3个简单的DIY泡脚食谱，有治疗作用

在漫长而疲惫的一天之后，最简单的放松方法之一就是把脚泡在温水里。如果你加上 精油 为了泡脚，点蜡烛，放音乐，你在家里做了自己的spa！

什么是足浴？

把脚浸在温水里是一种古老的治疗方法，可以缓解身体的疼痛。这是最简单的足浴或足浴。您还可以添加 泻盐 精油，香花，或 保湿 椰子等元素 牛奶 , 椰子油 ，还是甜的 杏仁 对健康有额外好处的油 芳香疗法 。让我们看看三个自制的足疗食谱。

简单的自制泡脚食谱

DIY泡脚食谱，能帮你瞬间放松。用一些食材、蜡烛和温水在家里创造一个类似spa的体验！

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关键字： 泡脚、爱普生盐泡脚、椰奶泡脚、精油泡脚

准备时间： 10 分钟

总时间： 10 分钟

作者： 若沙赫德

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成分

爱普生盐脚浸泡

• 1. 桶 温水
• 1/2 杯子 泻盐 ^[3]
• 5-6 滴 最爱的精油

滋润椰奶足浴

• 1. 桶 温水
• 1/2 杯子 椰奶 ^[4]

香精油足浴

• 1. 桶 温水
• 3. 滴 薰衣草油
• 3. 滴 橘子油 可选择的
• 3. 滴 薄荷油或 可选择的
• 3. 滴 桉树油 可选择的

说明

爱普生盐脚浸泡

• 在浴缸里放上足够的温水来覆盖你的脚，加入1/2杯泻盐和几滴你最喜欢的精油。
• 虽然没有科学研究证明泻盐有助于缓解肌肉疼痛，但它是一种民间传说中的药物，用于温水浴中放松和恢复活力。
• 把脚浸在温水里20-30分钟。放松享受吧！
  

滋润椰奶足浴

• 在浴缸里装满足够的温水，以覆盖你的脚。加入椰汁，搅拌均匀。你甚至可以像兰花一样在温水中加点花。
• 将你的脚浸泡在注入椰汁的温水中30-45分钟。一旦完成，你可以用干净的毛巾擦你的脚。椰汁有助于使你的脚柔软和光滑。
  

香精油足浴

• 在一盆温水中，加入你选择的精油。薰衣草油可以帮助你放松。你也可以加入橘子油，薄荷油，或桉树油，以帮助潜在的血液循环。
• 享受足浴30-45分钟。你可以看书，听音乐，或者干脆坐下来，感觉你的疼痛消失了！
  

足浴对健康的好处

让我们看看科学支持的足浴对健康的好处。

减轻疼痛

把自己浸在温水浴中或把脚浸在温水浴中是最好的解药 疲倦 . 一根柱子 出版 由 关节炎 基础 指出温水疗法有助于缓解各种肌肉骨骼疼痛。Bruce Becker，医学博士，国家游泳协会主任& 体育 医学研究所 华盛顿 国家大学（美国）在这篇文章中说，你可以在大约20分钟后从足部浸泡中获得最大的益处。 ^{[5] [6]}

有助于诱导睡眠

一只脚浸泡在平静的气味像 薰衣草精油 有助于保证晚上的良好睡眠，尤其是老年人。2017年报告 出版 在 国际健康科学与研究杂志 记录了60名住院且睡眠受到干扰的妇女睡前温水足浴的效果。超过80%的女性睡眠质量一般或良好。 ^{[7] [8]}

另一项研究发表在 爱思唯尔档案馆 精神病学的 护理部 显示10分钟足浴后8分钟足浴 按摩 帮助 改善精神分裂症住院患者的精神症状 精神分裂症 . 温水足浴有助于减轻疼痛 心 身体内的心率和压力水平，进而改善睡眠质量。 ^[9]

泡脚是放松的好方法。图片来源：Shutterstock

软化双脚

英国足疗报告 顺势疗法 协会建议脚后跟破裂的人可以在温暖的环境中浸泡脚 盐 十分钟的水可以减轻脚部的炎症。擦干脚，在开裂的鞋跟上涂上乳霜或软膏。乳木果 黄油 , 可可脂 ，和 维生素E -基于 保湿剂 干得好。 ^[10]

注意事项： 极为干燥的人应避免足部浸泡 皮肤 , 湿疹 或皮疹，因为它可能进一步刺激皮肤。如果你确实有干性皮肤，最好 滋润 给你的脚涂上润肤霜。不建议患有糖尿病的人使用足浴 糖尿病 因为脚伤或裂缝可能导致 感染 ，这可能会增加住院的风险。 ^[11]