健康饮食有无数的好处，虽然改变你的饮食习惯是一个挑战 生活方式 ，最终还是值得的！
健康饮食的定义是什么？
健康饮食通常应包括均衡摄入 碳水化合物 , 蛋白质 ，和脂肪。健康饮食的定义可能是主观的，这取决于你在听谁说话。然而，大多数专家都认为，健康饮食意味着提高对你摄入的食物的意识，以及对你身体的影响。随着现代饮食的日益加工，许多人不再摄入最佳健康所需的各种维生素和矿物质。 [1]
健康饮食的好处
健康饮食最重要的好处包括对免疫系统的影响， 减肥 , 心 健康， 新陈代谢 ，和长寿。
防止营养缺乏
均衡的饮食被认为是一种不仅能为一天提供足够的能量，而且还能提供能量的饮食 营养物 你的身体需要保持健康和预防疾病。许多人缺乏维生素A、B、C和E，以及矿物质，如维生素E 锌 和 镁 . A. 健康饮食 也促进健康的体重，这可以防止许多疾病 疾病 发生在中老年人群中。 [2]
注意饮食意味着注意你吃的东西。图片来源：Shutterstock
心血管健康
富含全谷类食物和 蔬菜 低乳品和低脂肪，已被证明有助于预防心脏病，通过减少 高血压 和 胆固醇 . 它也有助于防止 糖尿病 .
骨骼健康
高潮- 钙 饮食，有充足的食物来源 维生素D 和 镁 ，对强健骨骼和牙齿至关重要，有助于减缓随年龄增长而发生的骨骼退化。
减肥
健康的饮食，特别是富含 纤维 也是减少肥胖的有效方法。你可以添加高纤维的蔬菜和水果，很容易减掉多余的体重。
延长寿命
当然，当你的身体更健康时，你会活得更长。结合日常生活 运动 ，健康，低- 卡路里 节食有助于人们延长寿命 寿命 以及他们的生活质量，以及避免随着年龄增长而增加的医疗费用。 [3]
降低压力水平
健康饮食 习惯不仅能帮助你活得更长，避免增加健康问题，还能让你感觉更好。富含蛋白质的饮食可以降低压力 皮质醇 水平。富含欧米茄-3脂肪酸的食物也有助于降低患病风险 抑郁 调节情绪。最后，适当的营养摄入也将有助于提高重点和生产力，由于增加氧气流量，能量和清晰度。 [4]
注： 健康饮食没有副作用。然而，由于消费者可获得大量相互矛盾的健康信息，因此在对饮食和健康做出重大改变之前，与医学专业人士核实是很重要的 营养 摄入。
