健康的好处 柠檬 水包括缓解坏血病，喉咙痛， 便秘 、肾结石、溃疡和牙龈疾病。它也有助于降低 血压 ，减轻压力，保持 健康的皮肤 促进肝脏健康。众所周知，它还有助于消化，减少食欲，提高饱腹感，还有助于预防某些类型的癌症。
柠檬水营养成分
柠檬富含各种维生素和矿物质。它们主要含有水和水 碳水化合物 . 柠檬是很好的食物来源 维生素C , 柠檬酸 以及少量的维生素，如硫胺素， 核黄素 , 烟酸 , 维生素B -6，叶酸，和 维生素E . 柠檬还含有多种矿物质，如 铁 , 镁 , 磷 , 钙 , 钾 ，和 锌 ，根据美国农业部国家营养数据库。柠檬中含有所有这些重要的营养成分，柠檬水是一种非常有效的饮料，对健康有很多好处。 [1]
| 份量： | |
|---|---|
| 营养物 | 价值 |
| 水 [克] | 92.31 |
| 能量 | 22 |
| 能量 [千焦] | 91 |
| 蛋白质 [克] | 0.35 |
| 总脂（脂肪） [克] | 0.24 |
| 灰烬 [克] | 0.21 |
| 不同的碳水化合物 [克] | 6.9 |
| 总膳食纤维 [克] | 0.3 |
| 总糖，包括NLEA [克] | 2.52 |
| 蔗糖 [克] | 0.43 |
| 葡萄糖（葡萄糖） [克] | 0.99 |
| 果糖 [克] | 1.1 |
| 钙，钙 [毫克] | 6. |
| 铁，Fe [毫克] | 0.08 |
| 镁，Mg [毫克] | 6. |
| 磷，P [毫克] | 8. |
| 钾，K [毫克] | 103 |
| 钠，钠 [毫克] | 1. |
| 锌，锌 [毫克] | 0.05 |
| 铜，铜 [毫克] | 0.02 |
| 锰，Mn [毫克] | 0.01 |
| 硒、硒 [微克] | 0.1 |
| 维生素C、总抗坏血酸 [毫克] | 38.7 |
| 硫胺素 [毫克] | 0.02 |
| 核黄素 [毫克] | 0.02 |
| 烟酸 [毫克] | 0.09 |
| 泛酸 [毫克] | 0.13 |
| 维生素B-6 [毫克] | 0.05 |
| 叶酸，总量 [微克] | 20 |
| 叶酸，食物 [微克] | 20 |
| 叶酸，DFE [微克] | 20 |
| 胆碱，总量 [毫克] | 5.1 |
| 胡萝卜素，β [微克] | 1. |
| 隐黄素，β [微克] | 4. |
| 维生素A，IU [单位] | 6. |
| 叶黄素+玉米黄质 [微克] | 15 |
| 维生素E（α-生育酚） [毫克] | 0.15 |
| 总饱和脂肪酸 [克] | 0.04 |
| 10:0 [克] | 0.02 |
| 12:0 [克] | 0 |
| 14:0 [克] | 0 |
| 15:0 [克] | 0 |
| 16:0 [克] | 0.01 |
| 18:0 [克] | 0 |
| 总单不饱和脂肪酸 [克] | 0.01 |
| 14:1 [克] | 0 |
| 18:1 [克] | 0 |
| 18:1摄氏度 [克] | 0 |
| 总多不饱和脂肪酸 [克] | 0.02 |
| 18:2 [克] | 0.01 |
| 18:2 n-6 c，c [克] | 0.01 |
| 18:3 [克] | 0.01 |
| 18:3 n-3 c，c，c（丙氨酸） [克] | 0.01 |
| 来源包括：美国农业部 [2] | |
谁从柠檬水中受益？
除了对柠檬过敏和患有胃食管反流病（GERD）的人外，它对每个人都有益。建议任何试图达到健康饮食和远离高添加量饮料的人食用 糖 比如苏打水、果汁和能量饮料。柠檬水不仅能给身体补充水分，还能帮助身体的各种过程。
