尊巴是最受欢迎的人之一 运动 近几年的疯狂，还有很好的理由！尊巴对健康有很多好处，包括它的燃烧能力 卡路里 ，锻炼整个身体，增强肌肉 新陈代谢 ，增强耐力，提振情绪，帮助协调，提高信心。
尊巴是什么？
早在20世纪90年代，一位哥伦比亚舞蹈家和编舞就发明了一种新的舞蹈 跳舞 健身 他称之为Zumba的项目，它结合了舞蹈和舞蹈的元素 有氧运动 . 尊巴结合了南美不同风格的舞蹈和基础舞蹈 练习 每个人都能做到。尊巴的乐趣，迷人的自然使它成为最受欢迎的新的锻炼方式之一，并定期进行超过1500万人在175个国家。这些训练课程通常为一小时，由训练有素的尊巴专业人士领导。结合快速和缓慢的舞蹈动作与阻力训练的元素，这是一个全身锻炼，鼓励社会交往，共同支持共同的目标，并在表演的乐趣 锻炼 . [1]
尊巴舞蹈健身计划有九个不同的标准课程，允许不同年龄、不同能力和不同目标的人参与，提高他们的整体健康水平。从年轻到年老，从健康到变形，它促进更好的姿势，柔韧性， 新陈代谢 力量和耐力。虽然有无数的健身计划和战略，以保持形状，这种舞蹈健身风格有一些独特的品质，帮助它脱颖而出，从其他竞争对手。现在，让我们仔细看看尊巴的诸多好处。 [2]
有趣的运动帮助你不放弃。图片来源：Shutterstock
尊巴的好处
尊巴的惊人好处包括：
燃烧卡路里
让尊巴如此有效的关键在于它结合了有氧运动和阻力训练。从控制动作到快速、高强度动作的波动 心血管疾病 运动可以让你的新陈代谢一次保持一个小时。根据你的年龄，这一小时的尊巴可以燃烧300-600卡路里， 性 ，以及锻炼强度。如果你正在寻找一个高效率的脂肪燃烧方法，这种锻炼方式是理想的！ [3]
提高耐力
锻炼时的连续运动可能会很困难，在常见的休息和力量训练的冷却期，你不能像长时间持续锻炼那样建立起足够的耐力。尊巴标准的一小时课程让你的身体习惯于持续的锻炼和能量消耗，这可以使锻炼更容易，更愉快，燃烧更多的卡路里。 [4]
改善姿势
尊巴舞所涉及的动作并不是大多数训练所包含的，通过结合桑巴舞的动作， 萨尔萨 梅伦格和曼波，练习者将锻炼出独特的肌肉群，并使他们的关节习惯于更不寻常的运动和伸展。这种张力的降低和运动范围的改善提高了普通使用者的姿势和灵活性。 [5]
增强信心
尊巴的社交方面与大多数锻炼情况不同。在一个有趣的非正式场合，比如尊巴班，通过改善你的舞蹈动作和身体健康，可以让你对自己的身体感觉更舒服，这可以提高自信，并鼓励你很快再来一次锻炼！尊巴是一种与自我表达、庆祝和探索自己身体相结合的锻炼。 [6]
加强协调
你可能不会想到协调的重要性，特别是当我们还年轻的时候，这种能力似乎是自然而然的。然而，随着年龄的增长，协调能力往往会受到影响，但尊巴的多任务元素，以及它优美的舞蹈般的动作，可以让你的身体保持最佳的身体形态——平衡和统一。跌倒是我们年龄增长时最大的健康危害之一，尊巴保证我们在优雅地变老时保持平衡、协调和活力。 [7]
减少焦虑
如果你想提升心情，去健身房并不总是最好的主意。这可能是一种令人生畏和沮丧的经历，通常感觉像是一种竞争气氛。然而，尊巴是一种社会性的，以社区为基础的活动，这导致了自由的释放 内啡肽 和 神经递质 可以改善情绪和消除压力 激素 在身体里。 [8]
全身训练
作为一种以舞蹈为基础的健身方式，尊巴可以作为一种全身锻炼，让身体几乎每一块肌肉群都参与到一种流畅、全面的健身方案中。这让你的锻炼更有效率，并帮助你创造一个完全健美的身体，就像一个专业的舞蹈演员！ [9]
方便快捷
在175多个国家有20多万个教学点，很容易在附近找到一个提供各种课程的教学点。此外，由于大多数课程只有一个小时（有些甚至更短），对于那些寻求低强度锻炼习惯的人来说，这并不是一个主要的时间承诺。 [10]
可定制的
你可以个性化你的尊巴战略，以完美地匹配你的能力和目标。提供多层次的难度和风格的舞蹈健身，这种健身方法吸引了广泛的观众，随着他们的健身增加，他们可以很容易地切换到一个更激烈的水平。 [11]
