短跑饮食的一些最重要的健康益处包括它降低体重的能力 血压 ，协助 减肥 努力，促进 心 健康，减缓癌症的发展 骨质疏松症 ，保护你的肾脏，帮助你避免 糖尿病 .
短跑减肥法
似乎有大量的饮食和时尚承诺提供广泛的健康好处，而其中许多是未经证实的，短跑饮食（饮食方法）停止 高血压 )吸引了相当多的关注和人气，以及美国心脏协会和美国心脏病治疗指南的赞助 高血压 . 从本质上说，短跑饮食最初被认为是一种降低血压（高血压）的方法，但后来被认为是有益于广泛的健康问题。饮食是以食用大量水果和蔬菜为基础的， 蛋白质 , 坚果 豆类、种子、全谷类食品和有益心脏的脂肪。 [1]
起初，饮食包括一些被认为是“空”的淀粉类食物 碳水化合物 但是从那时起，这种饮食已经被更新，并被证明有更好的效果，用富含蛋白质和有益脂肪的食物取代那些空碳水化合物。饮食中也含有大量的营养成分 纤维 提供食物和食物之间的适当平衡 钠 维生素和矿物质来改善体内的高血压。鉴于短跑减肥法的广泛流行，也许我们应该明白为什么它受到如此多的关注。 [2]
Teff是一种微小的富含蛋白质的谷物图片来源：Shutterstock
短跑饮食对健康的好处
让我们仔细看看短跑减肥法对健康的诸多好处。
降低血压
饮食的初衷是降低高血压，顾名思义，它是通过密切监测你的饮食来做到这一点的 盐 ，可以显著增加血压。饮食也有助于平衡营养水平 胆固醇 你的身体里有危险的脂肪 动脉粥样硬化 ，它可以收紧动脉，提高血压，从而给身体带来压力 心血管疾病 系统。 [3]
减肥努力
虽然这种饮食不是为减肥而设计的，但这肯定是副作用之一，即因为消除了空碳水化合物，空碳水化合物提供了空热量，增加了体内葡萄糖的不稳定性，从而导致糖尿病。通过关注蔬菜、水果、蛋白质和对心脏有益的脂肪，你可以消除饥饿感，减少热量摄入，减少肥胖。 [4]
心脏健康
血压如此危险的原因是它对心脏的影响。通过对心血管系统的血管和动脉施加过度的压力，高血压会显著增加中风和心脏病发作的几率。此外，高纤维饮食和平衡 胆固醇水平 这将减少在心脏中形成的斑块，从而降低心脏病和其他重要器官系统并发症的几率。 [5]
预防骨质疏松
短跑饮食的组成意味着高含量的 钙 、蛋白质和 钾 所有这些都是预防或减缓艾滋病发病的关键 骨质疏松症 . 通过帮助建立强壮的骨骼，短跑饮食的食物，如 牛奶 ，瘦肉蛋白，谷物，叶菜和水果，都有助于大 浓度 这些营养素。如果你想强健骨骼，同时也能获得所有其他好处，那么订阅DASH减肥法是一个非常好的主意。 [6]
肾脏健康
短跑饮食与肾结石的预防有直接关系，肾结石会非常痛苦，损害器官的正常功能。饮食的成分可以防止矿物质的过量沉积而导致肾结石。高钠摄入也是导致肾衰竭的常见因素，因为它会使身体脱水，使肾脏过度劳累。美国国家肾脏基金会指出，对于那些患肾衰竭的高危人群来说，冲淡饮食是潜在的价值。但是，如果你已经患有慢性 肾脏疾病 ，你需要一个更控制的饮食，并应与你的医生说，然后再采取任何新的饮食。 [7]
抗癌特性
DASH饮食的另一个好处是它对某些癌症有无可否认的影响。发表在美国临床营养学杂志上的一份报告指出，符合DASH饮食（包括更高的水果、全谷物和蔬菜摄入量；低脂乳制品的平均数量；以及少量的红色或加工过的 肉类 ，甜点和甜饮料），会降低患结直肠癌的风险。 [8]
水果、蔬菜和全谷物的高含量意味着高浓度的纤维、维生素和维生素 抗氧化剂 ，它可以防止自由基的影响，自由基是细胞分裂的副产物 呼吸 这会导致健康细胞的突变并导致癌症的扩散。
降低患糖尿病的风险
通过消除空洞 碳水化合物 而淀粉类食物从你的饮食，如在修订版的短跑饮食，你可以避免简单的 糖 身体可以很容易地吸收和发送到 血流 . 据美国糖尿病协会称，坚持DASH饮食模式，即富含水果、蔬菜和低脂乳制品，有可能降低患2型糖尿病的风险。 [9]
防止抑郁
研究表明，食用富含水果、蔬菜和全谷物的食物，如DASH饮食，有助于防止迟发性高血压 抑郁 . [10]
最后一句警告： 如果你患有慢性病，在对你的饮食做任何剧烈的改变之前，和你的医学专家或营养学家谈谈是很重要的。营养是所有健康问题的一个关键因素，但是如果不小心改变你的饮食会是灾难性的。
