服用l-茶氨酸补充剂对某些有特殊健康状况的人来说是必要的，但在你把它加入你的养生法之前，最好了解它可能产生的所有影响。
什么是L-茶氨酸？
茶氨酸是一种氨基酸类似物谷氨酸和 谷氨酰胺 但直到二十世纪中旬才被发现。它主要存在于植物和真菌中，最著名的可能是它在植物中的存在 山茶 ，的 茶 植物。关于补充这种氨基酸有一些争议，虽然它在美国是完全合法的，而且广泛存在，但在欧洲和世界其他地区是被禁止的。 [1]
一般来说，适量食用l-茶氨酸是完全安全的，食用后 代谢的 在体内，它将有助于推动生产 神经递质 例如多巴胺和血清素，以及甘氨酸和GABA（γ-氨基丁酸）。如果你想增加你的l-茶氨酸水平，唯一可用的来源是通过喝茶；这种氨基酸类似物赋予了某些茶的香味（或鲜味）。说到剂量，一杯典型的 红茶 大约有20毫克的这种化合物，而平均补充量范围从100-200毫克每天消费两次。这种化合物不是在体内合成的，尽管它可以人工合成。 [2]
红茶的味道一般比其他茶浓。图片来源：Shutterstock
L-茶氨酸益处
最令人印象深刻的l-茶氨酸的好处包括它能够提高认知功能，降低 焦虑 ，促进健康睡眠，尽量减少睡眠障碍的症状 精神分裂症 ，等等。
认知功能
通过刺激大脑中关键神经递质（如多巴胺和5-羟色胺）的产生，这种类似物能够降低大脑中的氧化应激，清除神经通路，从而减少淀粉样斑块的沉积，并确保随着年龄的增长，认知功能得以保持。众所周知，它还可以改善大脑的功能 警觉 还有记忆力。 [3]
中风严重程度
这种氨基酸类似物的流入使身体迅速减少 血压 并保持 心血管疾病 事件得到控制，从而预防冠心病 心 疾病和额外的中风。 [4]
焦虑和压力
研究表明，那些经常在饮食中补充l-茶氨酸的人能够降低他们的整体应激激素水平，从而降低患慢性病和全身炎症的风险。当在茶中食用这种化合物时，另一种 抗氧化剂 可以进一步帮助你放松心情。 [5]
睡眠质量
尽管这种化合物与提高警觉性和 浓度 它还具有镇静作用，这得益于它对体内血清素和多巴胺水平的影响。通过平衡你大脑中的荷尔蒙，l-茶氨酸可以让你更容易平静地入睡，早上醒来时感觉精神焕发。 [6]
注意力缺陷障碍
这方面的研究有一定的局限性，但当给患有多动障碍的年轻人服用这种氨基酸类似物时，能够减少分心思维，提高他们的思维能力 集中 ，从而产生更好的行为和学术成果。 [7]
精神分裂症
神经系统和心理障碍可能特别难以治疗，但通过促进大脑神经递质的产生，它可以最大限度地减少那些躁狂发作，帮助你控制症状。一些研究发现，这种氨基酸类似物实际上可以保护脑细胞免受损伤，并降低神经通路中的毒性水平。 [8]
L-茶氨酸用途
与许多其他氨基酸或氨基酸类似物不同，l-茶氨酸仅天然存在于一种植物——茶树中，因此最常通过喝茶获得。这种化合物的存在只是在你的饮食中加入更多茶的众多原因之一。除了喝茶之外，世界各地都有这种类似物的合成补充剂。最好将这些补充剂与食物一起服用，以避免胃部不适，提高摄取量。
L-茶氨酸副作用
虽然这种化合物对身体有很多好处，但也会引起一系列副作用，包括：
- 妊娠并发症
- 头痛
- 头晕
- 腹泻
这些副作用最常出现在那些服用过多这种补充剂的人身上，这种补充剂本身并不危险，但会加重病情 胃肠道 问题。L-茶氨酸也被认为是补体 咖啡因 对身体的影响，所以除了咖啡因之外，摄入过多的这种类似物，会对神经系统产生负面影响。这可能会对荷尔蒙的产生和释放产生影响，这意味着孕妇和哺乳期妇女应该避免食用。
