使用自然睡眠辅助工具是每个人不时需要的，特别是如果他们经常努力实现良好的睡眠。
什么是自然睡眠辅助？
自然睡眠辅助剂是任何食物，药草或植物 生活方式 这种改变有助于改善你的睡眠模式，让你睡得更安稳。虽然有许多受欢迎的产品和处方，以帮助您的睡眠，自然睡眠辅助工具往往是首选，因为他们有少得多的副作用，更便宜，更容易获得。安眠药当然是有效的，但它们可能会让你早上感到头昏眼花或毫无成效。 [1]
如果你想得到你的 昼夜节律 节奏回到正轨，达到建议的7-9小时的安静，不受干扰的睡眠，使用这些安全，自然的补救措施可能是你的最佳选择。你需要的睡眠量取决于你的年龄，以及某些健康状况，所以一定要为你的特定人群争取合适的睡眠量。
- 婴儿每天应睡12-15小时
- 幼儿需要9-12小时
- 青少年应该有9个多小时
- 成年人应该睡7到9个小时
- 孕妇每天至少应该小睡8小时，同时小睡1到2次
你睡得像个婴儿吗？图片来源：Shutterstock
最佳自然睡眠辅助
最好的自然睡眠辅助工具包括 钙 ，圣约翰草，甘氨酸， 精油 , 缬草 , 褪黑素 ，和 镁 ，等等。
褪黑素
我们体内调节睡眠的主要激素之一， 褪黑素 在晚上增加，诱使我们进入睡眠。如果你有抑制或不平衡的褪黑激素水平，它可能会妨碍你的能力 睡着了 因此，补充这种激素是相当普遍的。 [2]
镁
镁 可以抵消 皮质醇 ，这是一种应激激素，与抑郁症的症状有关 失眠症 . 吃富含镁的食物，或者 牛奶 睡前服用氧化镁，可以舒缓心灵，让自己进入宁静的睡眠。 [3]
缬草
这种传说中的草药可以通过增加GABA（γ-氨基丁酸）的产生和释放来降低应激激素水平，它可以帮助你实现深度睡眠，使你更难被打扰。 [4]
钙
钙在机体功能中起重要作用 色氨酸 在大脑内部，这反过来可以帮助增加褪黑激素的水平，使其更容易在夜间飘散。 [5]
圣约翰草
圣约翰草是缓解失眠最值得信赖的选择之一，它具有舒缓和放松的性质，使它成为那些无法转头的人的理想帮手。它增加了 血清素 ，一种让你的身体放松的荷尔蒙。 [6]
甘氨酸
在睡觉前每小时只需服用3克甘氨酸，就能加快深度睡眠的开始，防止早晨产生疲劳感。 [7]
精油
有几十种精油可以诱导睡眠和放松，尤其是在室内使用时 扩散器 .
注意事项： 虽然这些自然睡眠辅助的好处可能是显而易见的，但也有一些预防措施，特别是如果你依赖这些睡眠辅助来获得良好的睡眠。通过改变你的 激素 如果没有这些物质和草药，你可以重新训练你的身体，让你很难入睡。此外，你不应该把这些天然的艾滋病与处方药或安眠药结合使用，因为这可能会导致危险的药物相互作用。睡眠的重要性是众所周知的，因此要确保你的睡眠效率和在夜间，如果可能的话。 [8]
