅。

根据发表在 美国临床营养学杂志， 步行不仅有助于增加 减肥 但也有助于保持最佳的体重和健康。 ^[4]

体育保健用品

每天散步可以让你保持健康的身体很长一段时间。它有助于心脏的正常功能- 呼吸 器官，大大增加你身体的力量。每天有规律地快走30分钟可以帮助你保持苗条和健康。这是最终的选择，但它不应该过分劳累你；当你习惯了连贯的练习后，你可以加快步伐。

散步也有利于改善老年人的身体健康。在2019年的一项研究中，123名老年人（年龄在60岁及以上）接受了为期12周的撑竿行走计划。研究结果显示，老年人的上下肢力量和身体能力都有所改善。 ^[5]

精神卫生

我们都知道走路对身体有奇效。心理健康呢？这对你的心态也有好处。它提升你的情绪，减少 抑郁 除了提高你的自信心和自尊外，还能降低压力。 ^[6]

根据2019年的一项研究，在森林里散步有助于年轻女性身心放松。 ^[7]

集体散步或与朋友一起散步有助于保持良好的社交关系。漫步在茂盛的绿色植物中，一定会让你精神抖擞，一整天都保持新鲜。

心脏健康

医学研究表明，走路会降低 高血压 而且很高 胆固醇 从而降低中风和其他心脏相关问题的风险。 根据 MedlinePlus适度步行是有助于增强心脏的运动之一。 ^{[8] [9]}

绝经后健康

2002年的一项研究表明，散步可能有助于降低患艾滋病的风险 心血管疾病 疾病 绝经后 女人。 ^[10]

整体健康状况

2006年发表在《糖尿病》杂志上的一项研究表明，散步有助于预防糖尿病足溃疡的进一步发展 糖尿病学 ^[11]

这是最好的心理健康和协助灵活的体重控制。散步有利于增加骨密度和预防慢性病 骨质疏松症 . 它还能限制其他疾病，提高人体免疫力。

一次好的散步会让你出汗，并从身体释放出有毒的废物，使你的身体更加健康 皮肤 焕发健康和活力，清除系统中不健康的成分。

它也有助于预防各种慢性疾病，如癌症。根据英国政府的一项研究 美国癌症协会 ，那些 走 每周步行超过7小时的人患乳腺癌的风险低于每周步行3小时或更少的人。 ^{[12] [13]}

步行健身

步行者不太容易跌倒和骨头受伤，因为他们的骨头很结实，可以承受伤害。他们有更灵活的身体和良好的肌肉运动，使他们有更好的平衡和一般能力。 ^[14]

在50岁出头时保持体力活动和快走的成年人患心脏病的风险降低， 糖尿病 ，高 血压 . ^[15]

此外，根据英国医学杂志的建议，经常散步的女性不太容易患心脏病和糖尿病。

注意 ：只需确保热身和 拉伸 在开始走路之前进行锻炼，因为这有助于提高灵活性。