维生素E 补充剂有助于减少体内炎症，改善 皮肤 健康，减少 湿疹 预防与年龄有关的眼部问题。然而，研究表明，长期摄入高剂量的维生素E可能会导致 心 问题甚至癌症。让我们了解更多。
维生素E补充剂
维生素E是一种脂溶性营养素，存在于许多食物中，如 坚果 、种子和 植物油 喜欢 小麦胚芽 石油。它的作用是 抗氧化剂 有助于增强免疫力。维生素E是食品中八种相关化合物的总称，其中最具生物活性的是α-生育酚。合成的或实验室制造的维生素E，作为补充剂出售被称为 dl公司 -α-生育酚，生物活性较低。 维生素E补充剂有以下几种形式： [1]
- 多种维生素通常提供30 维生素E的国际单位或国际单位。
- 纯维生素E补充剂可以提供100到1000个国际单位。 [2]
吃药时最好听医生的劝告。图片来源：Shutterstock
维生素E补充剂的益处和用途
让我们看看维生素E补充剂最重要的益处和用途。
防止氧化应激
研究表明α-生育酚抑制pro的释放- 发炎的 细胞因子具有很强的抗氧化和抗炎作用。在2017年的一项随机临床研究中，72名老年人患有晚期膝关节炎 骨关节炎 给予维生素E（400 IU/天）2个月。他们看到了临床症状的改善和氧化应激生物标志物的减少。 [3]
治疗神经痛（神经病）
维生素E缺乏会引起神经痛，药物治疗通常需要口服 每日两次补充维生素E（400 IU/天），根据a 神经科诊所 报告。医生监测维生素水平的正常化，并可能相应地调整剂量。 [4]
有助于保持眼睛健康
有证据表明，维生素E有助于保持你的眼睛健康，并可能降低你患糖尿病的风险 白内障 年龄相关性黄斑变性。发表在报纸上的报告 光化学与光生物学 该杂志认为，它具有保护动物和植物细胞膜免受光诱导损伤的能力。 [5]
可以缓解湿疹吗
研究发表在 医学研究杂志 研究表明，补充维生素E（400 IU/天）有助于缓解湿疹。然而，需要从随机临床试验中获得更多的数据来探索这个问题 治疗的 维生素对皮肤的潜在作用。 [6]
增强认知功能
瑞士一个研究小组分析的随机临床试验数据显示，维生素E有助于改善大脑功能，也能延缓老年痴呆症进展过程中出现的衰退。 [7]
剂量
根据 国家卫生研究院 ，14岁或14岁以上人群维生素E的推荐膳食摄入量（RDA）为每天15毫克（或22.4国际单位，或国际单位）。这包括怀孕的妇女。然而，哺乳期妇女需要稍大的量，即19毫克（或28.4国际单位）。 [8]
大多数复合维生素都含有RDA推荐量的维生素E，所以服用应该是安全的。如果你患有维生素缺乏症，医生可能建议每天补充400 IU以上。据报道，由于维生素E剂量过多，已经出现了毒性反应，这就是为什么对成年人设定了1000毫克（1465国际单位）的上限。 [9]
副作用
根据 国家卫生研究所 膳食补充剂 ，维生素E补充剂可以 互动 与某些处方药或非处方药呈负相关。 [10] [11]
- 那些 抗凝剂 或抗血小板药物，如华法林，应慎用 高剂量的维生素E可以增加抗凝效果，增加出血的风险。
- 发表在《纽约时报》上的一项研究结果 动脉硬化 , 血栓形成 ，以及血管生物学 该杂志揭示了一种抗氧化剂补充剂 维生素E和C、β-胡萝卜素和 硒 在受试者中发生了意外的不良反应 烟酸 -他汀类药物治疗 [12] 冠心病和低HDL（良好 胆固醇 ).
- 美国研究人员对几项随机临床试验数据的分析，发表在 国家癌症研究所杂志， 研究表明，抗氧化剂补充剂可以保护肿瘤细胞和健康细胞，因此，在治疗过程中最好避免使用 化疗 还有放射治疗。 [13]
- 结果来自 硒和维生素E防癌试验 建议每日补充维生素E（400iu）可能增加男性患前列腺癌的几率。 [14]
- 发表在《纽约时报》上的一项研究 期刊 心血管疾病 医学 研究发现，左心室功能不全的患者如果服用高剂量的维生素E，患心力衰竭的风险会增加。 [15]
5种最畅销的维生素E补充剂
维生素E补充剂可以在网上和药店买到。就销售额而言，一些顶级品牌包括：
- Puritan’s Pride维生素E 1000 IU软胶囊，100速释软胶囊
- Nature’s Bounty维生素E-油30000 IU（外用或口服）
- 现在E-400维生素E-400 IU MT软凝胶与混合生育酚
- Sundown Naturals维生素E 400 IU Diα，100合成软凝胶
- Kirkland签名维生素E 400 I.U.500软胶囊
注： 在你的饮食中添加任何复合维生素或维生素补充剂之前，请咨询你的医生。
