壶铃训练的7个核心好处 如何开始壶铃训练 你的20分钟壶铃训练计划 第一步：基本的壶铃摆动 第二步：弓箭步并按 第三步：坐着别动 动作四：负重蹲起 第五步：风车 更多对壶铃训练的支持 你准备好...