如果你的背痛还没有消失，你可能会从中得到安慰 家庭治疗 . 新的研究表明，你的饮食可以起到关键作用，保持炎症和疼痛的海湾，以及补充， 运动 ，和姿势。让我们仔细看看每个领域，让你回到正轨！
背痛的家庭疗法
饮食
改变饮食对你的健康有很大影响 背痛 . 一般来说，遵循反垄断法是个好主意- 发炎的 饮食，注重新鲜水果和蔬菜 蔬菜 . 具体来说，蔬菜如 花椰菜 , 胡萝卜 , 西红柿 , 菠菜 ，和 甘蓝 是提升 抗氧化剂 减轻炎症。这也是一个好主意，消除加工食品，以及 茶 和 咖啡 . 你还应该确保喝大量的水，这将保持你的背部 水合的 和 跑步 顺利。
结束- 锻炼 会导致劳累和背痛。图片来源：Shutterstock
为了减轻背痛，你也可以结合这些具体的治疗方法 健康食品 ：未加工 马铃薯 , 柠檬 果汁、酸菜、卷心菜 牛奶 , 大蒜 ，大麻，全燕麦和 醋 , 薄荷 松节油、葡萄糖或 蜂蜜 ，还有喀斯喀斯草和 糖 糖果。这些食物中的一部分会直接敷在你的背上，而另一部分则可以摄入以获得良好的效果。让我们看看每一个都会对你的背部产生怎样的积极影响：
生马铃薯
生土豆可以铺在一块软布上，包在背部的患处。这种疗法已被广泛用于下腰痛的问题，并已显示出良好的效果。
青柠汁
柠檬汁 提取物可以挤压和半茶匙的水混合 盐 . 把这种药敷在疼痛的部位以迅速缓解。由于柠檬是一种常见的家庭用品，这是一个最简单的家庭治疗背痛。
唇形Myrobalan
你可能以前没听说过这种水果，但切布利克米罗巴兰，也叫’哈里塔基’在印地语，已被发现可以大大缓解背痛。只需在饭后吃下这种水果。
卷心菜和牛奶
为了快速见效，可以尝试用牛奶煮白菜叶，直到形成一种粘稠的果冻状糊状物。这种家庭疗法可以铺在一块布上，用来覆盖你背部疼痛的部位。
大蒜
消耗3到4 丁香 大蒜是一种可以减轻背痛的药物。作为一种美味的小吃，取8到10瓣大蒜，放入油炸 芥末 或 椰子油 . 然后，把它们捣成糊状。如果你愿意的话，你也可以把这种膏药贴在你的背上，而不是吃它来立即缓解疼痛。
主教草
主教杂草，也被称为’阿杰温’，也是一个伟大的背部疼痛的补救措施。你可以拿一把大麻绑在一块布里。然后在容器上干热包裹。热的时候，你可以把它取下来敷在疼痛的地方。这会让你很快从背痛中解脱出来。这是一种久经考验的良方。
全麦醋
准备一个用全燕麦和醋做成的糖浆，煮开。把这种热的混合物敷在疼痛的地方。这种全天然的治疗方法对快速缓解疼痛非常有效。
薄荷松节油
薄荷和松节油也可以作为缓解背痛的家庭药方。应该在疼痛部位摩擦。这些化合物具有抗炎特性，并且包含在大多数止痛软膏中。
葡萄糖还是蜂蜜
研究表明，喝葡萄糖 温热的 水或蜂蜜也有助于减轻疼痛。
卡丝卡丝草和糖果
这一独特的补救措施使用喀什喀什和糖缓解。只要把这些成分混合在一起，敷在疼痛部位，就可以缓解背痛。
补充剂
维生素和补充剂是你的背部疼痛缓解的其他领域。一些关键的补充-包括 维生素C ，欧米茄-3和白色 柳树皮 –对你的背部有好处。试试小剂量的这些补充剂，看看它们是否能减轻你的疼痛。
维生素C
服用维生素C能迅速缓解背痛。维生素C天然存在于柑橘类水果中。你可以每天吃一些柑橘类水果，也可以尝试服用维生素C片来增强体质。通常，需要几天才能看到结果。
欧米茄-3
ω-3是一种很好的消炎化合物。它是天然存在于 鱼 和 坚果 具有特殊的特性，可以减轻炎症和疼痛。试着每天吃一次欧米茄-3补充剂来减轻背痛。
白柳皮
白柳树皮是另一个伟大的补充长期止痛。被称为“大自然的阿司匹林”，研究表明，这种补充剂可以消除39%的背痛患者的疼痛。 [1]
锻炼
锻炼 是缓解背痛的另一个重要因素。保持背部肌肉的运动是很重要的，这样它们就不会保持僵硬和紧张。你应该尝试低强度的，有规律的锻炼，比如 瑜伽 , 太极拳 ，和 水上健美操 .
瑜伽
瑜伽对预防背痛非常好。具体来说，是肯定的 瑜伽姿势 有益于 拉伸 加强你的下背部肌肉，以及减少压力和紧张。报名参加瑜伽班是个好主意，可以学习这些姿势，获得惊人的效果。 [2]
太极拳
太极是另一种很好的锻炼方式。太极拳用缓慢、连续的动作来锻炼你的身体。特别是，研究表明，太极拳可以通过促进柔韧性和力量来减轻下背痛和颈部疼痛。 [3]
水上健美操
水上有氧运动也能帮助你的背部恢复健康。一般来说，像 游泳 水上有氧运动对你的背部有多种影响。温水可以减轻你的疼痛，低冲击运动可以积极加强你的下背部肌肉。
姿势
最后，保持正确的姿势对你的背痛是非常重要的。你应该尽量保持背部挺直，双臂放松，整个身体保持一条直线。这适用于你坐着，站着，睡觉的时候！姿势在工作中也特别重要。确保你的工作环境舒适。你也应该定期休息和散步，以防止肌肉僵硬。另外，尽量避免穿高跟鞋，因为它们会不断地给你的背部带来压力。晚上，你还应该确保 床垫 是坚定的，你睡在你的侧面或背部。这将有助于减轻不必要的压力，并保持你的背部健康的长期。遵循这四大支柱来缓解背痛，你一定会永远摆脱背痛！这篇文章是医学审查布伦特威尔斯博士，谁是一个锚地和朱诺脊医。 [4]
