番石榴：健康益处、营养和用途

番石榴对你的健康有很多好处。它有助于管理血液 糖 级别，保护您的 心 健康，缓解月经疼痛。它还可以调节消化，提高免疫力，并有助于预防艾滋病 减肥 . 番石榴也有助于改善 皮肤 健康和缓解咳嗽。

番石榴是什么？

番石榴是一种在热带和亚热带地区种植的水果。番石榴树的学名是 番石榴 它属于 桃金娘 科（桃金娘科）。据信它有 起源于 在墨西哥或中美洲。它现在在亚洲国家非常流行，在美国也越来越多。 ^{[1] [2]}

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这种时令水果是圆的或圆的 梨 -成形的。番石榴的皮在成熟前是绿色的，成熟时可以是浅绿色、黄色或栗色。它有一个白色或深粉红色的肉，这取决于它的类型，并有小而硬 种子 包裹在柔软甜美的果肉里。如果你想知道番石榴的味道是什么，它有一种花香的味道，这是梨和香蕉的杂交 草莓 . ^[4]

常见类型包括 苹果 番石榴， 费约果 草莓番石榴， 柠檬 番石榴、马来西亚红番石榴、墨西哥奶油和红苹果番石榴。

番石榴营养成分

这种受欢迎的水果营养丰富。根据美国农业部的食品数据中心，番石榴是一个很好的能源，饮食和营养来源 纤维 维生素和矿物质。它包含 维生素C ，A，E， 维生素B ，以及 钾 , 磷 , 镁 , 钙 , 钠 ，和 锌 不仅如此，100克的热量也只有68卡路里。这意味着你可以享受这些水果而不用担心你的体重。 ^[6]

番石榴对健康的好处

让我们看看这种热带水果对健康的重要益处。

抗氧化性能

番石榴富含维生素C，有助于增强免疫力。它有助于增强免疫系统。根据发表在《华尔街日报》上的一项研究 食品化学杂志 ^[7] ，这种水果中的抗氧化剂有助于保护身体免受自由基的扩散，而自由基是导致严重健康问题的主要原因之一。

番石榴中的多糖有助于降低自由基活性，减缓体内氧化应激。 ^[8]

帮助控制血糖水平

番石榴和它的补充剂可能对患有癌症的人有帮助 糖尿病 .

2019年的一项研究发现，番石榴提取物有助于防止血糖水平上升。研究还表明，含有番石榴提取物的食物和补充剂有可能避免胰岛素抵抗。 ^[9]

另一项研究提到，食用番石榴果皮时，可能有助于降低血糖水平。番石榴叶 茶 也被认为对 人 患有2型糖尿病。 ^{[10] [11]}

许多动物模型研究表明，食用番石榴可能有助于治疗2型糖尿病。然而，还需要更多的研究来证实它的全部好处。 ^[12]

保护心脏健康

番石榴可能有助于保护你的心脏在许多不同的方式。

这个 临床与诊断研究杂志 ^[13] 2016年发表的一项研究表明，去掉番石榴皮后食用番石榴有助于降低低密度脂蛋白或有害健康 胆固醇水平 . 这项研究的结果还提到，番石榴也有助于提高高密度脂蛋白或良好的胆固醇水平。

2016年的一项研究表明 番石榴叶 提取物有助于调节 血压 水平。这一摘录也被许多非洲农村社区用来 管理 高血压 . ^{[14] [15]}

胃健康

番石榴有助于治疗许多消化问题，如 腹泻 还有痢疾。无论你是否咀嚼它 树叶 或吃生果，收敛性物质添加到松散的大便，减少腹泻症状。

番石榴是水果中最丰富的膳食纤维来源之一，它的种子是极好的泻药。这两种性质有助于形成健康的肠道运动，帮助保持水分在体内，并保持您的肠道在一流的健康。 ^[16]

止咳

研究发表在 民族药物学杂志 论止咳祛痰 抗菌剂 番石榴叶提取物的活性，表明它是非常有助于提供缓解咳嗽。 ^[17]

减少月经痉挛

研究表明，番石榴叶提取物有可能减少痛经的强度。

发表在《纽约时报》上的一项研究 民族药物学杂志 研究了197名经历过疼痛症状的女性。每天服用6毫克这种叶子提取物后，观察到疼痛的强度明显减轻。研究得出结论，在许多方面，提取物比止痛药更有帮助。 ^[18]

减肥

番石榴对想要吃的人很有帮助 减肥 . 研究表明，用它的叶子制成的粉末也有助于防止肥胖。 ^[19]

它富含粗饲料（纤维），热量低，不含胆固醇，含有少量的维生素 碳水化合物 . 这种组合可以很容易满足食欲。

护肤用品

番石榴可以改善你的皮肤健康，帮助你避免皮肤问题。这主要是由于水果和叶子中含有丰富的收敛剂。

该果实的叶提取物具有抗菌和抗真菌作用- 发炎的 属性，有助于治疗痤疮。 ^[20]

口腔卫生

番石榴叶提取物可能有助于消除牙菌斑。但是研究人员说 那个 需要更详细的试验。 ^{[21] [22]}

番石榴的用途

食用水果的方法有很多种，从生的、榨汁的、作为饮料喝的，到切片的、放在冰淇淋上面的，再到 堵塞 和 果冻 ，或将其加入下一份蔬菜或水果冰沙中。在沙拉中加入番石榴块可以使你的食欲大增 健康早餐 ，也是。以下是一些建议，包括在您的饮食番石榴。

• 做一杯新鲜的 番石榴茶 通过遵循这个 配方 .
• 而不是你的常客 果汁 ，制造 番石榴汁 这次的早餐。
• 在色拉中加入番石榴块。

一定要挑选新鲜、成熟、没有任何瑕疵的番石榴。我们的指南 如何挑选番石榴 我会帮你的。

你能吃番石榴籽吗？

是的，你可以 吃番石榴 没有任何负面影响的种子。事实上，人们故意吃种子，因为高纤维含量有助于消化问题。如果你想收获种子的好处而不吃它们，你可以把它们混合成果汁或冰沙。番石榴冰淇淋也是一个好主意，享受水果像甜点。

注意事项： 食用番石榴及其补充剂没有已知的副作用。然而，具有巨大潜力的药物 浓度 番石榴提取物可能不适合怀孕或怀孕 母乳喂养 女人。一定要咨询你的医生，然后再添加它作为补充你的饮食。 ^[23]