柠檬水对健康的好处
有很多 柠檬的好处 给我们所有人的水。下面详细列出了最常见的柠檬。建议用尽可能多的水稀释柠檬以避免刺激。
缓解喉咙痛
喝温柠檬水可以缓解喉咙痛或咽炎。
有助于防止肾结石
柠檬水的主要健康益处之一包括它治疗和预防肾结石的能力。正常情况下，肾结石排出体外时不会有太多不适，但有时会阻塞尿流，引起剧烈疼痛。喝柠檬水有助于补充身体水分和保持尿液稀释。这反过来又降低了肾结石形成的风险。但是，如果由于可能的肾结石引起剧烈的疼痛和不适，你应该和医生或你的医疗专家谈谈。 [3]
研究表明柠檬水对健康有很多好处。图片来源：Shutterstock
减少热量摄入
柠檬水是果汁或高糖饮料的好替代品。那些打算 减肥 ，柠檬水有助于补充水分和活力的身体，而不添加过量的糖。 [4]
改善肝脏健康
喝柠檬水可能有助于激活大脑 消化酶 存在于肝脏中。建议您在早晨单独饮用柠檬水，不要食用食物或其他饮料。在吃你的第一顿饭或服用任何额外的补充剂前等待30分钟。 [5]
促进消化
这个 柠檬汁 存在于柠檬水中促进盐酸的产生和胆汁的分泌，这是人体所需要的 消化 . 这也降低了感染的风险 酸度 和 痛风 . 通常患有腹部绞痛、腹胀、灼热感和气体过多等消化问题的人应该经常喝柠檬水。柠檬水对治疗有帮助 便秘 ，所以 温热地喝 每天早上，在一天剩下的时间里缓解便秘。 [6] [7] [8]
增强免疫系统
柠檬水是柑橘类生物类黄酮、维生素C和维生素C的良好来源 植物营养素 ，这有助于提高免疫系统的强度。由于必需的维生素和矿物质的存在，它也有助于提高体内的能量水平。 研究性学习 出版 在美国科学研究杂志上，柑橘皮油表现出强烈的 抗菌剂 活动。 [9]
缓解风湿病
饭前和睡前喝柠檬水也可以缓解风湿病。 [11]
治疗坏血病
食用柠檬水有助于治疗坏血病或维生素C的普遍缺乏 牙龈出血 、牙齿脱落、小红点或皮疹、瘀伤、疲劳等。
减轻肿胀的牙龈疼痛
喝柠檬水也可以减轻牙龈肿胀带来的疼痛。加一撮 盐 为了达到最佳效果，确保 柠檬汁 在水中充分稀释。 [12]
抗癌潜力
喝柠檬水对预防癌症也有好处。发表在《亚太癌症预防杂志》上的一项研究表明 柠檬提取物 它的抗肿瘤特性可能有助于降低患乳腺癌的风险。 [13]
另一项研究表明 大蒜 柠檬水萃取物有助于 抗癌药 食物。 [14]
然而，目前还没有深入的研究证实柠檬水的抗癌潜力。
柠檬水可以帮助你补充水分。图片来源：Shutterstock
降低压力和血压
柠檬水的另一大好处是它能降低血压，同时缓解压力和压力 焦虑 . 喝它也会传递一种放松的感觉。
平衡pH值
喝一杯柠檬水，有助于全身碱化，平衡身体的酸碱度。有许多疾病和条件与身体的酸性状态有关。为了达到最佳的健康状态，保持身体的碱性状态是非常重要的，这是通过吃碱性食物如水果，蔬菜， 坚果 ，还有种子。柠檬汁在其自然状态是非常酸性的，但一旦消费和充分消化，它已被证明有碱化的好处。 [15]
解毒
柠檬水通过减少血液中的毒素，有助于净化你的整个身体。柠檬中的营养物质能促进废物和毒素的清除，因为它是一种有效的营养物质 天然利尿剂 刺激排尿增加。
护肤用品
每天摄入柠檬水会有帮助 恢复活力 这个 皮肤 . 柠檬里装满了 抗氧化剂 而众所周知的具有抗衰老功效的柠檬等富含抗氧化剂的食物近年来也越来越受欢迎。
如何购买和储存柠檬？
大多数当地市场都有现成的柠檬，在市场上挑选新鲜的柠檬总是好的。选择皮肤薄，没有暗黄色或绿色斑点的柠檬。避免柠檬有皱纹，或那些没有细纹理。
柠檬可以存放在远离 阳光 在室温下呆上几天。要想让柠檬长时间保存，最好把它们存放在贮藏室里 冰箱 榨汁前或榨汁后。喝柠檬水和其他水果也是一个伟大的夏季饮料！
