燕麦片饮食：健康益处和饮食计划

正在进行 燕麦片 节食减肥的效果受到赞扬，但在开始之前，了解细节和潜在的风险是很重要的。

燕麦片饮食是什么？

燕麦片饮食是一种限制热量的饮食，主要或只吃燕麦片的时间长短不等。燕麦片长期以来很受欢迎 早餐 选择，以燕麦为食 日期 几千年前。这种饮食通常分为两个阶段；第一次持续一周，7天只吃燕麦片，大约1.5杯燕麦片和1.5杯脱脂 牛奶 每天摄入900到1100卡路里的热量。第二阶段持续一个月或更长时间，每天吃一顿或两顿燕麦片或燕麦片产品，同时吃健康的第三顿饭。 ^[1]

人们追求这种有限饮食的最常见原因是 减肥 但是，在数周或数月内减少热量和精制食物也有其他好处。虽然大多数专家都认为这种饮食是安全的，但如果做得好，可能会有一些不必要的副作用，特别是如果你缺乏某些营养素，或者没有摄入足够的热量来维持你的基本过程 跑步 . ^[2]

燕麦片减肥计划

有些人喜欢更快速的燕麦片饮食，也就是跳过第一阶段。因此，人们每天会吃1-2顿燕麦片，并尽量避免高度加工、高营养- 糖 或高- 胆固醇 第三餐的食物。

第1天和第2天

• 早餐-1/2杯燕麦片， 葡萄干 ，还有肉桂
• 午餐-1/2杯燕麦片，1杯 香蕉
• 晚餐- 鸡 胸脯，蔬菜沙拉
• 小吃——1/2杯 蓝莓

第3天和第4天

• 早餐-1/2杯燕麦粥，干的 小红莓 ，还有肉桂
• 午餐-1/2杯燕麦片，1/2杯低脂 酸奶
• 晚餐- 鱼 鱼片， 西兰花 、野性 大米
• 小吃——一把 杏树 ，1杯 草莓 或1 苹果

第5天和第6天

• 早餐-1/2杯燕麦粥，干的 小红莓 ，和 肉豆蔻
• 午餐-1/2杯燕麦片，1/2杯低脂 希腊酸奶
• 晚餐-瘦肉精 牛排 一份花园沙拉
• 零食-1个橘子或1个香蕉

第7天

• 早餐-1/2杯燕麦片，1/2杯干麦片 李子 还有肉桂
• 午餐-1/2杯燕麦片，一把 胡桃 还有脱脂酸奶
• 晚餐-2杯蔬菜和1罐鸡汤
• 零食-1/2杯布丁，1个苹果，2汤匙 花生 黄油

燕麦片饮食的好处

燕麦片饮食的主要好处包括：

减肥

通过如此显著地减少卡路里，你就产生了卡路里不足，这会导致稳定的饮食 减肥 随着时间的推移。 ^[3]

消化

这种饮食促进饮食健康 纤维 水平，因为燕麦片含有约4克纤维每杯，导致更好的 消化 症状也少了 便秘 . ^[4]

管理糖尿病

由于裸燕麦含有较少的热量，它们为患有糖尿病的人提供了更多的健康益处 糖尿病 . 根据英国的一项研究 实验与临床内分泌学与糖尿病 每日食用燕麦片两天，在维持足够的胰岛素剂量的同时，胰岛素剂量显著减少 代谢 糖尿病患者的控制。 ^[5]

肌肉发育

一杯燕麦片可以有多达6克的水分 蛋白质 ; 当这些物质分解成氨基酸时，它们代表了所有组织和细胞以及肌肉的组成部分。

骨密度

燕麦片能提供某些必需的矿物质，包括 钙 和 铁 是提高骨密度和预防骨质疏松的重要因素 骨质疏松症 .

血压

众所周知，吃燕麦含量高的食物会导致 低血压 从而降低 血压 保护 心血管疾病 健康，同时也会降低你的整体 胆固醇水平 ! ^[6]

燕麦片饮食的副作用

这种饮食最显著的副作用或潜在风险包括：

• 极度减肥
• 潜在面筋 污染
• 消化不良或阻塞

当你减掉太多的体重太快，通过削减大量的热量，它可以导致代谢问题和营养缺乏。燕麦片中过多的纤维也会导致肠道堵塞，释放出过量的植酸，从而对肠道的营养吸收产生负面影响。